Sa napakaraming uri ng bitamina, ang bitamina C ay isa sa mga sustansya na kailangan ng mga buntis. Makukuha mo ang mga sustansyang ito mula sa mga gulay, prutas, at ilang iba pang pagkain. Gayunpaman, alam mo ba kung bakit napakahalaga ng bitamina C sa panahon ng pagbubuntis? Ano ang mga benepisyo ng bitamina C para sa kalusugan ng mga buntis?
Bakit mahalaga ang bitamina C sa panahon ng pagbubuntis?
Ang bitamina C, na kilala rin bilang ascorbic acid, ay isang mahalagang bitamina na nalulusaw sa tubig.
Ang mga mahahalagang bitamina ay nangangahulugan na ang mga sustansyang ito ay hindi maaaring gawin ng katawan kaya kailangan mong makuha ang mga ito mula sa iba pang mga mapagkukunan, lalo na sa pagkain.
Kapag umiinom ka ng bitamina C, ang katawan ay nag-iimbak ng isang maliit na halaga ng bitamina C, habang ang iba ay pinalabas sa ihi.
Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang regular na kumain ng bitamina C upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina C sa katawan.
Hindi lamang pagtupad sa nutrisyon, sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan ng mga benepisyo ng bitamina C upang makatulong sa pagbuo ng collagen.
Ang collagen ay isang protina na gumaganap ng papel sa pagpapagaling ng sugat at nagpapanatili ng balat, tendon, ligaments, buto, cartilage, at ngipin.
Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan din ng bitamina C bilang isang antioxidant upang makatulong na protektahan ang mga selula mula sa pinsala sa libreng radikal.
Ang mga libreng radikal ay mga compound na nabubuo kapag ang katawan ay nasira ang pagkain o kapag nalantad sa usok ng sigarilyo, polusyon, ultraviolet radiation, at mga kemikal ng pabrika.
Ang akumulasyon ng mga libreng radikal sa katawan ay kadalasang sanhi ng iba't ibang sakit, kabilang ang sakit sa puso at kanser.
Sa mga buntis na kababaihan, ang akumulasyon ng mga libreng radikal ay madalas na nauugnay sa preeclampsia.
Hindi lang iyon, kailangan din ng katawan ng bitamina C para makatulong sa pagsipsip ng iron sa panahon ng pagbubuntis.
Ang bakal na ito ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga buntis na kababaihan at mga sanggol sa sinapupunan.
Ano ang mga benepisyo ng bitamina C para sa mga buntis na kababaihan?
Hindi lamang isang pangangailangan, sa katunayan, ang paggamit ng bitamina C ay maaari ding magbigay ng iba't ibang mga benepisyo para sa kalusugan ng mga buntis na kababaihan at mga fetus.
Narito ang iba't ibang benepisyo ng bitamina C na mahalaga para sa pagbubuntis:
1. Palakasin ang immune system
Ang immune system ng mga buntis na kababaihan ay may posibilidad na bumaba upang sila ay mas madaling kapitan ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga impeksyon sa panahon ng pagbubuntis.
Kaya naman, ang antioxidant properties ng vitamin C ay nakapagpapalusog sa katawan ng ina upang maiwasan ang iba't ibang sakit na ito.
2. Panatilihin ang malusog na balat
Ang iba't ibang pagbabago sa balat sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na inirereklamo ng mga kababaihan, tulad ng acne, dark spots, o melasma.
Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng bitamina C, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magkaroon ng mas malusog na balat.
Ito ay dahil sa mga katangian ng antioxidant sa bitamina C na maaaring humadlang sa mga libreng radikal na nagdudulot ng pagtanda at pinsala sa balat.
3. Binabawasan ang panganib ng gestational diabetes
Batay sa pananaliksik sa mga journal klinikal na nutrisyon, Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng bitamina C sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng gestational diabetes.
Ang gestational diabetes ay isang karaniwang komplikasyon ng pagbubuntis dahil sa mataas na antas ng asukal sa dugo sa panahon ng pagbubuntis.
4. Sinusuportahan ang pagbuo ng pangsanggol
Hindi lamang para sa ina, ang mga benepisyo ng bitamina C ay maaari ding makuha ng fetus.
Sa katunayan, pag-aaral sa mga journal Pampublikong Aklatan ng Agham nagpakita, ang mga buntis na kababaihan na kulang sa bitamina C ay maaaring makapigil sa pag-unlad ng utak ng sanggol.
Ang lugar ng utak na naka-block ay ang hippocampus, ang bahagi ng cerebrum na responsable para sa pag-iimbak ng mga alaala.
Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng mga bata na ipanganak na may mga problema sa memorya kaya't ito ay magiging mahirap na matuto at makihalubilo.
Gaano karaming bitamina C ang kailangan sa panahon ng pagbubuntis?
Iba-iba ang pangangailangan ng bitamina ng bawat babae depende sa kanyang edad.
Gayunpaman, ayon sa Nutritional Adequacy Ratio, ang mga babaeng may edad na 19-49 na taon ay karaniwang nangangailangan ng 75 milligrams (mg) ng paggamit ng bitamina C.
Buweno, sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan ay tataas ng 10 mg.
Halimbawa, kung ikaw ay 23 taong gulang, kailangan mo ng 75 mg ng bitamina C araw-araw.
Kung sa parehong taon ay buntis ka, ang iyong mga pangangailangan sa bitamina C ay awtomatikong tataas mula 75 mg hanggang 85 mg bawat araw.
Makukuha mo ang mga pangangailangang bitamina na ito mula sa iba't ibang pagkain para sa mga buntis.
Ang pagkain ay karaniwang nagmumula sa mga gulay at prutas para sa mga buntis, tulad ng mga dalandan, lemon, strawberry, kiwi, pinya, broccoli, kamatis, o paminta.
Kailangan bang uminom ng mga suplementong bitamina C habang buntis?
Ang isang ligtas na mapagkukunan ng bitamina C para sa mga buntis na kababaihan ay siyempre sa pamamagitan ng pagkain. Hangga't ang bitamina C ay maaari pa ring matugunan sa pamamagitan ng pagkain, ang mga buntis na kababaihan ay hindi kailangang uminom ng mga suplemento.
Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ng mga buntis na kababaihan ang mga suplementong bitamina C. Kaya, maaari bang uminom ng 500 mg ng bitamina C ang mga buntis?
Batay sa data mula sa American Pregnancy Association, ang maximum na pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C ay 2,000 mg.
Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring uminom ng 500 mg suplementong bitamina C.
Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay dapat munang kumunsulta sa kanilang doktor tungkol sa kaligtasan ng pagkonsumo ng mga suplementong ito.
Tutukuyin ng iyong doktor ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C ayon sa iyong kondisyon.
Bukod dito, ang sobrang pag-inom ng bitamina C ay maaaring magdulot ng maraming side effect, tulad ng pananakit ng tiyan at pagtatae sa mga buntis na kababaihan.
Sa katunayan, ang pag-inom ng mataas na dosis ng bitamina C ay maaari ding maging sanhi ng kakulangan sa bitamina C sa sanggol pagkatapos ng kapanganakan.