Para sa ilang mga tao, maaaring madaling tumaba, ngunit hindi pareho ang iniisip ng lahat. Sa ilang mga kaso, nangangailangan ng isang partikular na diyeta at mga pandagdag sa pagtaas ng timbang upang makamit ang kanilang mga layunin.
Ano ang mga sustansya sa mga suplemento na maaaring magpapataas ng timbang ng isang tao? Tingnan ang pagsusuri sa ibaba upang malaman ang sagot.
Pagpili ng mga pandagdag sa pagtaas ng timbang
Para sa mga taong gustong tumaba ito ay maaaring suportado ng ilang kadahilanan. Kung ito ay pagpapabuti ng pang-araw-araw na paggana o nais na madagdagan ang mass ng kalamnan.
Ang problema ay hindi lahat ay madaling magtaas ng timbangan. Hindi madalas na kailangan nila ng ilang mga suplemento na kumikilos bilang mga nakakakuha ng timbang tulad ng mga sumusunod.
1. Protina
Ang isa sa mga pinakasikat na pandagdag sa pagtaas ng timbang ay protina. Hindi lihim na ang protina ay isang mahalagang tambalan para sa pagtaas ng mass ng kalamnan.
Ayon sa isang pag-aaral mula sa journal Sports Medicine, ang mga suplementong naglalaman ng protina ay maaaring magpapataas ng mass ng kalamnan sa mga matatanda na madalas mag-ehersisyo. Gayunpaman, lubos na inirerekomenda na makakuha ng protina mula sa pagkain.
Gayunpaman, marami pa rin ang nag-iisip na ang mga suplementong protina ay talagang nakakatulong sa kanila upang tumaba.
Ito ay dahil ang mga pagkaing protina ay may posibilidad na tumagal ng mahabang panahon upang maubos at matunaw. Samantala, ang mga suplementong protina ay mas madaling kainin sa sideline ng rush hour.
Samakatuwid, maraming nagpapalipat-lipat na mga suplementong protina na nag-aalok ng kaginhawahan para sa mga walang oras na kumain ng mga pagkaing mataas ang protina.
Gayunpaman, tandaan na upang tumaba sa mga suplementong protina dapat mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.
2. Creatine
Bilang karagdagan sa protina, ang isa pang suplemento na maaaring magamit bilang pampabigat ay ang creatine.
Ang Creatine ay isang natural na nagaganap na chemical compound na ginawa ng katawan. Gayunpaman, nakukuha mo rin ito mula sa pagkain at mga pandagdag.
Ang mga kemikal na compound na pinagmumulan ng enerhiya ay maaaring aktwal na magamit upang tumaas ang timbang ng katawan. Napatunayan din ito sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Sa pag-aaral na nabanggit ang creatine supplements ay maaaring magpapataas ng lakas at lean body mass kung gagawin sa regular na ehersisyo.
Maaari ka ring makakuha ng mga creatine compound sa pamamagitan ng gatas, mga suplemento, at karne. Sa ganoong paraan, maaari kang tumaba upang mapabuti ang mga function ng katawan para sa mas mahusay sa pamamagitan ng creatine.
3. Sink
Sa totoo lang, ang zinc ay hindi maaaring direktang gamitin bilang pandagdag sa pagbaba ng timbang. Ang mga tao ay nangangailangan ng zinc (zinc) bilang isang building block ng protina at DNA at upang mapabuti ang immune function.
Ang pagkuha ng karagdagang zinc intake ay hindi nangangahulugang tataba ka kaagad. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang at pagkawala ng gana ay nauugnay sa kakulangan ng zinc.
Samakatuwid, ang pagtaas ng paggamit ng zinc para sa katawan ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na tumaba.
Gayunpaman, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik kung ang bisa ng mga suplementong zinc para sa pagtaas ng timbang ay maaaring gamitin sa mga taong hindi kulang sa zinc.
Sa katunayan, ang ilang mga suplemento ay hindi maaaring gamitin bilang isang pagtaas ng timbang nang nag-iisa. Kailangan mo pa ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie o dagdagan ang bahagi na iyong kinakain upang ang bilang sa sukat ay tumaas.