Bilang karagdagan sa star fruit, ang pipino ay isang prutas na sikat sa mga taong may hypertension. Ang pagkonsumo ng pipino ay pinaniniwalaang may mga katangian sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ano ang mga benepisyo ng pipino para sa mga taong may hypertension? Mausisa? Tingnan natin ang sumusunod na pagsusuri.
Ang nutritional benefits ng cucumber para sa mga taong may hypertension
Ang hypertension ay isang sakit na hindi magagamot, ngunit maaari mo itong kontrolin kung mayroon ka nito. Sa pangkalahatan, ang mga doktor ay magrereseta ng mga gamot na tumutulong sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga hakbang upang makontrol ang sakit na ito ay hindi lamang umaasa sa mga gamot ng doktor.
Kailangan mo ring baguhin ang iyong pamumuhay sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng mga pagkaing mataas ang asin. Sa halip, kailangan mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga prutas at gulay, tulad ng mga pipino.
Batay sa maraming pag-aaral, ang mga sustansya na nilalaman ng mga pipino ay maaaring magbigay ng mga positibong benepisyo para sa mga taong may hypertension. Upang maging malinaw, talakayin natin ang nutrisyon ng pipino at ang epekto nito sa presyon ng dugo.
1. Tumulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo
Ang kabuuang 100 gramo ng pipino ay naglalaman ng humigit-kumulang 136 mg ng potasa at 12 mg ng magnesiyo. Well, ang katawan ay nangangailangan ng potasa at magnesiyo upang mapanatili ang paggana ng kalamnan at maiwasan ang mga kalamnan na magkaroon ng mababang antas. Bilang karagdagan, ang potassium ay nakakarelaks din sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo na maaaring magpababa ng presyon ng dugo.
Ang mga normal na antas ng potassium sa katawan ay mahalaga din para sa pagsasagawa ng mga senyales ng kuryente sa nervous system at puso. Sa ganoong paraan, ang tibok ng puso ay nananatili sa loob ng normal na mga numero.
Kailangan mong malaman na ang mga taong may hypertension ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng atake sa puso o pagpalya ng puso.
Inilunsad mula sa American Heart Association, ang mataas na presyon ng dugo ay ginagawang hindi nababaluktot ang mga arterya sa puso, na ginagawang mahirap para sa dugo na dumaloy nang maayos. Sa paglipas ng panahon, ang kundisyong ito ay maaaring magpalala sa pagganap ng puso sa pagbomba ng dugo at kalaunan ay humantong sa sakit sa puso.
Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pipino na mayaman sa potassium, ang mga taong may hypertension ay makokontrol ang mataas na presyon ng dugo habang pinoprotektahan ang kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo sa paligid nito.
2. Pagbutihin ang homeostatic na kakayahan ng katawan
Ang mga pipino ay naglalaman ng iba't ibang amino acid, tulad ng glutamic acid, alanine, methionine, at glycine. Ayon sa isang pag-aaral sa journal Mga sustansyaGayunpaman, ang pagkain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng mga amino acid na ito ay maaaring magkaroon ng magandang epekto sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Ang iba't ibang uri ng acid na ito ay maaaring mabawasan ang insidente ng pag-ulit ng mga sintomas ng hypertension sa pamamagitan ng pagpapababa ng diastolic at systolic na presyon ng dugo. Ang amino acid na ito ay nakakatulong na mapabuti ang homeostasis ng katawan, na isang awtomatikong mekanismo para gumana nang normal ang katawan ng isang tao, sa kabila ng mga pagbabago sa loob at labas ng katawan.
Ang mga benepisyo ng pagtaas ng hemostasis mula sa pagkonsumo ng pipino ay maaaring makatulong sa mga taong may hypertension na panatilihing mas matatag ang kanilang presyon ng dugo.
3. Binabawasan ang oxidative stress
Ang oxidative stress ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng panganib ng iba't ibang malalang sakit, isa na rito ang hypertension. Sa pangkalahatan, ang oxidative stress na pumipinsala sa katawan ay nagmumula sa mga libreng radical sa usok ng sigarilyo o polusyon sa hangin.
Ang mabuting balita ay maaari mong maiwasan ang oxidative stress sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant, tulad ng mga pipino. Ang pipino ay naglalaman ng maraming antioxidant, tulad ng lycopene, lutein, at zeaxanthin.
Ang mga benepisyo ng pipino na ito ay hindi lamang nakikinabang sa mga malusog na tao, ang mga taong may hypertension ay maaari ring makontrol ang kanilang sakit sa prutas na ito.
Mga tip para sa pagkuha ng mga benepisyo ng pipino para sa mga taong may hypertension
Napakaraming benepisyo ng pipino para sa mga taong may hypertension, tama ba? Syempre, sayang naman kung pinalampas mo lang. Mag-relax, makukuha mo ang lahat ng benepisyong ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pipino sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang layunin, upang kumain ka ng pipino nang regular.
Maaari kang kumain ng pipino nang direkta bilang meryenda, iproseso ito sa mga piniritong pinggan, salad, o atsara. Kung tinatangkilik mo ito sa isang fruit salad dish, hindi ka dapat gumamit ng karagdagang asin bilang pandagdag na pampalasa. Lagyan lang ng chili sauce para mas masarap ang lasa.
Huwag kalimutan, kung paano iproseso ang mga pipino ay dapat ding tama. Siguraduhing hindi ka magdagdag ng maraming asin kapag piniprito ang pipino. Pumili ng mga pipino na sariwa, hindi nalalanta. Ito ay dahil ang pinakamahusay na kalidad ng nutrisyon ay nasa sariwang mga pipino. Hugasan ang mga pipino ng malinis na tubig na umaagos upang maalis ang dumi na dumidikit.