Narinig mo na ba ang mga granada dati? Ang prutas na may kakaibang pulang kulay ay talagang medyo mahirap kapag binabalatan ang balat. Gayunpaman, maaaring hindi mo gustong makaligtaan ang prutas na ito kung alam mo ang napakaraming katangian. Ano ang mga benepisyo at nutritional content ng granada?
Ang nilalaman ng nutrisyon ng granada
Pomegranate o Punica granatum nagmula sa Gitnang Asya.
Ang prutas na ito ay nilinang sa Gitnang Silangan at kumalat sa Iran, Afghanistan, East India, China, hanggang sa Estados Unidos.
Katulad ng mga strawberry, ang mga pomegranate ay mayaman sa bitamina C, antioxidants, fiber, at mga anti-inflammatory agent.
Sinipi mula sa website ng Food Data Central U.S. Department of Agriculture, ang sumusunod na nutritional content na nilalaman ng mga granada:
- Tubig: 77.93 gramo (g)
- Enerhiya: 83000 calories (Cal)
- Protina: 1.67 g
- Taba: 1.17 g
- Carbs: 18.7 g
- Hibla: 4 g
- Asukal: 13.67 g
- Calcium (Ca): 10 milligrams (mg)
- Bakal (Fe): 0.3 mg
- Magnesium (Mg): 12 mg
- Posporus (P): 36 mg
- Potassium (K): 236 mg
- Sodium (Na): 3 mg
- Sink (Zn): 0.35 mg
- Copper (Cu): 0.158 mg
- Selenium (Se): 0.5 g
- Bitamina C: 10.2 mg
- Thiamine: 0.067 mg
- Riboflavin: 0.053 mg
- Niacin: 0.293 mg
- Bitamina B-6 0.075 mg
- Folate: 38 g
- Bitamina E: 0.6 mg
- Bitamina K: 16.4 g
- Fatty acid: 0.12 g
Sa paghusga mula sa listahan ng nutritional content, ang granada ay may napakaraming nutrients upang makatulong na makumpleto ang pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan.
Sa katunayan, ang isang prutas na ito ay naglalaman ng carbohydrates, protina, taba, bitamina, hanggang sa iba't ibang mineral.
Mga benepisyo ng granada para sa kalusugan
Natuklasan ng iba't ibang pag-aaral na ang pagkain ng sariwang granada o simpleng pag-inom ng katas ng granada ay may mga katangian upang makatulong na maprotektahan ang katawan mula sa ilang mga sakit.
Narito ang iba't ibang benepisyo ng granada na dapat mong malaman:
1. Maibsan ang arthritis at pananakit ng kasukasuan
Ang mga granada ay may mga anti-inflammatory properties na makakatulong sa iyo na harapin ang arthritis at pananakit ng kasukasuan.
Sinipi mula sa Ang Journal ng NutrisyonAng antioxidant flavonoid na nakapaloob sa granada ay maaaring makatulong na pigilan ang pamamaga na nagdudulot ng pinsala sa osteoarthritis at cartilage.
Gayunpaman, ang pananaliksik na nagpapatunay na ito ay ginawa lamang sa mga eksperimentong hayop.
Samakatuwid, kailangan ng karagdagang pag-aaral upang ipaliwanag kung gaano kabisa ang mga granada sa paggamot sa arthritis at pananakit ng kasukasuan.
2. Pagbaba ng presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo (hypertension) ay isa sa mga pinakakaraniwang nagdudulot ng atake sa puso at stroke.
Isang meta-analysis study na inilathala sa journal Pharmacological Research natagpuan na ang regular na pag-inom ng katas ng granada ay maaaring magpababa ng mga antas ng systolic na presyon ng dugo.
Ang pagbaba sa presyon ng dugo ay maaaring mangyari kasing aga ng 2 linggo o ang pinakamainam na resulta ay makikita sa loob ng 12 linggo.
Ang katas ng granada ay mayaman sa polyphenol antioxidants na maaaring labanan ang atherosclerosis at pamamaga ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Unti-unti, lilitaw din ang mga benepisyo ng granada sa pagpapababa ng kolesterol at pangkalahatang kalusugan ng puso.
3. Palakasin ang kaligtasan sa sakit
Ang isang granada ay nagbibigay ng humigit-kumulang 40% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C.
Bilang karagdagan, ang mga antioxidant na nilalaman ng granada ay maaaring maprotektahan ang katawan mula sa mga impeksyon na may kaugnayan sa dialysis o sakit sa bato at mga komplikasyon ng cardiovascular disease.
Ang mga granada ay naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant na gumagana laban sa pamamaga sa buong katawan, na pumipigil sa oxidative stress at pinsala sa libreng radikal.
7 Mga Pagkaing Pinagmumulan ng Mataas na Antioxidant para Labanan ang Mga Libreng Radikal
4. Lumalaban sa mga impeksyon sa viral at bacterial
Ang isa pang benepisyo ng granada ay ang pag-iwas nito sa sakit at panlaban sa impeksyon. Oo, ang mga granada ay ipinakita na may mga katangiang anti-bacterial at anti-viral sa mga pagsubok sa laboratoryo.
Ang mga antibacterial at antifungal na epekto ng mga granada ay maaaring maprotektahan laban sa impeksyon at pamamaga sa bibig. Kabilang dito ang mga kondisyon tulad ng gingivitis, periodontitis, at pustiso stomatitis.
Ang mga benepisyo ng mga granada ay ipinakita rin na makabuluhan laban sa ilang uri ng bakterya, kabilang ang: Candida albicans sanhi ng impeksyon sa vaginal.
5. Pagpigil ng gutom
Ang mga granada ay mataas sa fiber content. Sa 180 gramo ng granada, naglalaman ng 7 gramo ng hibla.
Ang hibla ay isa sa pinakamahalagang nutrients para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay maaaring makapagpapanatili sa iyo ng pagkabusog nang mas matagal, na pumipigil sa iyo na masanay dito meryenda pagkatapos kumain.
Mayroong iba't ibang mga kagiliw-giliw na paraan upang isama ang granada sa iyong diyeta, tulad ng pagwiwisik ng mga sariwang buto ng granada sa ibabaw ng iyong oatmeal, quinoa, o yogurt bilang isang masarap at masustansyang topping.
6. Iwasan ang cancer
Talaarawan Mga molekula ipinaliwanag ang iba't ibang nilalaman ng granada na may benepisyo para maiwasan ang cancer.
Ang ilang bahagi sa granada ay maaaring makapagpabagal sa reproductive development ng mga selula ng kanser sa prostate, at maging sanhi ng pagkamatay ng selula ng kanser (apoptosis).
Huwag tumigil doon, natuklasan din ng mga mananaliksik na ang katas ng granada ay maaaring maiwasan at sirain ang mga selula ng kanser sa suso.
7. Bawasan ang panganib ng Alzheimer's disease
Kapansin-pansin, ang granada ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagtulong na patalasin ang verbal at visual memory sa mga matatanda na regular na umiinom ng 250 mililitro (ml) ng katas ng granada araw-araw sa mahabang panahon.
Ang isang pag-aaral sa mga pang-eksperimentong hayop ay nagpakita na ang mga daga na pinapakain ng katas ng granada ay nakaranas ng mas mabagal na pagbuo ng mga amyloid plaque kaysa sa mga daga na hindi umiinom ng katas ng granada.
Ang amyloid plaques ay mga plake na naipon sa pagitan ng mga nerve cell ng utak, na pinaghihinalaang pangunahing sanhi ng Alzheimer's disease.
8. Palakihin ang sex drive at fertility
Ang mataas na antioxidant na nilalaman sa mga granada ay maaaring mabawasan ang oxidative stress sa katawan at ma-optimize ang pagkamayabong.
Ang oxidative stress ay ipinakita na nagdudulot ng pagbaba ng kalidad ng tamud at pagbaba ng pagkamayabong ng babae.
Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng granada ay nakakatulong din sa pagtaas ng mga antas ng testosterone sa mga kalalakihan at kababaihan na siyang pangunahing kadahilanan na nagpapalitaw ng sex drive.
Bukod sa mga benepisyong nakapaloob dito, ang granada ay nauuri bilang mahirap ubusin. Ito ay dahil ang balat ng prutas ay mahirap balatan kaya mahirap i-extract.
Samakatuwid, huwag kalimutang maingat na balatan ang balat ng granada bago ito ubusin.
Maaari mong ubusin ang granada bilang sariwang prutas, juice, sa jam. Kung nakakaranas ka ng anumang nakababahalang sintomas pagkatapos kumain ng granada, makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor.