Ang pagtatae ay karaniwan sa mga bata at matatanda. Ang sakit na ito ay nagdudulot ng mga sintomas tulad ng pagdumi na may tuluy-tuloy na likidong dumi, pananakit ng tiyan, pagduduwal at pagsusuka na maaaring makagambala sa mga gawain. Sa halip na gamutin, ilapat natin ang mga sumusunod na hakbang sa pag-iwas sa pagtatae!
Pag-iwas sa pagtatae sa pang-araw-araw na buhay
Huwag kailanman maliitin ang pagtatae. Sa mga sanggol at bata, matatanda, at mga taong may nakompromisong immune system, ang pagtatae sa mga araw sa pagtatapos ay maaaring magpataas ng panganib ng dehydration at iba pang malubhang komplikasyon.
Samakatuwid, ang pag-iwas sa pagtatae ay dapat maging isang priyoridad sa buhay. Mas mahusay na maiwasan kaysa sa pagalingin, tama ba?
1. Masigasig na maghugas ng kamay
Ang paghuhugas ng kamay ay ang pinakamahalagang paraan upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo na nagdudulot ng pagtatae. Ang paghuhugas ng kamay ay dapat gawin nang madalas hangga't maaari upang maiwasan ang pagtatae, ngunit ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sa Estados Unidos ito ay pinakamahalaga kapag:
- bago, habang, at pagkatapos magluto o maghanda ng pagkain,
- bago kumain,
- pagkatapos ng banyo,
- pagkatapos gumamit ng palikuran upang tumae,
- pagkatapos itapon ang basura,
- pagkatapos magpalit ng lampin ng bata,
- pagkatapos maglaro, maglinis ng mga kulungan, o magpakain ng mga alagang hayop, pati na rin
- pagkatapos ng pag-ubo, pagbahing, o pag-alis ng discharge ng ilong.
Well, ang paraan ng paghuhugas ng iyong mga kamay ay dapat ding tama upang ang proteksyon laban sa sakit ay gumana nang mahusay.
Hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon sa ilalim ng tubig na umaagos sa loob ng 20 segundo. Siguraduhing mag-scrub ka sa pagitan ng iyong mga daliri at sa pagitan ng iyong mga kuko, pagkatapos ay banlawan sa ilalim ng tubig na umaagos hanggang sa malinis. Patuyuin ang iyong mga kamay gamit ang malinis na tissue o tuwalya.
Laging handa hand sanitizer naglalaman ng alkohol kung ang sitwasyon at kundisyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na hugasan ang iyong mga kamay gamit ang tubig.
2. Huwag magmeryenda nang basta-basta
Pinagmulan: Wikimedia Iwasan ang pagmemeryenda nang walang pinipili upang maiwasan mo at ng iyong pamilya ang pagtatae dahil hindi garantisadong malinis ang mga pagkain na itinitinda sa tabing kalsada.
Ang mga pagkain at inumin na pinoproseso at ibinebenta sa bukas ay madaling kapitan ng kontaminasyon mula sa mga mikrobyo sa kapaligiran. Ilan sa kanila tulad ng E.coli, Salmonella, Listeria, Campylobacter, at Clostridium perfringens hindi lamang nagdudulot ng pagtatae, ngunit maaari ring mag-trigger ng food poisoning at maging typhoid. Kaya naman ang madalas na pagmemeryenda ng walang ingat ay nagiging madali tayong magkasakit.
Kaya imbes na magmeryenda, mas mabuting magdala ng tanghalian o kumain sa restaurant na garantisadong malinis para maiwasan ang pagtatae.
3. Magluto ng pagkain ng maayos
Ang hindi tamang paraan ng paghahanda, pagproseso at paghahatid ng pagkain ay maaaring magdulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain dahil maaaring mahawahan ng bakterya ang iyong mga sangkap ng pagkain sa iba't ibang paraan.
Halimbawa, ang mga gulay o prutas na pagkatapos anihin ay maaari pa ring natatakpan ng nalalabi sa lupa o iba pang dumi na kontaminado ng mikrobyo. Hindi banggitin kung ang lugar ng imbakan ay hindi malinis, ang proseso ng produksyon ay hindi mahusay na kontrolado, o kung ito ay nililinis gamit ang kontaminadong tubig.
Kung ang pagkain ay hindi nahugasan nang maayos, ang bakterya ay maaari pa ring dumikit dito. Kaya, ang tamang hakbang sa pag-iwas sa pagtatae sa kasong ito ay ang wastong paghuhugas ng pagkain. Kung kinakailangan, alisan ng balat ang mga gulay o prutas na nakalantad sa lupa.
Ipinapaliwanag ng Unibersidad ng Maine kung paano makatutulong sa iyo ang paghuhugas ng mga gulay at prutas na maiwasan ang pagtatae. Narito ang mga hakbang.
- Pumili ng maruruming gulay o prutas na unang hugasan.
- Gumamit ng umaagos na tubig sa paghuhugas ng mga gulay at prutas.
- Kuskusin ang ibabaw ng prutas at gulay hanggang malinis, kung kinakailangan gumamit ng espesyal na brush.
- Para sa mga gulay na cruciferous tulad ng cauliflower at broccoli, ibabad muna ito ng 1 hanggang 2 minuto.
- Pagkatapos hugasan, tuyo at ilagay sa malinis na lalagyan.
Ang pag-iwas sa pagtatae ay hindi lamang limitado sa paghuhugas ng malinis na pagkain, ngunit nagsasangkot din ng pagproseso. Ang dahilan, may ilang taong nakararanas ng pagtatae dahil sa pagkain ng hilaw na pagkain.
Maaaring dumikit pa rin ang ilang matigas na bakterya sa iyong pagkain kahit na hugasan ito. Pagkatapos, kailangan mong magluto ng manok, baka, o itlog hanggang maluto.
Huwag kalimutang tiyakin ang kalinisan ng mga kagamitan sa pagluluto na ginamit. Kung ang pagkain ay nahugasan nang malinis ngunit hindi kasama ang mga kagamitan, maaari pa ring ihalo ang bakterya sa pagkain.
4. Huwag lumangoy kapag masama ang pakiramdam mo
Bagama't kakaiba ito, lumalabas na ang paglangoy ay maaari ding maging sanhi ng pagtatae. Nangyayari ang kundisyong ito bilang resulta ng paglunok mo o ng iyong anak ng tubig sa pool na kontaminado ng bacteria.
Ang bacteria na nagdudulot ng pagtatae ay nahahalo sa tubig ng pool kapag ang isang taong may impeksyon ay hindi naglinis ng kanyang sarili nang maayos pagkatapos dumumi. Ang CDC ay nag-uulat na ang bacteria na nagdudulot ng pagtatae, gaya ng Cryptosporidium sp. at Giardia maaaring mabuhay ng 45 minuto sa chlorinated na tubig sa pool.
Kung ang tubig sa pool ay lasing, ang bacteria ay maaaring makahawa at magdulot ng pagtatae sa loob ng ilang linggo. Ang tamang hakbang sa pag-iwas sa pagtatae para dito ay ang pag-iwas sa paglangoy kapag hindi maganda ang pakiramdam ng katawan.
Ang mga reklamo ng hindi magandang pakiramdam ay nagpapahiwatig ng mahinang immune system. Kung lumangoy ka sa kontaminadong tubig, mas malaki ang panganib na magkaroon ka ng pagtatae. Kung gusto mo pa ring lumangoy, subukang maging mas maingat na huwag uminom ng tubig.
5. Alagaan ang iyong diyeta
Ang ilang partikular na pagkain, gaya ng maanghang, gata, o matapang na pampalasa ay maaaring magdulot ng pagtatae sa ilang tao. Ang iba ay maaaring mas madaling magtae kung umiinom sila ng labis na kape, gatas, katas ng prutas, o mga pagkain na naglalaman ng mga artipisyal na pampatamis.
Ang ilang mga tao na may mga alerdyi sa pagkain, hindi pagpaparaan sa pagkain, o mga digestive disorder tulad ng Celiac disease at Crohn's disease ay maaari ding maging mas sensitibo sa ilang partikular na pagkain na maaaring magdulot ng pagtatae.
Kaya naman, ang tamang hakbang sa pag-iwas sa pagtatae para sa iyo na mayroon ding ganitong kondisyon ay ang pag-iwas sa mga pagkaing pang-trigger upang hindi ito magdulot ng mga problema sa kalusugan sa hinaharap. Maaari mo ring basahin muna ang komposisyon ng pagkain na nakalista sa likod ng pakete upang maiwasan ang mga sangkap ng pagkain na maaaring mag-trigger ng iyong pagtatae.
Ang isa pang paraan upang maiwasan ang pagtatae ay ang pagpapanatili ng fiber intake. Ang pagkain ng masyadong maraming high-fiber na pagkain ay maaaring maging malambot at maging likido ang dumi tulad ng kapag ikaw ay nagtatae. Kaya, bigyang pansin ang iyong paggamit ng hibla bawat araw upang maiwasan ang pagtatae.
Kumunsulta pa sa iyong doktor o nutrisyunista kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan.
6. Kunin ang bakuna
Ang rotavirus ay isang karaniwang sanhi ng pagtatae. Ang virus na ito ay maaaring mabuhay sa isang tiyak na oras sa kapaligiran, lalo na sa panahon ng tag-ulan. Ang mga sanggol at bata ay isang grupo na madaling mahawa ng virus na ito.
Ayon sa National Library of Medicine, ang paraan upang maiwasan ang pagkalat ng virus na nagdudulot ng pagtatae ay ang pagkuha ng bakuna. Ang panukalang ito sa pag-iwas sa pagtatae ay isinasagawa bago ang sanggol ay 5 taong gulang na may 2 hanggang 3 iniksyon.
Ang unang dosis ay ibinibigay sa mga sanggol na may edad na 2 buwan, ang pangalawang dosis sa edad na 4 na buwan, at ang edad na 6 na buwan para sa ikatlong dosis. Ang hakbang na ito sa pag-iwas sa pagtatae ay unang ginawa bago ang sanggol ay 15 linggo gulang. Upang maiwasan ng iyong sanggol ang pagtatae, kausapin ang iyong pedyatrisyan kung paano maiwasan ang pagtatae.
7. Kumain ng mga masusustansyang pagkain, lalo na ang mga may probiotics
Paano maiwasan ang pagtatae na maaari mong gawin sa bahay ay kumain ng mga pagkaing naglalaman ng probiotics. Ang mga probiotic ay isang kumbinasyon ng mabubuting bakterya at/o lebadura na natural na nabubuhay sa katawan.
Ang pangunahing tungkulin ng probiotics ay upang mapanatili ang balanse ng mga good bacteria sa tiyan upang ang katawan ay manatiling neutral. Kapag may sakit ka, dadami ang mga bad bacteria na pumapasok sa katawan. Iyan ay kapag gumagana ang good bacteria, para labanan ang bacteria at ibalik ang balanse sa katawan.
Gaya ng nalalaman, isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagtatae ay isang bacterial infection tulad ng: E.Coli. Sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang paggamit sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga probiotic na pagkain tulad ng yogurt, tempeh, o kimchi, ito ay magpapataas ng good bacteria na tutulong sa digestive system na gumana. Sa katunayan, ang mga pagkaing ito ay maaaring maging isang preventive measure para sa pagtatae na dulot ng paggamit ng antibiotics.
Tandaan, kailangan mong tiyakin na mananatiling balanse ang mga sustansya na iyong kinakain mula sa pagkain. Hindi ka dapat umasa nang labis sa mga probiotic na pagkain lamang.
Kapag regular na ginagawa, ang mga gawi na ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa pagtatae, ngunit gagawing mas malusog ang iyong digestive system.