Halos lahat, kabilang ang iyong sarili, ay maaaring nakaramdam ng panghihina o pagod. Kapag ang katawan ay nakakaramdam ng panghihina, ang lahat ng aktibidad at pagiging produktibo ay nasisira. Kung mangyari man ito, walang ibang paraan, kailangan mong malampasan ang iyong mahinang katawan upang bumalik ka sa diwa ng pagdaraan sa araw. Gayunpaman, paano?
Mga sanhi ng mahinang katawan
Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay tanungin ang iyong sarili, "Tinatrato ko ba nang maayos ang aking katawan?" Dahil ang ilan sa mga sumusunod ay maaaring maging dahilan kung bakit patuloy na nanghihina ang iyong katawan.
1. Pamumuhay
Ayon kay Theodore Friedman, MD, PhD, isang eksperto sa metabolismo mula sa Charles R. Drew Unibersidad ng Medisina at Agham, balanse sa pagitan ng pagtulog, diyeta, at ehersisyo ang pangunahing haligi ng katawan. Halimbawa, kung kulang ka sa tulog, bababa ang iyong gana at magiging tamad kang mag-ehersisyo.
Kaya subukang makakuha ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog, kumain ng balanseng dami ng prutas, gulay at walang taba na protina at gawin ang regular na pisikal na aktibidad.
2. Anemia
Ang uri ng anemia na kadalasang nagiging sanhi ng panghihina ay dahil sa kakulangan ng iron intake. Kapag nangyari ang anemia, ang pagkalat ng oxygen sa buong katawan ay nahahadlangan.
Ang bakal ay nagsisilbing sasakyan para sa oxygen na may tungkuling maghatid ng oxygen nang pantay-pantay sa katawan. Ang pagdaig sa mahinang katawan ay maaaring gawin kaagad sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkaing may mataas na iron content kung ito ay sanhi ng anemia.
Upang malaman kung ikaw ay may anemia, ang pagsusuri ng dugo ng isang doktor ay madaling matukoy ito.
3. Sleep Apnea
Ang sakit na ito sa kalusugan ay nangyayari dahil ang paghinga ay madalas na humihinto habang natutulog at nagdudulot sa iyo ng kakulangan ng oxygen habang natutulog. Dahil dito, naaabala ang pagtulog at madalas kang nagigising sa kalagitnaan ng gabi. Ang Sleep Apnea ay nakakapinsala sa proseso ng pagtulog na mahalaga para sa pagpapanumbalik ng fitness ng katawan.
Sa mundo ng medikal, ang pagbara na ito sa respiratory tract sa panahon ng pagtulog ay tinatawag obstructive sleep apnea (OSA). Mga sintomas na nagpapahiwatig na mayroon ka sleep apnea Bukod sa iba pa:
- hilik,
- Madalas na pag-ihi sa kalagitnaan ng gabi
- nagngangalit ang mga ngipin,
- tuyong bibig,
- Madalas naglalaway, at
- Sobrang antok kinabukasan.
Bilang karagdagan sa tatlong dahilan na nabanggit sa itaas, ang kahinaan ay maaari ding mangyari dahil sa mga sumusunod na dahilan.
- Problema sa thyroid (Hyperthyroid)
- Diabetes
- Sakit sa puso
- Depresyon
- Mataas na presyon ng dugo
- Obesity
Mga tip para sa pagharap sa mahinang katawan
Siyempre, ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa isang malata ang katawan ay upang matukoy muna ang dahilan. Narito ang ilang mga tip para sa pagharap sa mahinang katawan na dulot ng ilang karaniwang kondisyon sa kalusugan.
1. Pagbutihin ang iyong pamumuhay
Ang pamumuhay na kailangang pagbutihin upang hindi ka na makaramdam ng panghihina o pagod ay ang kalidad ng pagtulog, diyeta, at pisikal na aktibidad.
Upang makakuha ng sapat na tagal ng pagtulog gaya ng inirerekomenda, subukan ang sumusunod.
- Magtakda ng oras upang matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, kahit na sa mga holiday.
- Itakda ang silid o silid sa komportableng temperatura.
- Patayin ang mga ilaw o panatilihing madilim at tahimik ang silid.
- Iwasang tumingin sa anumang screen na gumagawa ng liwanag (TV, computer, o gadget) isang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Subukang huwag kumain ng 90 minuto o 2 oras bago matulog.
Ang iyong diyeta ay nakakaapekto rin sa kung gaano kahina o kasabik ang iyong nararamdaman. Upang mapabuti ang iyong diyeta, maaari mong gawin ang mga sumusunod na tip:
- Kumain ng maliliit na bahagi ngunit mas madalas sa buong araw
- Pumili ng mga meryenda na mababa sa asukal
- Iwasan ang fast food
- Dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay
- Panatilihin ang iyong paggamit ng mga inuming may alkohol at caffeinated o ganap na itigil.
Para sa mga regular at masigasig na nag-eehersisyo, maaaring makatulong ang pag-overcome sa mahinang katawan dahil gaganda ang kalidad ng pagtulog. Sa kabilang banda, para sa mga nagsisimula pa lamang maging aktibo o matagal nang hindi nag-eehersisyo, inirerekomenda na unti-unting mag-ehersisyo.
2. Pagtagumpayan ng anemia
Gaya ng naunang ipinaliwanag, ang kakulangan sa iron ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagsasaayos ng pattern at tamang diyeta. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 150-200 milligrams ng bakal bawat araw. Idagdag ang mga sumusunod na pagkain upang mapagtagumpayan ang kahinaan dahil sa anemia:
- Mga madahong gulay, tulad ng spinach, kale, broccoli, at mustard greens
- Pula at puting karne (manok)
- Offal ng hayop, tulad ng atay, bato, at dila ng baka
- Seafood, gaya ng sardinas, salmon, tuna, halibut, o iba pang isda sa dagat
- Mga pinatibay na pagkain, tulad ng orange juice, cereal, tinapay, pasta, at kanin
- Legumes, tulad ng kidney beans, chickpeas, soybeans, at peas
- Mga butil, tulad ng mga buto ng kalabasa, kasoy, pistachio, buto ng flax at buto ng mirasol
- Bitamina C upang matulungan ang katawan na mas madaling sumipsip ng bakal, tulad ng mga dalandan, pulang sili at strawberry
3. Pagtagumpayan sleep apnea
Ang unang bagay na kailangan mong gawin upang ma-overcome sleep apnea ay magpatingin o kumunsulta sa doktor. Iulat sa iyong doktor ang anumang mga sintomas na iyong nararanasan.
Ang isa sa mga pinakakaraniwang pamamaraan para sa pagsusuri ay ang Pag-aaral sa Pagtulog. Ang pamamaraang ito ay nangangailangan sa iyo na manatili sa isang klinika o ospital. Bukod sa pag-diagnose sleep apnea, sa pamamagitan ng paggawa ng Sleep Study maaari ka ring magpagamot kaagad.
Mayroong ilang iba pang mga paraan upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng disorder sa pagtulog na ito. lalo na sa pamamagitan ng pagbabago ng pang-araw-araw na gawi. Bilang:
- Magbawas ng timbang
- Iwasan ang alak
- Tumigil sa paninigarilyo
- Matulog sa iyong tabi