Naramdaman mo na ba ang biglaang pagkunot ng kalamnan, kaya hindi ito makapagpahinga? Maaaring nakararanas ka ng muscle spasms. Gayunpaman, alam mo ba kung ano talaga ang ibig sabihin ng muscle spasm? Halika, tingnan ang buong pagsusuri ng kundisyong ito, kasama ang mga sintomas, sanhi, at kung paano haharapin ito.
Ano ang muscle spasms?
Karaniwan, ang mga pulikat ng kalamnan at pulikat ay halos pareho ang kondisyon. Nangyayari ang muscle spasms kapag ang isang kalamnan ay biglang kumunot nang mag-isa at wala sa iyong kontrol. Sa katunayan, ang kondisyong ito ay ginagawang hindi nakakarelaks ang mga kalamnan at naninigas.
Ang kundisyong ito ay karaniwan, sa katunayan halos lahat ay nakaranas nito. Kung ang mga pulikat na ito ay tumatagal ng mahabang panahon, kung gayon ang kondisyong ito ay tinutukoy bilang kalamnan cramps.
Ang kundisyong ito ay maaaring mangyari sa ilan o lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Gayunpaman, ang mga bahagi ng katawan na madalas na lokasyon ng paglitaw ng mga seizure ay ang mga hita, binti, bahagi ng paa, kamay, braso, tiyan, at posibleng sa paligid ng mga tadyang.
Kapag nakakaranas ng ganitong kondisyon, maaari kang makaranas ng pananakit mula sa banayad hanggang sa medyo matindi. Ang mga kalamnan na nakakaranas ng kundisyong ito ay tiyak na nararamdaman na mas matigas at mas matigas kaysa sa normal na mga kalamnan, lalo na kapag hinawakan.
Sa katunayan, ang iyong mga kalamnan ay maaaring tila tumitibok kapag ginawa mo ito. Ang kundisyong ito ay maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang minuto, at mas matagal pa. Ang kundisyong ito ay maaari ding mangyari nang paulit-ulit bago tuluyang mawala.
Mga sanhi ng kalamnan spasms
Dahil sa magkatulad na kondisyon ang cramps at muscle spasms, hindi gaanong naiiba ang mga sanhi ng muscle cramps at spasms. Narito ang ilang mga kondisyon na maaaring maging sanhi:
- Kakulangan ng pag-init bago gawin ang pisikal na aktibidad, lalo na ang masipag na ehersisyo.
- Pagod na kalamnan.
- Masyadong maraming pisikal na aktibidad sa mainit na panahon.
- Dehydration.
- Electrolyte imbalance sa katawan.
- Mga kalamnan sa sobrang trabaho.
- Paggamit ng ilang partikular na gamot.
- Ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, gaya ng kidney failure o diabetes.
- Pagbubuntis.
Sa katunayan, maaari kang makaranas ng cramps at spasms sa parehong oras kung gagawin mo ang alinman sa mga sanhi na ito.
Mga sintomas ng kalamnan spasms na madalas na lumilitaw
Maaaring naranasan mo na ang mga pulikat ng kalamnan noon, ngunit hindi mo ito namalayan. Narito ang ilang mga palatandaan o sintomas ng problema sa kalamnan na ito na kailangan mong bigyang pansin:
- Mga pananakit o pananakit ng kalamnan na nangyayari habang humihigpit ang mga kalamnan.
- Ang mga kalamnan ay nagiging mahina.
- Nagiging mas mabagal ang paggalaw.
- Mga abala sa pagtulog, dahil sa madalas na paggising dahil sa pananakit ng kalamnan.
Mayroon ding mga sintomas ng muscle spasms na itinuturing na mapanganib sa kalusugan at dapat gamutin kaagad, tulad ng mga sumusunod:
- Mga lugar ng muscle spasm na palaging pareho, lalo na pagkatapos ng sports.
- Sinamahan ng pamamaga o pamumula.
- Nangyayari ang lagnat, pagduduwal, o pagsusuka.
- Sinamahan ng isang pakiramdam ng init at tingling.
Paano haharapin ang kalamnan spasms sa bahay
Talaga, ang kondisyon na nagdudulot ng pananakit ng kalamnan ay mawawala nang kusa. Ibig sabihin, maaari mong pangasiwaan ang isang kundisyong ito nang nakapag-iisa sa bahay. Gayunpaman, may ilang bagay na dapat malaman bago harapin ang kundisyong ito na maaaring magdulot ng pananakit ng kalamnan.
Ayon sa American Osteopathic Association, may ilang bagay na maaari mong gawin, tulad ng:
- Itigil ang lahat ng aktibidad na maaaring mag-trigger ng isang problema sa kalamnan.
- Iunat at dahan-dahang imasahe ang bahagi ng kalamnan na nakakaramdam ng tensyon, iwanan ito sa ganoong posisyon hanggang sa mawala ang pananakit ng kalamnan.
- I-compress gamit ang maligamgam na tubig upang matulungan ang tensiyon at paninigas ng mga kalamnan upang mas makapagpahinga.
- I-compress gamit ang malamig na tubig upang mabawasan ang pananakit ng mga namamagang kalamnan.
Pag-iwas sa kalamnan spasms
Sa halip na malampasan ito, tiyak na mas gusto mong mag-ingat upang hindi mo ito maranasan. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng kalusugan ng kalamnan, mayroong ilang mga paraan ng pamumuhay na makakatulong din sa iyong maging malaya sa iba't ibang sakit sa kalamnan, kabilang ang:
1. Uminom ng mas maraming tubig
Gaya ng naunang nabanggit, ang dehydration ay isa sa mga kondisyon na maaaring magdulot ng muscle spasms. Samakatuwid, siguraduhing natugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa likido.
Ang isang kondisyon na maaaring magdulot ng dehydration ay ang pag-eehersisyo o paggawa ng mabigat na pisikal na aktibidad sa mainit na panahon. Kung ikaw ay nasa ganitong kondisyon, siguraduhing laging uminom ng tubig upang maiwasan ang dehydration.
Ang pagtagumpayan sa dehydration ay isa sa iyong mga pagsisikap na maiwasan ang mga problema sa isang kalamnan na ito.
2. Pagkonsumo ng mga bitamina at mineral
Marahil hindi marami sa inyo ang nakakaalam na ang kakulangan ng mineral sa katawan ay maaaring magdulot ng muscle cramps o spasms. Ang ilang mga mineral na dapat matugunan ay potassium, calcium, at magnesium upang maiwasan ang isang problema sa kalamnan.
Sa kasamaang palad, may mga gamot na maaaring magdulot ng kakulangan sa mineral ng katawan, isa na rito ang water pills o diuretics na kadalasang ginagamit sa paggamot ng altapresyon.
Samakatuwid, kung kailangan mong inumin ang gamot na ito, kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung paano mapanatiling balanse ang mga antas ng mineral sa katawan.
3. Magsagawa ng stretching exercises
Ang isang paraan upang maiwasan ang mga pulikat ng kalamnan ay ang regular na pag-stretch bago at pagkatapos ng ehersisyo, lalo na kung pipiliin mong mag-ehersisyo nang medyo mabigat.
Ang problema ay ang pag-init at paglamig sa panahon ng ehersisyo ay madalas na napapansin. Sa katunayan, kung hindi ginawa ng maayos, ang iyong potensyal para sa mga problema sa kalamnan ay tataas pa. Syempre, ayaw mong mangyari 'to di ba?
Samakatuwid, siguraduhing palaging magpainit ng hindi bababa sa 15 minuto bago magsimulang mag-ehersisyo at gawin ang parehong bilang isang cool down pagkatapos mag-ehersisyo.
4. Iwasan ang paninigarilyo at pag-inom ng caffeine
Tila, ang pag-inom ng caffeine at paninigarilyo ay may masamang epekto sa kalusugan ng kalamnan. Ang patunay, ang masyadong madalas na pagkonsumo ng caffeine at pagkakaroon ng ugali sa paninigarilyo ay maaari ring mapataas ang iyong potensyal na makaranas ng iba't ibang mga problema sa kalusugan ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng kalamnan.
Pinapayuhan kang iwasan ang dalawang gawi na ito dahil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng kundisyong ito. Kaya, kung mayroon ka pa ring isa o pareho sa mga gawi na ito, itigil kaagad.
5. Uminom ng mga muscle relaxant
Kahit na hindi ka pa nakakaranas ng muscle spasms, maaari kang kumuha ng mga muscle relaxant bilang isang paraan ng pag-iwas laban sa kundisyong ito. Lalo na kung nagsimula kang makaramdam ng ilan sa mga sintomas ng kalamnan spasms na lumilitaw. Hindi banggitin kung ang mga kalamnan ay nagsimulang tumigas at nakakaramdam ng tensyon. Ang paggamit ng mga muscle relaxant ay makakatulong sa mga kalamnan na makapagpahinga.
Gayunpaman, ang paggamit ng mga gamot na maaari ding gamitin bilang pangpawala ng sakit sa kalamnan ay dapat ayon sa payo ng doktor. Samakatuwid, tanungin ang iyong doktor kung ang pag-inom ng mga muscle relaxant ay mabuti para sa pagkonsumo kung ito ay nababagay sa iyong kondisyon sa kalusugan.
Mahalaga ito upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga relaxant ng kalamnan at iba pang mga gamot na maaari mong inumin.