Ang ilang uri ng pagkain ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang dahilan, ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa katawan na mabusog nang mas matagal. Tingnan ang listahan ng mga pagkaing pampababa ng timbang na dapat subukan sa ibaba.
Listahan ng mga pagkaing pampababa ng timbang
Kilalanin ang Raw Food Diet at ang Mga Benepisyo nito sa Kalusugan Hindi lamang regular na pag-eehersisyo, ang pagbabawas ng timbang ay kailangang balanse sa isang malusog na diyeta. Isa sa mga susi sa isang malusog na diyeta ay ang pagpili ng mga pagkain na maaaring suportahan ang iyong programa sa pagbaba ng timbang.
Nasa ibaba ang ilang uri ng mga pagkain na pinaghihinalaang makakatulong na mabawasan ang taba ng katawan at ang iyong numero sa sukat.
1. Itlog
Ang isa sa mga pinaka-pamilyar na pagkain sa pagbaba ng timbang ay ang mga itlog. Paano hindi, ang mga itlog ay naglalaman ng mataas na protina, malusog na taba, at nagpapadama sa iyo ng mas matagal na pagkabusog sa medyo mababang bilang ng mga calorie.
Kapansin-pansin, ang mga itlog ay siksik sa sustansya, kaya hindi mo kailangang matakot sa mga kakulangan sa nutrisyon kapag nagda-diet. Gayunpaman, subukang huwag kumain ng masyadong maraming mga itlog upang maiwasan ang pagtaas ng kolesterol.
Subukang kumonsulta sa isang nutrisyunista o dietitian bago subukan ang egg diet para sa pagbaba ng timbang.
2. Mga berdeng gulay
Ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga gulay ay ang pinakaligtas na paraan upang pumayat at isa na rito ang mga berdeng gulay.
Ang mga berdeng gulay tulad ng kale, spinach, at broccoli ay mababa sa calories at carbohydrates. Gayunpaman, ang nilalaman ng hibla sa gulay na ito ay napakataas kaya pinapanatili ka nitong busog nang mas matagal.
Kaya naman, maaari mong punan ang iyong plato ng hapunan ng iba't ibang berdeng gulay nang walang takot na tumaba. Ang mga berdeng madahong gulay ay mayaman din sa mineral na calcium, na ipinakitang nakakatulong sa katawan na magsunog ng taba.
3. Mababang-taba na karne
Sa halip na kumain ng mga pagkaing mataas ang taba, maaari mong palitan ang mga ito ng mababang-taba na paggamit ng protina, tulad ng dibdib ng manok at isda.
Dahil sa mataas na nilalaman ng protina nito, nakakatulong itong pampababa ng timbang na pagkain na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina habang nasa malusog na diyeta. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik na inilathala sa journal Obesity (Silver Spring, Md.) .
Ipinakita ng pag-aaral na ang pagtaas ng paggamit ng protina sa 25% ng pang-araw-araw na calories ay maaaring mabawasan ang cravings ng 60%. Ang pinababang pagnanais na ito ay nakakatulong nang malaki sa pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, palaging ubusin ang karne sa katamtaman. Ang pagkain ng masyadong maraming karne, lalo na ang pulang karne, ay tiyak na hindi mabuti para sa iyong kalusugan at maaaring tumaas ang panganib ng iba't ibang mga sakit.
4. Salmon
Ang mga benepisyo ng isda ay nakuha mula sa paggamit ng mababang-taba na protina sa loob nito. Isang uri ng isda na maaari mong gamitin bilang pampababa ng timbang na pagkain ay salmon.
Tulad ng iba pang mga pagkaing may mataas na protina, ang salmon ay tumutulong sa pag-regulate ng mga hormone na maaaring kontrolin ang gana sa pagkain. Ang benepisyong ito ng salmon ay nakakatulong din na mabusog ka.
Sa katunayan, ang mga pag-aaral na inilathala sa PLos One ipinahayag, ang omega-3 fat content sa salmon ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan. Ang mga natuklasan na ito ay iniulat sa mga kalahok na sobra sa timbang.
Hindi nakakagulat na ang mababang-calorie na isda na ito ay napakapopular sa mga nagda-diet.
5. Abukado
Hindi tulad ng iba pang prutas, ang mga avocado ay naglalaman ng malusog na taba na may mababang carbohydrates. Ang dahilan, ang berdeng prutas na ito ay naglalaman ng monounsaturated oleic acid, na siyang uri ng taba na makikita sa olive oil.
Bilang karagdagan, ang nilalaman ng tubig at hibla sa mga avocado ay maaari ring magpadama sa iyo ng mas matagal na pagkabusog. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik sa Nutrisyon Journal .
Ang pag-aaral ay nag-uulat na ang pagdaragdag ng kalahating abukado sa tanghalian ay maaaring magpataas ng pagkabusog ng 26 porsiyento. Binabawasan din ng prutas na ito ang pagnanais na kumain ng 40 porsiyento sa loob ng 3 oras.
6. Yogurt
Ang mataas na nilalaman ng probiotics sa yogurt ay kilala upang mapabuti ang gawain ng mga bituka. Ang malusog na bituka ay nakakatulong na protektahan ang katawan mula sa pamamaga at resistensya sa leptin, isang kondisyon na nagpapalitaw sa pangunahing hormone na nagdudulot ng labis na katabaan.
Samakatuwid, ang yogurt ay madalas na kasama sa menu ng diyeta upang mawalan ng timbang. Bilang karagdagan sa mga probiotics, ang yogurt ay mayroon ding mataas na protina, lalo na sa greek na yogurt at ang acid na nilalaman nito ay nagpapanatili sa iyo na mabusog nang mas matagal.
Subukang pumili ng high-fat yogurt upang mabawasan ang panganib ng labis na katabaan at type 2 diabetes. Samantala, ang low-fat yogurt ay kadalasang naglalaman ng maraming asukal, kaya dapat mong iwasan ang ganitong uri ng yogurt kapag nasa diyeta.
7. Pinakuluang Patatas
Kilala bilang kapalit ng bigas, ang patatas ay maaari ding maging pampababa ng timbang na pagkain. Ang patatas ay pinagmumulan ng carbohydrates na maaaring gamitin kapag nagdidiyeta.
Sa katunayan, ang patatas para sa diyeta ay nakoronahan din bilang isa sa index ng pagkabusog . Index ng pagkabusog na isang index na isang indicator kung gaano ka busog sa pagkain.
Sa halip na kumain ng french fries, subukang pakuluan ang patatas at hintaying lumamig ang mga ito. Ang dahilan ay ang malamig na pinakuluang patatas ay sinasabing may mas lumalaban na almirol na makakatulong sa pagpapapayat.
8. Buong Butil
Ang ilang mga uri ng butil ng cereal ay tinatawag na hindi maganda para sa mga taong nasa isang programa sa pagbaba ng timbang. Sa kabutihang palad, mayroong isang bilang ng mga uri ng buong butil na maaaring magamit bilang mga pagkain sa pagbaba ng timbang.
Ang mga butil na ito ay mayaman sa hibla at naglalaman ng sapat na protina upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain. Isang uri ng buong butil na maaari mong gamitin ay oats.
Ang mga oats ay mga butil ng cereal na mayaman sa beta-glucan, isang natutunaw na hibla na ipinakita upang madagdagan ang pakiramdam ng kapunuan. Bukod sa pakiramdam na puno, ang ganitong uri ng natutunaw na hibla ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga metabolic na proseso.
Hindi lamang oats, maaari mong gamitin ang iba pang buong butil, lalo na ang brown rice at quinoa para sa pagbaba ng timbang.
9. Mga prutas
Hindi lihim na ang mga prutas ay nag-aalok ng napakaraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang ilang mga prutas na pampababa ng timbang na maaari mong subukan ay mga mansanas at peras.
Ang pagkain ng mga mansanas o peras sa pagitan ng mga pagkain o bago kumain ay maaaring aktwal na sugpuin ang gutom. Ito ay dahil ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin, isang hibla na nalulusaw sa tubig na nagpapanatili sa katawan ng mas matagal.
Samantala, ang mga peras ay may sapat na hibla upang mapabuti ang panunaw at magpadala ng senyales sa utak na may nakain ka na.
Gayunpaman, maaaring kailanganin ng mga taong nasa low-carb diet o may allergy sa ilang prutas.
10. Mga mani
Para sa inyo na mahilig magmeryenda sa gitna ng isang diet program, nuts ang maaaring tamang solusyon. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang taba ng nilalaman sa mga mani ay maaaring nakakataba, ngunit sa katunayan hindi ito ang kaso.
Ang isang uri ng nut na maaari mong gawin bilang pampababa ng timbang na pagkain ay mga almendras. Ang mga almendras ay isang uri ng nut na naglalaman ng mga monounsaturated na taba na maaaring magpabusog sa iyo.
Ang magandang balita, ang mga almendras ay nag-aalok din ng mga antioxidant, bitamina E, mangganeso, at protina na kailangan ng katawan. Para sa pinakamataas na resulta, ubusin ang mga almendras bago mag-ehersisyo upang ang katawan ay makapagsunog ng mas maraming carbohydrates sa panahon ng ehersisyo.
11. Chia seeds
Maaaring pamilyar ang mga overnight oatmeal fan sa chia seeds (mga buto ng chia). Ang mga superfood na pumipigil sa iba't ibang mga sakit ay madalas na kasama sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Paano kaya iyon?
Ang mga buto ng Chia ay mayaman sa mataas na protina na may mababang calorie. Ang protina ay isang mahalagang sustansya na dapat kainin kapag nagpapababa ng timbang. Ito ay dahil ang pagkain ng mga pagkaing mataas ang protina ay nakakatulong na mabawasan ang gana at cravings.
Bilang karagdagan, ang fiber content sa chia seeds ay nakakatulong din sa katawan na mabusog nang mas matagal. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan upang tuklasin ang mga benepisyo ng chia seeds sa iyong sukat.
Ang pagpili ng iba't ibang pampababa ng timbang na pagkain sa itaas ay talagang mabuti para sa kalusugan. Gayunpaman, laging makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyunista bago isama ang mga pagkaing ito sa iyong programa sa diyeta, oo.