Kung bigla kang makaramdam ng napakalakas o malakas na tibok ng puso, maaari kang mataranta. Bukod dito, ang sintomas na ito ay minsan ay sinamahan ng isang pakiramdam ng paninikip o pananakit ng dibdib na medyo nakakagambala. Kung mangyari ito, kailangan mong magpatingin kaagad sa doktor upang malaman ang sanhi ng palpitations. Ngunit bago iyon, may ilang mga paraan upang harapin ang palpitations na maaari mong gawin sa oras na iyon bilang pangunang lunas. Anumang bagay? Tingnan ang buong pagsusuri sa ibaba.
Paano haharapin ang mabilis at biglaang palpitations ng puso
Sa mga terminong medikal, ang palpitations ng puso ay kilala bilang palpitations ng puso. Maaari itong mangyari anumang oras, nakaupo man, nakahiga, nakatayo, o gumagawa ng mga aktibidad gaya ng nakasanayan.
Karamihan sa mga kaso ng palpitations ng puso ay hindi isang seryosong kondisyon. Kadalasan, ito ay na-trigger ng ilang mga kadahilanan, tulad ng ehersisyo, labis na stress o pagkabalisa, dehydration, labis na pag-inom ng caffeine o alkohol, o ang mga epekto ng ilang mga gamot.
Gayunpaman, ang mabilis na palpitations ng puso ay maaari ding nauugnay sa isang hindi regular na tibok ng puso, na maaaring maging tanda ng isang kondisyong medikal. Halimbawa, sakit sa thyroid, sakit sa puso, gaya ng abnormal na mga balbula sa puso (valvular heart disease) o arrhythmias.
Calculator ng Rate ng Puso
Maaaring hindi mo pa rin alam ang eksaktong dahilan ng palpitations na iyong nararamdaman. Bilang unang hakbang, maaari mong sundin ang madaling paraan ng pagharap sa palpitations:
1. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga
Ang stress at pagkabalisa ay dalawa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng palpitations. Ang dahilan, ang dalawang bagay na ito ay maaaring mag-trigger ng pagtaas ng hormone adrenaline sa katawan upang maging irregular ang tibok ng puso. Kung nangyari ito sa iyo, pagkatapos ay kalmado kaagad ang iyong sarili sa mga pagsasanay sa paghinga.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang matutunan mong kontrolin ang iyong paghinga, tulad ng meditation, yoga, o tai chi. Makakatulong ito sa pagpapatahimik ng mga tense na kalamnan sa katawan, kasama na ang nasa puso.
Gayunpaman, bukod sa mga pamamaraang ito, maaari ka ring magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga sa simpleng paraan. Ang daya, kailangan mo lang umupo nang tahimik habang nakapikit, pagkatapos ay ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan. Huminga nang dahan-dahan at malalim sa iyong ilong, pagkatapos ay huminga sa iyong bibig. Ulitin ng ilang beses hanggang sa maging kalmado ka.
2. Sanayin ang vagal maneuver
Ang susunod na paraan upang harapin ang palpitations ay ang vagal maneuver, na ginagamit upang pabagalin ang rate ng puso sa pamamagitan ng pagpapasigla sa vagal nerve, na bahagi ng nerve na tumutulong sa pag-regulate ng rate ng puso. Ang vagal maneuver ay maaaring isagawa sa tatlong paraan, lalo na:
- Hawakan ang iyong hininga at pilitin na parang dudumi ka.
- Ubo.
- Tilamsik ng tubig, o maglagay ng malamig na tuwalya o ice pack sa iyong mukha sa loob ng 20 hanggang 30 segundo.
Bilang karagdagan sa isang simpleng paraan, iniulat mula sa Michigan Medicine, ang mga vagal maniobra ay maaaring gawin gamit ang carotid sinus massage technique. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay dapat lamang gawin ng isang doktor at kadalasan sa isang emergency room. Ang carotid sinus massage ay pinaniniwalaang nakakatulong na mapabagal ang tibok ng puso sa isang emergency.
3. Uminom ng maraming tubig
Ang mabilis at biglaang pagtibok ng puso ay maaaring senyales na ikaw ay dehydrated. Ito ay dahil ang iyong dugo ay naglalaman ng tubig, kaya kapag ikaw ay na-dehydrate, ang iyong dugo ay nagiging mas malapot.
Kung mas makapal ang dugo, mas gagana ang puso upang magpalipat-lipat ng dugo sa buong katawan. Bilang resulta, ang pulso ay nagiging mas mabilis at may potensyal na maging sanhi ng pagtibok ng puso.
Bilang solusyon, tiyaking nananatiling sapat ang iyong mga pangangailangan sa likido. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang dami ng fluid na kailangan para sa bawat tao ay nag-iiba, depende sa edad, kasarian, at mga kondisyon ng pagbubuntis. Pero at least, siguraduhing umiinom ka ng walong basong tubig kada araw para mapanatiling hydrated ang katawan.
Kahit na hindi ka nauuhaw, subukang uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Lalo na kung ang iyong katawan ay nagpapakita ng mga sintomas ng dehydration, tulad ng tuyong bibig, pagkauhaw, sakit ng ulo, pagkahilo, at tuyong balat.
4. Panatilihin ang balanse ng electrolyte
Kapag biglang tumibok ang iyong puso, nangangahulugan ito na ang signal ng kuryente na dumadaloy sa puso ay nasa problema. Ang mga electrical signal na ito ay maaaring ma-trigger ng mga antas ng electrolytes sa katawan, tulad ng potassium, sodium, calcium at magnesium. Kung ang iyong katawan ay kulang sa electrolytes, ang iyong tibok ng puso ay nagiging hindi regular at may posibilidad na maging mas mabilis.
Kaya, isang paraan upang harapin ang palpitations ay kumain ng mga pagkain o inumin na naglalaman ng sodium, potassium, calcium, at magnesium. Maaari kang makakuha ng mga ganitong uri ng electrolytes mula sa pagkain, katulad ng:
- Sosa: sopas o de-latang gulay (dumikit sa mga may label na "mababang sodium" upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo).
- Potassium: avocado, saging, kamote, kangkong, melon, kamatis, orange at iba pa.
- Kaltsyum: gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog, pati na rin ang ilang mga gulay at prutas, tulad ng asparagus, pinatuyong mga aprikot, at iba pa.
- Magnesium: berdeng gulay, beans, buong butil, at higit pa.
Kung natatakot ka na hindi mo matugunan ang iyong mga pangangailangan sa electrolyte mula sa pagkain, maaari kang umasa sa ilang mga suplemento. Ngunit tandaan, kumunsulta muna sa doktor upang matiyak ang kalagayan ng iyong kalusugan.
5. Iwasan ang mga sanhi ng palpitations ng puso
Ang isang paraan upang harapin ang palpitations ng puso ay upang maiwasan ang mga pag-trigger. Kung ang puso ay biglang tumibok pagkatapos kumuha:
- Gamot sa sipon at ubo.
- Mga inuming may caffeine tulad ng kape, tsaa, at soda.
- Gamot sa hypertension.
- Alak.
- Sigarilyo.
Kaya dapat iwasan mo agad. Ngunit tandaan, hindi lahat ay may parehong mga stimulant o trigger. Kung ang puso ay patuloy na tumitibok at lumalala, agad na kumunsulta sa doktor para sa karagdagang paggamot.
10 Mabisang Paraan para Maiwasan ang Sakit sa Puso at ang Pag-ulit Nito