Hindi madalas ang mga taong pumili ng maling programa sa diyeta ay talagang nabigo upang makamit ang ninanais na layunin, kahit na nagdudulot ng masamang epekto sa kalusugan. Halika, alamin kung paano malaman ang tamang diyeta na nababagay sa iyo!
Sa totoo lang, ano ang isang diyeta, gayon pa man?
Bago ka magpasya kung paano magdiet, dapat mo munang malaman kung ano talaga ang ibig sabihin ng diet. Ang dahilan ay, maraming tao ang nag-iisip na ang pagdidiyeta ay isang paghihigpit sa pagkain upang pumayat. Gayunpaman, ang palagay na ito ay hindi tama.
Kung gayon, ano ang diyeta? Ang salitang diyeta ay nagmula sa salitang Griyego na nangangahulugang paraan ng pamumuhay. Samakatuwid, ang isang mahusay na diyeta ay talagang isang paraan ng pamumuhay para sa atin araw-araw.
Ang diyeta ay maaari ding bigyang-kahulugan bilang isang paraan upang ayusin ang dami at pumili ng pagkain upang makamit ang ilang mga layunin, tulad ng pagbaba ng timbang, pagkontrol sa mga antas ng kolesterol sa katawan, hanggang sa pagsuporta sa paggamot ng ilang mga sakit.
Sa kasalukuyan, maraming mga diyeta na umiikot sa komunidad, lalo na para sa pagbaba ng timbang. Ang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang na kadalasang tinatalakay ay:
- Atkins diyeta
- Ang zone diet
- Ketogenic diet
- Vegetarian diet
- pagkain ng vegan
- Weight watcher diet
- South beach diyeta
- Hilaw na pagkain na diyeta
- Diyeta sa Mediterranean
- paulit-ulit na pagkain sa pag-aayuno
- Pagsasama-sama ng pagkain
Sa pagpili ng tamang diyeta, ano ang dapat isaalang-alang?
Bago pumunta sa anumang karagdagang, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang kahulugan ng diyeta ay isang paraan ng pamumuhay. Ang ganitong paraan ng pamumuhay ay tiyak na ginagawa ng lahat mula sa mga sanggol hanggang sa mga matatanda. Hindi ito nangangahulugan na ang pagdidiyeta ay palaging tungkol sa pagbaba ng timbang.
Kapag gusto mong matukoy kung alin ang tamang diyeta, siyempre ito ay dapat na nakabatay sa iyong sariling mga pangangailangan. Halimbawa, gusto mo bang magbawas ng timbang, mapanatili ang mga antas ng kolesterol, mapabuti ang pagganap (karaniwan ay para sa mga atleta), o maiwasan ang pagtanda.
Matapos malaman kung ano ang magiging layunin ng diyeta, tingnan din ang kalagayan ng iyong timbang, mga antas ng taba ng katawan, mga sakit na mayroon ka, propesyon, at pamumuhay (halimbawa, mga pattern ng pagtulog, ehersisyo, pang-araw-araw na gawain).
Kung talagang nahihirapan kang pumili kung aling paraan ng diyeta ang tama, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at isang nutrisyunista.
Ano ang mga palatandaan na ang isang tao ay matagumpay sa isang diyeta o hindi?
Maaaring matagal ka nang nasa isang diet program. Buweno, sa panahong iyon dapat mong suriin kung ang diyeta ay naging matagumpay o hindi.
Kung hindi, baka mali ang paraan ng paglalapat mo ng iyong diyeta o maging ang paraan ng diyeta na iyong pinili ay hindi angkop. Upang malaman kung matagumpay o hindi ang diyeta, maaari mong tingnan ang mga palatandaan sa ibaba.
Mga palatandaan ng isang matagumpay na diyeta
- Matagumpay na tumakbo araw-araw.
- Madali, hindi mabigat o napipilitang gawin ito.
- Maaaring gawin ng pangmatagalan.
- Abutin ang ninanais na layunin.
Mga palatandaan ng isang hindi matagumpay na diyeta
- Mahirap gawin.
- Nangangako ng mabilis na resulta.
- Hindi maaaring gawin ng pangmatagalan.
- Hindi nagbibigay ng mga resulta alinsunod sa mga layunin ng diyeta.
Gayunpaman, huwag itumbas ang tagumpay ng iyong diyeta sa iba. Ang dahilan ay, ang tagumpay ng isang diyeta ay maaaring iba para sa bawat tao at gugugol ng iba't ibang oras.
Kung nakakaranas ka ng mga paghihirap sa panahon ng iyong diyeta, marahil hindi ito ang tamang uri ng diyeta para sa iyo. Dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor tungkol sa bagay na ito.
Ang pinakamahalagang bagay ay iwasan ang pag-diet dahil sumusunod ang iyong mga kaibigan o dahil sikat ka. Magkakaroon ito ng hindi kanais-nais na epekto. Sa mga tuntunin ng kalusugan, ang maling diyeta ay maaaring magdulot ng mga sakit sa tiyan, gallbladder, hanggang sa pancreas.
Maaari ko bang baguhin ang aking diyeta?
Ang pagpapalit ng diyeta ay okay dahil ang kalagayan ng lahat ay maaaring magbago at depende sa kagustuhan ng taong iyon.
Halimbawa, kung dati kang nagdi-diet na may layuning magbawas ng timbang at ito ay matagumpay sa iyong target, maaari kang bumalik sa nakaraang diyeta o lumipat sa ibang diyeta.
Sa kasong ito, bumalik sa inirerekomendang diyeta na may balanseng nutrisyon, kasama ang pamamahagi ng bahagi sa ibaba.
- Carbohydrates: 50 – 60%
- Protina: 15 – 20%
- Taba: 25 – 30%
Ang mga pangangailangan ng protina ay maaari ding kalkulahin batay sa timbang ng katawan, na 0.8 – 1.2 gramo/kilogram ng timbang ng katawan bawat araw. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 60 kilo, kailangan mo ng 0.8 gramo ng protina na pinarami ng 60 kilo, na 48 gramo ng protina.
Kaya, ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina ay nasa pagitan ng 48 hanggang 72 gramo ng protina bawat araw.
Ito ang laman ng isang dinner plate na naaayon sa balanseng nutrisyon
Pinagmulan: Ministry of Health RI Ang paglalapat ng prinsipyo ng balanseng nutrisyon ay madaling gawin sa pamamagitan ng pagsunod sa hugis ng aking plato ng Ministry of Health na inilalarawan sa ilustrasyon sa itaas.
Ang aking plato ng hapunan ay nagpapakita ng mga rekomendasyon para sa malusog na pagkain sa isang pagkain, kung saan kalahati (50%) ng kabuuang dami ng pagkain sa bawat pagkain ay mga gulay at prutas. Habang ang kalahati ay pinagmumulan ng pagkain ng carbohydrates (staple food) at food source ng protina (side dishes).
Bagama't okay na baguhin ang iyong diyeta, hindi ka dapat madaling mapukaw ng mga diyeta na nangangako ng agarang resulta. Ang dahilan ay, walang tamang diyeta para magpakita ng mabilis na resulta. Ang epekto ay magdulot ng yo-yo effect.
Ang diyeta ay isang paraan ng pamumuhay kung saan ka nabubuhay. Kaya naman, mas mabuting piliin ang nababagay sa iyong pangangailangan at hindi batay sa pangangailangan ng iba.