Maaaring naranasan mo na. Kapag ikaw ay nasa isang panic attack, bigla kang huminga ng mas mabilis at mas malalim. Ang hangin na pumapasok sa iyong mga baga ay parang mas higit kaysa karaniwan, at hindi mo ito mapipigilan. Ito ay tinatawag na hyperventilation o labis na paghinga. Delikado ba ito?
Ano ang hyperventilation?
Ang malusog na paghinga ay karaniwang balanse sa pagitan ng paghinga sa oxygen at carbon dioxide.
Ang hyperventilation ay isang kondisyon kung saan maaari kang humihinga ng mas maraming carbon dioxide kaysa sa iyong hininga.
Nababawasan ang carbon dioxide sa katawan. Ang mababang antas ay nagpapalitaw ng pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng dugo sa utak.
Kapag nangyari iyon, mararamdaman mo ang 'lumulutang' at kiliti sa iyong mga daliri. Kahit na ang mga malubhang kaso ng hyperventilation ay maaaring humantong sa pagkawala ng malay o pagkahimatay.
Ano ang nagiging sanhi ng labis na paghinga?
Ang labis na paghinga, o hyperventilation, ay maaaring ituring na isang uri ng panic attack. Bagama't medyo bihira ang kasong ito, kahit sino ay makakaranas pa rin nito.
Ang hyperventilation ay kadalasang na-trigger ng isang pakiramdam ng gulat na nagmumula sa takot, stress, o isang phobia. Para sa ilang mga tao, ang kundisyong ito ay isang tugon sa kanilang emosyonal na pagpapahayag.
Kung madalas itong mangyari, maaari kang magkaroon ng hyperventilation syndrome. Ang iba pang mga sanhi ay maaaring:
- Dumudugo
- Ang paggamit ng mga stimulant na gamot, ang mga gamot na ito ay maaaring tumaas ang rate ng puso
- Matinding sakit
- Pagbubuntis
- Impeksyon sa baga
- Sakit sa puso, tulad ng atake sa puso
- Diabetic ketoacidosis (isang komplikasyon ng mataas na asukal sa dugo sa mga taong may type 1 diabetes)
Bilang karagdagan, ang hyperventilation ay maaari ding sanhi ng hika o mga kondisyon pagkatapos ng pinsala sa ulo. Maaari ka ring makaranas ng labis na paghinga, kapag pumunta ka sa mga lugar na higit sa 6000 talampakan ang taas.
Ano ang mga sintomas na lilitaw kapag nag-hyperventilate?
Ang mga sintomas ng hyperventilation ay maaaring tumagal ng 20 hanggang 30 minuto. Ang mga sintomas na ito ay:
- Nakakaramdam ng pagkabalisa, kaba, at panlulumo
- Madalas na buntong-hininga at humikab
- Pakiramdam mo ay barado ka, kailangan mo ng dagdag na hangin
- Minsan para makakuha ng hangin kailangan mong umupo
- Mga palpitations ng puso
- Nakakaranas ng mga problemang nauugnay sa balanse gaya ng vertigo, at pakiramdam ng 'lumulutang'
- Pamamanhid, o tingling sa paligid ng bibig
- Naninikip ang dibdib, parang punong puno, at sakit
Maaaring hindi mo mapansin na ikaw ay nag-hyperventilate, dahil ang mga sintomas ay hindi masyadong madalas at karaniwan. Narito ang ilan sa mga sintomas:
- Sakit ng ulo
- Namamaga
- Pinagpapawisan
- Mga pagbabago sa paningin, tulad ng paglabo
- Nanginginig na mga paa
- Ang hirap maalala
- Pagkawala ng malay
Paano haharapin ang hyperventilation?
Ang kailangan mong tandaan ay ang hyperventilation ay isang kondisyon, hindi isang sakit. Gayunpaman, kung ang mga sintomas na ito ay paulit-ulit na dumating, dapat mong suriin sa iyong doktor, dahil maaaring ito ay isang senyales ng hyperventilation syndrome.
Ang paggamot ay iaayon sa sanhi, halimbawa kapag nakakaranas ka ng labis na paghinga dahil sa stress, dapat gamutin ang stress. Titingnan din muna ng doktor kung katamtaman o malubhang antas ang mga sintomas.
Gayundin sa oras ng paglitaw nito, kung ito ay nakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, o matatagalan pa.
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga inirerekomendang paggamot:
1. Mga remedyo sa bahay
Sa kabutihang palad, maaari mong subukan ang ilan sa mga sumusunod na pamamaraan sa bahay upang gamutin ang talamak na hyperventilation, tulad ng:
- Subukang huminga habang ibinuka ang iyong mga labi
- Huminga sa isang paper bag, o huminga gamit ang iyong mga kamay na nakakupo sa iyong ilong
- Subukan ang paghinga sa tiyan sa halip na paghinga sa dibdib. Ang paghinga ng tiyan ay kadalasang ginagamit sa pagsasanay sa pag-awit, ang layunin ay maaari kang magkaroon ng mahabang hininga
- Maaari mo ring subukang pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo
2. Bawasan ang stress
Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, kung ang pagkabalisa o stress ay isang trigger, maaaring kailanganin mo rin ang tulong ng isang psychologist.
Mauunawaan nila ang mga pinagbabatayan ng iyong pagkabalisa at stress, upang matugunan nila ang ugat ng problema. Bilang unang hakbang, maaari mong subukan ang pagmumuni-muni.
3. Acupuncture
Wow, sinong mag-aakala na ang tradisyunal na paggamot na ito ay itinuturing na epektibo para sa paggamot sa hyperventilation syndrome? Ang isang pag-aaral na isinagawa ng NCBI ay nagtapos na ang acupuncture ay may mga benepisyo para sa pagbabawas ng hyperventilation syndrome at pagkabalisa.
4. Mga gamot
Magrereseta ang doktor ng gamot, depende sa kalubhaan. Ang mga sumusunod na gamot ay maaaring inireseta:
- alprazolam (Xanax)
- doxepin (Silenor)
- paroxetine (Paxil)
Paano maiwasan ang hyperventilation?
Ang isang madaling paraan upang maiwasan ang labis na paghinga ay ang pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring nasa anyo ng pagmumuni-muni. Ang regular na ehersisyo, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, ay maaari ring pigilan ka mula sa paghinga
Mahirap manatiling kalmado sa ilang mga apurahan at nakakatakot na sitwasyon, ngunit kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili ng anumang mga sintomas ng hyperventilation na nangyayari.
Sa paglipas ng panahon, ang iyong utak ay awtomatikong magpapadala ng isang mahinahon na senyales sa tuwing may sitwasyon ng pangangailangan ng madaliang pagkilos.