Ang pagkain para sa diyeta ay hindi lamang dapat makapagpababa ng timbang, ngunit maaari ding mapanatiling malusog ang katawan. Para sa mga diabetic, ang tamang diyeta ay mahalaga din upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Nagtataka tungkol sa kung anong mga uri ng pagkain para sa diyeta ang dapat mong ubusin? Suriin ang sumusunod na paliwanag.
Iba't ibang pagkain para sa isang malusog na diyeta
1. Mansanas
Maraming tao ang umaasa sa mansanas bilang prutas para sa kanilang diyeta. Ang pula o berdeng prutas na ito ay naglalaman ng magagandang sustansya at makakatulong sa iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang. Sa isang maliit na mansanas o mga 85 gramo, mayroon lamang 50 calories na may 12 gramo ng carbohydrates.
Habang ang fiber na nakapaloob dito ay isang malakas na water soluble fiber na nagpapatagal sa iyong gutom. Kaya, maaari kang gumawa ng mga mansanas bilang isang distraction sa pagitan ng mga pagkain, upang maiwasan ka sa pagkonsumo ng labis na dami ng pagkain. Ang mga mansanas ay mayroon ding mababang antas ng glycemic index, kaya ligtas ito para sa iyo na may diabetes, ngunit nais na kontrolin ang kanilang timbang.
2. Brokuli
Maaari kang umasa sa broccoli bilang isa sa mga pagkain para sa iyong diyeta. Dahil ang mga pagkaing ito ay may mababang calorie, ngunit mayaman sa bitamina, hibla, at mineral. Ang isang basong puno ng broccoli ay naglalaman ng 30 calories. Samantala, ang broccoli ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina C, bitamina K, at bitamina A. Para sa fiber content, ang broccoli ay may hanggang 5 gramo ng fiber na makakatulong sa iyong pakiramdam na busog buong araw.
Samantala, sa mga taong may diyabetis, ang ganitong uri ng gulay ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo. Kaya, ang pagkain ng broccoli hangga't maaari ay hindi magpapapataas ng iyong asukal sa dugo.
3. Oatmeal
Ang oatmeal ay masasabing ang pagkain para sa diyeta na dapat nasa iyong menu araw-araw. Ang dahilan ay, ang pag-ubos ng outmeal ay napatunayang nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Napatunayan ito ng isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng California na isinagawa sa nakalipas na 6 na taon.
Sa pag-aaral na ito, alam na ang mga taong laging kumakain ng almusal na may oatmeal, ay may mas mababang body mass index kaysa sa mga taong hindi kumakain ng almusal at mga grupo ng mga tao na kumakain ng almusal na may iba pang mga menu.
Ang oatmeal ay isang pangunahing pagkain na mataas sa fiber at mababa sa glycemic index. Kaya, maaari kang umasa dito bilang kapalit ng kanin o noodles, at panatilihing kontrolado ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at timbang.
4. Puti ng itlog
Ang puti ng itlog ay isang side dish na mataas sa protina ngunit mababa ang taba, kaya angkop ito bilang pagkain para sa iyong diyeta. Oo, sa 100 gramo ng puti ng itlog lamang ay may kasing dami ng protina na 10.9 gramo. Samantala, para sa taba mayroon lamang mga 0.17 gramo. Dahil mababa ito sa taba, hindi mo kailangang mag-alala na ang pagkaing ito ay makakadagdag sa tambak ng taba sa katawan.
Dagdag pa, ang pagkain para sa diyeta na ito ay walang halaga ng glycemic index, dahil hindi ito naglalaman ng carbohydrates, kaya ligtas na makakain ang mga diabetic ng mga puti ng itlog. Ngunit, kailangan mo pa ring ubusin ito sa sapat na dami at kung kinakailangan.
5. Isda
Kung gusto mong pumayat, subukang kumain ng mas maraming isda. Ang isda ay may posibilidad na naglalaman ng magagandang taba na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi tulad ng karne, ang isda ay may omega-3 fats na mabuti para sa kalusugan ng utak. Kadalasan, ang taba na ito ay nasa malalim na isda sa dagat tulad ng salmon, tuna, mackerel.
Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral na isinagawa sa Sweden ay nagsiwalat na ang mga taong kumakain ng isda para sa hapunan ay may posibilidad na magkaroon ng 11% na mas mababa kaysa sa mga taong kumakain ng karne. Ang pagkonsumo ng sapat at hindi labis na pag-inom ay isang paraan din para mapangasiwaan ng mga diabetic ang kanilang sakit.
6. Sopas
Hindi lang mainit sa sikmura, nakakapagpatagal din ang sabaw. Sa katunayan, ito ay napatunayan sa isang pag-aaral na iniulat sa journal Obesity of Research. Sa pag-aaral na ito, nalaman na ang pagkonsumo ng humigit-kumulang 300 ML ng sabaw ng sopas dalawang beses sa isang araw ay maaaring gawing mas madali ang pagbaba ng timbang.
Mas mainam ang sopas bilang isang diet food kung magdadagdag ka ng iba't ibang uri ng gulay dito. Siyempre, ang mga pagkaing ito ay napaka-angkop para sa pagkonsumo kapag ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta at tiyak na hindi ginagawang mawalan ng kontrol ang diabetes.
7. Mga meryenda na mababa ang calorie
Hindi na kailangang iwanan ang ugali ng meryenda. Kahit na ikaw ay may diabetes at nagda-diet, hindi ka talaga pinagbabawal na kumain ng meryenda. Gayunpaman, ang mga meryenda na iyong kinakain ay dapat na mababa sa calories at walang asukal. Sa panahon ngayon maraming meryenda na mas hibla.
Kung gusto mong uminom ng kape o tsaa, wala talagang problema. Gayunpaman, muling bigyang-pansin ang iyong pagkonsumo ng asukal. Dapat mong iwasan ang paggamit ng labis na asukal. O maaari ka ring gumamit ng mga low-calorie sweeteners para hindi ka mag-alala tungkol sa pagtaas ng timbang o pagtaas ng blood sugar level.