Ang pag-aantok ay madalas na lumilitaw sa mga kritikal na oras, kahit na maraming mga aktibidad ang pumipilit sa iyo na huwag pansinin o itaboy ang antok sa pamamagitan ng pag-inom ng kape. Sa kasamaang palad, ang napapabayaan na pagkaantok ay maaaring maging sanhi ng hindi ka tumuon sa paggawa ng mga gawain. Samakatuwid, kailangan mong makahanap ng isang paraan upang mapupuksa ang antok na may kalidad na pagtulog, na kilala rin bilang idlip.
Mga uri ng naps
Ang mga naps ay binubuo ng iba't ibang uri batay sa haba ng pagtulog, tulad ng:
- Nano nap ay isang 2 hanggang 5 minutong pag-idlip. Ito ay maaaring gawin para sa iyo na may limitadong oras ng pagtulog dahil sa maraming mga aktibidad na kailangang isagawa sa araw.
- mini nap ay isang 5 hanggang 20 minutong pag-idlip.
- idlip ay isang 20 hanggang 30 minutong pag-idlip. idlip ay isang pag-idlip na may perpektong haba ng oras na makakapagbigay ng pinakamainam na mga benepisyo ng nap.
- Himbing ng tamad ay isang limampu hanggang siyamnapung minutong pag-idlip. Magagawa ito kung marami kang libreng oras para matulog. Sa kasamaang-palad, ang pag-idlip ng higit sa 30 minuto ay kadalasang nagdudulot sa iyo ng sama ng loob at kawalan ng pag-iisip dahil pinipilit mong bumangon sa kama.
Pagkakaiba idlip at matulog ng maayos
idlip ay isang maikling idlip, mga 20-30 minuto. Ang pag-idlip na ito ay maaaring magpasya kang muli at masasabik na magsagawa ng mga aktibidad.
idlip ay isang bagay na maaari mong gawin para mawala ang antok sa gitna ng aktibidad na iyong ginagawa. Ang mga pag-aaral ay nagpakita na idlip maaaring mapabuti ang iyong memorya, mga kakayahan sa pag-iisip, pagkamalikhain at mga antas ng enerhiya.
idlip kadalasang nangyayari kapag ang proseso ng pagtulog ay pumapasok lamang sa unang dalawang yugto, na karaniwang tumatagal ng 20 hanggang 30 minuto. Samantala, ang pagtulog sa gabi ay isang kumpletong proseso ng pagtulog dahil nakapasok na ito sa buong ikot ng pagtulog. Karaniwan, ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 90 hanggang 120 minuto upang makumpleto ang isang buong ikot ng pagtulog.
Pakinabang kapangyarihan nap
idlip at ang pagkakaroon ng magandang pagtulog sa gabi na karaniwan mong ginagawa ay parehong maaaring magbigay ng mga benepisyo sa iyong katawan, tulad ng pagtaas ng lakas ng utak at tibay. Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay maaaring magbigay ng pangmatagalang benepisyo, kumpara sa mga pag-idlip sa araw.
Ang dahilan, ang malalim na pagtulog ay nangyayari dahil ito ay dumadaan sa buong proseso ng pagtulog. Kaya, ang magandang pagtulog ay makakatulong sa katawan sa pagpapabata at pag-aayos ng mga selula ng katawan. Bilang resulta, ang isang magandang pagtulog sa gabi ay maaaring mapabuti ang memorya, enerhiya, pag-aayos ng kalamnan at tissue, at pagpapalabas ng hormone.
Gayunpaman, kailangan mo pa ring umidlip para i-refresh ang isip, i-relax ang katawan, at madagdagan ang enerhiya. Dahil habang naidlip, bumagal ang utak mo, bumababa ang temperatura ng iyong katawan, kaya mas nagiging relax ang iyong mga kalamnan.
idlip maaaring mapawi ang antok, pataasin ang pagganap at pagiging produktibo, at i-refresh ang isip. Ang nap na ito ay kapaki-pakinabang din kung gusto mong magmaneho sa araw at inaantok ka. Kailangan mong matulog ng ilang sandali upang maiwasan ang panganib ng isang aksidente habang nagmamaneho ng sasakyang de-motor.
Mga tip para sa isang kalidad at nakakapreskong pag-idlip
Kailangan mong bigyang pansin ang libreng oras na mayroon ka upang matukoy ang haba ng iyong pagtulog. Gayunpaman, kung gusto mong sulitin ang isang pag-idlip, hindi ka dapat matulog nang higit sa 30 minuto.
Para sa mas magandang kalidad ng pagtulog, dapat kang magtakda ng alarma, matulog sa isang lugar na nagpapaginhawa sa iyo, at i-off ang iyong mga notification sa cellphone habang natutulog ka. Makakatulong din ito na maiwasan ang pakiramdam ng madilim, pagkahilo, o pagkahilo bete pag gising mo sa hapon.