Bilang karagdagan sa pagtatakda ng isang malusog at balanseng diyeta, kailangan ding isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain kung gusto mong pumayat nang mabilis. Ang ehersisyo ay karaniwang okay at magandang gawin anumang oras, kahit saan. Gayunpaman, mayroon bang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo para sa mas epektibong pagbaba ng timbang, umaga o gabi?
Pinakamahusay na oras ng ehersisyo upang mawalan ng timbang
Ang pag-uulat mula sa iba't ibang pag-aaral, ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay sa umaga. Lalo na kung tapos na ito bago mag-almusal. Ang pananaliksik ni Gonzalez noong 2013 ay nagpakita na ang pag-eehersisyo bago ang almusal ay maaaring magsunog ng 20% na mas maraming taba sa katawan. Bago mag-almusal, ang iyong tiyan ay walang laman pa kaya ito ay sumusuporta sa pagsunog ng mas maraming taba.
Upang mabawasan ang taba, ang katawan ay dapat gumamit ng mga reserbang pagkain sa anyo ng taba, hindi mula sa pagkain na ating kinakain. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo bago kumain, ang pinagmumulan ng enerhiya na nasusunog ay nagmumula sa taba ng katawan at mga reserbang enerhiya na handa nang gamitin. Sa halip na sunugin ang pagkain na nasa tiyan pa. Sa turn, ito ay magpapataas ng metabolismo ng katawan, upang mas maraming calories ang masusunog. Hindi ka rin nagugutom buong araw pagkatapos mag-ehersisyo sa umaga.
Sapagkat, kapag tayo ay nag-eehersisyo bago kumain, ang katawan ang mag-a-adjust ng produksyon ng hormone na insulin. Ang hormone na insulin ay gagana nang mas sensitibo upang ito ay mas mabisa sa pagtulong sa mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain at ipamahagi ito sa mga kalamnan at atay. Ang stable na blood sugar level na ito ay mabilis tayong magutom kaya hindi na tayo kakain ng marami o magutom sa buong araw. Talagang gagawin nitong mas optimal ang iyong sesyon ng ehersisyo.
Higit pa rito, ang pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay sa gabi. Natuklasan ng isang pangkat ng pananaliksik na ang mga babaeng sobra sa timbang na may edad na 60-15 taong gulang ay nag-ulat ng mas mahimbing na pagtulog pagkatapos ng patuloy na pag-eehersisyo tuwing umaga (mga apat na oras sa isang linggo) kaysa sa mga nag-eehersisyo sa gabi. Ang mahimbing na pagtulog sa gabi ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, dahil mas maaayos ng iyong katawan ang hunger hormone na ghremlin.
Dapat ba lagi kang mag-ehersisyo sa umaga kung gusto mong magbawas ng timbang?
Gaya ng nabanggit sa itaas, ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay sa umaga. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong nag-eehersisyo sa araw sa loob ng dalawang oras ay may posibilidad na magkaroon ng mas perpektong timbang sa katawan. Sila rin ay hinuhusgahan na mas mahusay na pamahalaan ang kanilang timbang kaysa sa mga taong hindi nakakakuha ng natural na liwanag. Bukod sa pagiging mas epektibo sa pagpapapayat at pagpapalakas ng katawan, ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaari ding magbigay sa iyo ng maraming enerhiya.
Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ka dapat at hindi maaaring mag-ehersisyo sa ibang mga oras, kung wala kang oras. Talaga, ang pag-eehersisyo sa umaga, hapon, gabi, o kahit sa gabi ay kasing ganda, talaga. Mas mainam na manatiling aktibo hangga't maaari, sa halip na hindi gawin ito.