Pakiramdam mo ba ay hindi masaya ang iyong buhay? Natural lang na gusto mong mamuhay ng ganoon. Huwag mag-alala, makakamit mo ang kaligayahang ito sa pamamagitan ng pag-apply at pagpapabuti pangangalaga sa sarili (pangangalaga sa sarili).
pinag-uusapan pangangalaga sa sarili Hindi lang tungkol sa skincare na ginagamit mo o sa pagkain na kinakain mo, napakalawak ng konseptong ito at sumasaklaw sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Mausisa? Halika, alamin ang higit pa tungkol dito sa sumusunod na pagsusuri!
Bakit pangangalaga sa sarili mahalaga ba ito?
Ayon sa WHO (World Health Organization), pangangalaga sa sarili kasama ang lahat ng bagay na nauugnay sa pagiging fit sa katawan, kabilang ang kalinisan, nutrisyon, at paghanap ng pangangalagang medikal kung kinakailangan. Sa pamamagitan nito, masisiguro ng isang tao na inaalagaan ng mabuti ang kanyang katawan, isip at kaluluwa araw-araw, hindi lamang kapag sila ay nagkasakit.
Ang mga taong maaaring gumamit ng paggamot na ito ay makakatulong sa kanila na mamuhay nang malusog, masaya, at matatag sa harap ng iba't ibang problema. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang pangangalaga sa sarili sa buhay.
Sa kasamaang palad, ang pagpapatupad ng ganitong uri ng paggamot ay hindi laging madali. Karamihan sa atin ay abala sa mga nakaka-stress na trabaho, abala sa advanced na teknolohiya na nagpapalayo sa iyo mula sa kapaligiran, o naaakit sa anumang uri ng aktibidad o ugali na nagpapalala sa kalusugan.
Mga hakbang upang mailapat ang pangangalaga sa sarili sa pang-araw-araw na buhay
Para mas madali kang mag-apply pangangalaga sa sarili para makamit ang masaganang buhay, narito ang ilang halimbawa na maaari mong sundin bilang paalala.
1. Panatilihin ang personal at kapaligiran na kalinisan
Ang pagpapanatiling malinis ay maaaring makaiwas sa iyo mula sa pagkahawa o impeksyon ng sakit. Isang madaling halimbawa ay ang masigasig na paghuhugas ng iyong mga kamay, lalo na sa panahon ng pandemic na tulad nito.
Hindi lang iyan, kailangan mo ring maligo para malinis ang sarili sa dumi at alikabok na dumidikit, magsipilyo ng maayos, at maglinis ng bahay, lalo na ang kwarto sa basura.
Ang pagsusuot ng maskara ay isa ring paraan ng pangangalaga sa sarili, dahil mapoprotektahan ng pagkilos na ito ang iyong respiratory tract mula sa dumi at maiwasan ang pagkalat ng COVID-19.
2 antas pagpapahalaga sa sarili
pangangalaga sa sarili lumalabas na may malapit na relasyon sa pagpapahalaga sa sarili lalo na sa pag-iwas sa sakit sa pag-iisip. Ang dahilan ay, ang pagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maglagay sa iyo sa isang kondisyon na patuloy na nakakaramdam ng pagkabalisa at negatibong pag-iisip. Bilang resulta, tataas ang panganib ng depression at anxiety disorder.
Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti pagpapahalaga sa sarili, halimbawa ang pag-alam kung ano ang mga lakas sa iyong sarili. Halimbawa, magaling kang magluto, magaling tumugtog ng musika, o may iba pang kakayahan. Pagkatapos, ilapat ang isang mapamilit na saloobin upang igalang mo ang mga opinyon at pangangailangan ng iba.
3. Regular na ehersisyo
Ang sport ay isang halimbawa ng aplikasyon pangangalaga sa sarili na madali para sa iyo na gawin. Gayunpaman, ito ay nangangailangan ng isang matibay na intensyon upang maaari mong gawing ugali ang pisikal na aktibidad na ito. Maaaring kailanganin mong magdala ng iskedyul pati na rin ng paalala na mag-ehersisyo.
Tandaan, maraming iba pang opsyon sa ehersisyo na maaari mong gawin kapag hindi ka makalabas ng bahay o kapag limitado ang iyong oras. Kaya, huwag maging tamad na ilapat ito kung isasaalang-alang ang mga benepisyo ng ehersisyo ay napakasagana. Isa sa mga ito, maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mapabuti ang mood. Maaari mong tapusin na ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan.
4. Magtatag o palakasin ang komunikasyon sa mga nakapaligid sa iyo
Pagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan na bahagi ng pangangalaga sa sarili, magagawa mo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng komunikasyon. Maging ito ay sa pamilya, asawa, kaibigan, kapitbahay, o mga taong nakakasalamuha mo sa trabaho.
Ang pakikisalamuha ay pumipigil sa iyo na makaramdam ng kalungkutan, na isa sa mga kadahilanan na nagpapataas ng mga problema sa pag-iisip. Bilang karagdagan, ang pagpapalawak at pagpapalakas ng komunikasyon sa ibang mga tao ay makakatulong din sa iyo sa paglutas ng mga hindi nalutas na problema.
5. Mag-apply ng malusog na diyeta
Para hindi ka madaling magkasakit, kailangan mong tuparin ang nutritional intake na kailangan ng iyong katawan. Kaya, sa aplikasyon pangangalaga sa sarili Sa kasong ito, kailangan mong mapanatili ang isang malusog na diyeta. Dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas, gulay, buong butil, at mani. Limitahan ang pagkonsumo ng junk food, mga nakabalot na pagkain, o mga pagkaing mataas sa asukal, asin, o taba.
Bilang karagdagan sa mga pagpipilian sa pagkain, kailangan mo ring bigyang pansin ang mga oras at bahagi ng pagkain. Iwasang kumain bago matulog, laktawan ang almusal, o kumain ng malalaking bahagi nang sabay-sabay. Mas mabuti, kumain ka sa maliliit na bahagi ngunit madalas.
6. Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Kahit na kailangan mong pagbutihin ang komunikasyon sa ibang tao, maglaan pa rin ng oras para sa iyong sarili, aka "me time". Maaari kang gumugol ng oras sa paggawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
Mga halimbawa ng aplikasyon pangangalaga sa sarili naging mabisa sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip dahil nakakatulong ito sa iyo na harapin ang stress. Ang mga masasayang aktibidad ay makapagbibigay sa utak ng pahinga upang makapagpahinga mula sa lahat ng mga problema, upang ang iyong isip ay magiging mas malinaw at makagawa ng mas mahusay na mga desisyon.
7. Dagdagan ang pagsamba
pangangalaga sa sarili hindi lamang kasama kung paano mo pinapanatili ang komunikasyon sa iyong sarili at sa iba, kundi pati na rin sa Lumikha. Ang isang paraan upang mailapat ito ay ang dagdagan ang pagsamba, dahil ito ay makapagbibigay ng kapayapaan ng isip at kaluluwa.
Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng pagsamba sa Lumikha ay maaari ring magpahaba sa iyo ng buhay. Bakit? Ang isang taong masunurin sa mga turo ng kanyang relihiyon, ay malamang na hindi mahuhulog sa paggamit ng ilegal na droga.
Ipinagbabawal din ng ilang relihiyosong turo ang pag-inom ng alak at libreng pakikipagtalik, na karaniwang may negatibong epekto sa kalusugan, tulad ng alkoholismo o mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik.
Sa pamamagitan din ng pagtaas ng pasasalamat, mas magiging motibasyon kang gumawa ng mga aktibidad na nagbibigay ng mga benepisyo para sa kalusugan ng isip, halimbawa ang pagboboluntaryo sa isang aktibidad sa lipunan.