Ang asthma ay isang pangkaraniwang sakit sa paghinga at kadalasang nagpapahirap sa mga tao na makatulog. Maraming mga taong may malubhang hika ang nakakaranas ng mga sintomas tulad ng pag-ubo, paghinga, at kakapusan sa paghinga na mas malala sa gabi. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng kalidad ng pagtulog, ang kakulangan ng tulog ay maaari ring magpalala ng mga sintomas ng hika. Hindi na kailangang mag-alala, maaari mong sundin ang ilan sa mga paraan sa artikulong ito upang makatulog nang maayos sa panahon ng hika.
Bakit ang mga taong may hika ay nahihirapang makatulog sa gabi?
Ang ilang mga taong may hika ay maaaring madalas na gumising sa gabi dahil nakakaranas sila ng mga sintomas na mas malala pa kaysa karaniwan. Ang kundisyong ito ay kilala bilang nocturnal asthma.
Ang sanhi ng pagbabalik ng asthma sa gabi ay karaniwang pagkakalantad sa mga allergy trigger, temperatura ng hangin, posisyon ng pagtulog, o ang paggawa ng ilang partikular na hormones na sumusunod sa biological clock ng katawan.
Hindi lang iyan, mas madalas ding lumalabas ang mga sintomas ng hika at sinusitis sa gabi, lalo na kung ang uhog ng baga ay bumabara sa respiratory tract. Ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng mga tipikal na sintomas ng ubo ng hika.
Ang kababalaghan ng kawalan ng tulog at hika ay maaaring makaapekto sa isa't isa. Ang hika ay maaaring magdulot ng mga abala sa pagtulog, at ang mga abala sa pagtulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng hika.
Sleep apnea, isang karamdaman sa pagtulog na maaaring magpalala ng pamamaga sa bronchi (mga tubo sa paghinga) ng mga baga. Ang lumalalang pamamaga na ito ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng hika.
Bilang karagdagan, ang ilang iba pang mga sanhi ng hika sa gabi ay:
- naantalang tugon sa pang-araw na pag-trigger ng hika
- isang pagbaba sa temperatura ng katawan na nag-trigger ng bronchospasm (pagsikip ng kalamnan sa mga baga)
- Paggamot sa hika isang beses sa isang araw na kinuha sa umaga
- pagtaas ng acid sa tiyan sa gabi
Paano makakatulog ng maayos kapag may asthma
Mayroong ilang mga paraan na maaari mong gawin upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi sa panahon ng hika. Ang pamamaraang ito ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawasan ang pag-atake ng hika sa gabi.
1. Linisin nang regular ang kwarto
Ang kwarto ay ang lugar kung saan mo ginugugol ang karamihan ng iyong oras. Kaya, siguraduhin na ang iyong kwarto ay laging malinis at walang iba't ibang allergy trigger, tulad ng alikabok at mga insekto.
Gumamit ng vacuum na may high-efficiency particulate air filter (HEPA) upang mahuli ang mga mite at iba pang mga labi at alisin ang mga ito sa iyong kwarto. Regular na hugasan ang mga kumot at kurtina o karpet sa iyong silid.
Ang pamamaraang ito ay hindi lamang epektibo sa pagtulong sa iyo na matulog nang mas mahusay, ngunit maaari ring maiwasan ang pangkalahatang pagbabalik ng hika.
2. Siguraduhing laging malinis ang kutson at unan
Bilang karagdagan sa kwarto, ang paglilinis ng kutson at pagpapalit ng kumot ng regular ay isa pang paraan na dapat mong gawin upang hindi ka magkaroon ng hika at makatulog ng maayos.
Iwasang maglagay ng maruruming bagay tulad ng mga bag o sapatos malapit sa kama. Ang alikabok na dumidikit sa kutson ay maaaring magdulot ng hika sa ilang tao.
Ugaliing magpalit ng kumot tuwing 2-3 linggo. Kaya, ang kondisyon ng iyong kama ay palaging magiging malinis at maiwasan ang mga allergy trigger na nagpapalala sa mga sintomas ng hika sa gabi.
3. Mag-install ng humidifier
Ang malamig na hangin ay mas tuyo at mas mapanganib para sa mga taong may matinding hika. Humidifier o isang humidifier ay makakatulong sa iyong panatilihing basa ang hangin sa iyong kwarto.
Buweno, ang mga mites at alikabok ay napaka "sa bahay" sa tuyong hangin. Kaya, ang pagtaas ng kahalumigmigan sa pamamagitan ng paggamit humidifier sa iyong silid-tulugan ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglaki ng mga mite at alikabok.
Ang pamamaraang ito ay pinaniniwalaang mabisa sa pagtulong sa pagtulog ng maayos kapag dumaranas ng hika.
4. Huwag matulog kasama ng mga alagang hayop
Ang mga alagang hayop ay maaaring isa sa mga nag-trigger ng mga allergy na maaaring magpalala ng iyong mga sintomas ng hika. Ang dander ng iyong alaga ay maaaring dumikit sa iyong carpet o bedding at mag-trigger ng hika.
Samakatuwid, ang isa pang paraan upang makatulog ng mahimbing sa panahon ng hika ay ang paglalayo ng mga alagang hayop sa silid.
Ito ay mahalaga upang ang silid-tulugan ay walang buhok ng hayop na nalalagas o mga mite at bacteria mula sa iyong alagang hayop.
5. Itaas ang iyong ulo habang natutulog
Ang isa pang paraan upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog para sa mas mahimbing na pagtulog sa panahon ng hika ay ang pagsasaayos ng naaangkop na posisyon sa pagtulog.
Kung mayroon kang sipon o sinusitis, ang paghiga ng patag ay maaaring magpalala sa pagbara sa iyong mga daanan ng hangin. Maaari itong mag-trigger ng pag-atake ng hika sa gabi.
Bilang karagdagan, kung mayroon kang kasaysayan ng gastric acid reflux (GERD), ang nakahiga habang natutulog ay nasa panganib din na lumala ang hika. Ang dahilan ay, ang paghiga ay maaaring maging sanhi ng mas mabilis na pagtaas ng acid sa tiyan sa lalamunan.
Ayon sa Cleveland Clinic, ang kundisyong ito ay maaaring makapinsala sa mga dingding ng respiratory tract at lalamunan, upang ang paghinga ay maputol at magkaroon ng mga sintomas ng pag-ubo.
Samakatuwid, kapag natutulog, dapat mong ilagay ang iyong ulo gamit ang iyong ulo sa isang unan na mas mataas kaysa sa iyong mga paa. Maaari kang magsalansan ng dalawang unan, o matulog gamit ang isang medyo matigas at makapal na unan.
6. Lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog
Ang isa pang paraan upang makatulog ng mahimbing sa panahon ng hika ay patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato, hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Patayin din ang mga ilaw sa kwarto at gumamit ng maliit na night lamp bilang ilaw.
Bilang karagdagan, maaari mo ring isaalang-alang ang pagmumuni-muni o ehersisyo nang hindi bababa sa isang oras bago matulog. Tiyakin din na pipiliin mo ang tamang uri ng ehersisyo para sa hika.
7. Uminom ng gamot sa asthma ayon sa rekomendasyon ng doktor
Sa ilang mga tao, ang mga gamot sa hika ay dapat inumin nang regular kahit na hindi nila nararamdaman ang mga sintomas ng atake ng hika.
Ang dahilan ay, hindi mo alam kung kailan darating ang atake ng hika. Kaya, manatiling disiplinado sa pag-inom ng gamot ayon sa payo ng iyong doktor. Sa ganoong paraan, mas makakatulog ka ng mahimbing kahit na mayroon kang hika.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, mas madali mong maiwasan ang pag-atake ng asthma sa gabi at mas makatulog