Maraming benepisyo ang avocado. Simula sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso, pag-regulate ng asukal sa dugo, hanggang sa pag-iwas sa mga depekto sa panganganak sa fetus. Ang mga avocado ay isa rin sa pinakamagagandang prutas na meryenda sa panahon ng iyong diyeta dahil mataas ang mga ito sa hibla at mayaman sa magagandang taba, na makakatulong sa iyong mabusog nang mas matagal. Ngunit huwag matukso sa napakaraming benepisyong ito, kakainin mo ito nang sobra. Ang anumang labis ay hindi maganda sa katawan, pati na rin sa mga avocado.
Ang labis na pagkonsumo ng avocado ay lumalabas na nakakatipid ng iba't ibang masamang epekto, alam mo!
Ang mga epekto ng sobrang pagkain ng avocado para sa kalusugan
1. Dagdagan ang timbang
Bagama't nabibilang ang mga avocado sa kategorya ng mga prutas, ang mga avocado ay talagang siksik sa taba at calories. Ang magandang balita ay, ang taba sa mga avocado ay inuri bilang unsaturated fat na malusog para sa katawan. Gayunpaman, ang masusustansyang taba ay maaari pa ring magdulot sa iyo na tumaba kung labis kang natupok.
Ang isang medium na avocado ay tumitimbang ng 30 gramo sa karaniwan, kaya ang kabuuang calorie na natupok ay humigit-kumulang 322 calories. Kaya naman ang pagkain ng masyadong maraming avocado ay maaaring magpapataas ng iyong timbang.
2. Kakulangan sa nutrisyon
Sa totoo lang, hindi mahalaga kung kumain ka ng gulay at prutas araw-araw. Tunay na masustansya at nakakabusog ang mga abukado, ngunit ang mga sustansya na nakapaloob sa mga ito ay hindi sapat upang matugunan ang pang-araw-araw na nutritional intake. Ang pagkain ng parehong pagkain halos araw-araw ay maaaring maging sanhi ng katawan na makaranas ng ilang mga kakulangan sa nutrisyon.
Ang mga avocado ay mababa sa protina at calcium. Ang kakulangan sa protina ay magpapapahina sa tissue at muscle mass. Ang hindi sapat na paggamit ng calcium ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa buto, tulad ng osteoporosis. Wala ring sapat na iron ang mga avocado, kaya mas prone kang makaranas ng 3L (pagod, mahina, matamlay) dahil sa anemia.
Kaya naman napakahalaga na magplano ng balanse at sari-saring pagkain para laging malusog ang katawan.
3. Allergy
Bagama't ito ay bihira, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng allergy sa avocado sa paglipas ng panahon kung ubusin nila ito nang labis. Ayon sa isang artikulo sa pagsusuri na inilathala noong Hunyo 2011 sa journal Allergy, Asthma, and Clinical Immunology, Ang allergy sa avocado ay maaaring maging sanhi ng pagbahin, pag-ubo, pamamaga, at pagbara ng ilong. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito pagkatapos kumain ng mga avocado, subukang alisin ang mga avocado sa iyong pang-araw-araw na diyeta at tingnan kung ang mga sintomas na ito ay lilitaw pa rin o hindi.
4. Bawasan ang produksyon ng gatas sa mga buntis at nagpapasuso
Walang masama sa pagkain ng avocado habang buntis. Bukod sa kakayahang paliitin ang panganib ng mga depekto sa kapanganakan sa mga sanggol, ang mga avocado ay kapaki-pakinabang din para sa pag-alis ng mga cramp ng binti dahil sa kakulangan ng potassium.
Gayunpaman, ang labis na pagkain ng mga avocado ay maaaring makapinsala sa mga glandula ng mammary, sa gayon ay binabawasan ang produksyon ng gatas. Bilang karagdagan, ang sobrang pag-inom ng avocado sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring maging sanhi ng hindi magandang digestive system ng bata.
5. Sirang puso
Ang isa sa mga seryosong epekto ng labis na pagkonsumo ng avocado ay nakakasama ito sa kalusugan ng iyong atay. Mayroong iba't ibang uri ng avocado oil na maaaring makapinsala sa iyong atay. Iwasang gumamit ng Mexican avocado na naglalaman ng estragole at anethole. Ang parehong mga elementong ito ay pinaniniwalaang may mga carcinogenic na reaksyon.
6. Bawasan ang pagkilos ng droga
Ang labis na pagkonsumo ng abukado ay maaaring mabawasan ang gawain ng mga anti-inflammatory na gamot. Ang labis na pagkonsumo ay nag-trigger din ng pagnipis ng dugo, kaya ang mga sugat ay maaaring tumagal ng mahabang panahon upang maghilom.
7. Irritation sa digestive tract
Ang pagkonsumo ng mga avocado sa malalaking dami ay maaaring makairita sa digestive tract, na nagiging sanhi ng utot, bloating, cramps, tuluy-tuloy na gas, at pagtatae. Ang pangmatagalang pangangati ng digestive tract ay maaaring humantong sa impeksyon.
8. Pinapababa ang kolesterol (kabilang ang HDL, ang mabuting kolesterol)
Ang abukado ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol. Ang masamang kolesterol ay nagdudulot ng mga problema sa puso tulad ng atake sa puso, hindi regular na tibok ng puso, pagbabara ng mga daluyan ng dugo, at iba pa. Kaya, ang pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ay maaaring maiwasan ka mula sa iba't ibang mga problema sa puso.
Ngunit bukod sa mga benepisyo, may mga side effect mula sa pagkain ng masyadong maraming avocado. Ang avocado ay mayaman sa Beta-sitosterol. Beta-sitosterol sumisipsip ng masamang kolesterol nang labis, ngunit maaari din nilang sumipsip ng HDL cholesterol, ang magandang uri ng kolesterol na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ang isa sa mga tungkulin ng magandang HDL cholesterol ay upang mapanatili ang lakas at kalusugan ng mga pader sa mga daluyan ng dugo.