Ang Sahur ay isang mahalagang aktibidad kung saan maaari mong palitan ang iyong enerhiya para sa pag-aayuno. Lalo na para sa iyo na nagda-diet habang nag-aayuno, ang sahur ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong gana sa pagkain kapag oras na ng pag-aayuno. Kaya, anong menu ng sahur ang dapat nasa diyeta?
Ang uri ng menu para sa diyeta na dapat ubusin sa madaling araw
Siguraduhin na ang pagkain na iyong kinakain ay nagbibigay ng sapat na enerhiya para sa iyong mga aktibidad sa panahon ng pag-aayuno. Sa madaling araw, dapat mong bigyang pansin ang uri ng pagkain na iyong kinakain.
Bilang karagdagan, bigyang-pansin din ang bahagi ng iyong pagkain sa madaling araw. Ito ay mahalaga para sa iyo na gustong pumayat habang nag-aayuno. Ang sobrang pagkain sa madaling araw ay maaaring mag-ambag ng labis na calorie sa iyong katawan.
Nasa ibaba ang mga uri ng pagkain para sa diyeta na dapat kainin sa madaling araw.
Kumplikadong carbohydrates
Mahalaga para sa iyo na nagda-diet habang nag-aayuno na ubusin ang isang menu na may kumplikadong carbohydrates sa madaling araw.
Ang mga kumplikadong carbohydrates ay naglalaman ng mataas na hibla na maaaring magpanatiling busog nang mas matagal at makapagbibigay ng enerhiya nang mas matagal. Kaya, hindi ka nakakaramdam ng sobrang gutom kapag nag-aayuno ka.
Ang hibla ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang mga halimbawa ng mga pinagmumulan ng pagkain ng kumplikadong carbohydrates ay brown rice, whole wheat bread, whole wheat pasta, oats, quinoa, at patatas na may balat. Maaari mong kainin ang pagkaing ito ng kasing dami ng 1 serving sa madaling araw o katumbas ng 100 gramo ng brown rice.
protina
Ang protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kaya kailangan mong kumain ng mga pagkaing protina kapag nagda-diet para sa sahur. Bilang karagdagan, ang protina ay kailangan ng katawan upang ayusin ang mga nasirang selula ng katawan at palakasin ang immune system.
Maaari mong kainin ang pagkaing pinagmumulan ng protina na ito ng hanggang 1-2 servings sa madaling araw.
Pumili ng mga mapagkukunan ng protina ng hayop na may mababang nilalaman ng taba, tulad ng isda, walang taba na karne, manok na walang balat, at mga itlog. Maaari kang makakuha ng mga mapagkukunan ng protina ng gulay mula sa tofu, tempeh, red beans, green beans, soybeans, at iba pa.
Ang susi ay nasa paraan ng pagluluto na iyong ginagamit. Piliin ang paraan ng pagluluto sa pamamagitan ng pagpapakulo, pagpapasingaw, at pag-ihaw sa halip na pagprito.
Mga gulay at prutas
Ito ay isang mandatory intake menu para sa iyo na nagda-diet at gustong pumayat habang nag-aayuno, lalo na sa madaling araw. Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng maraming hibla pati na rin ang iba't ibang bitamina at mineral na kailangan ng katawan.
Siyempre, ang paggamit na ito ay lubhang kailangan habang ikaw ay nag-aayuno. Kahit papaano, ang mga prutas at gulay na dapat mong ubusin sa madaling araw ay kasing dami ng 2-3 servings.
Gabay sa menu ng Suhoor kapag nagdidiyeta sa panahon ng pag-aayuno
Sa madaling araw, hindi bababa sa matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calorie na 500-600 calories. Nasa ibaba ang ilang halimbawa ng mga menu ng diyeta na may ganitong hanay ng calorie.
Menu 1 : inihaw na manok; piniritong itlog; tofu Pepes ; steamed spinach, broccoli, at mais; Fruit salad
Menu 2 : pinakuluang patatas na may mga balat; beef steak; ginisang chickpeas, carrots at mais; sabaw ng prutas
Menu 3 : oatmeal; inihaw; pulang beans; omelet na hinaluan ng inihaw na pulang spinach; saging at mansanas
Menu 4 : Pulang bigas; pinakuluang manok; tofu at tempe bacem; malilinaw na gulay na puno ng oyong, karot, repolyo, mais, kamatis; pakwan
Menu 5 : whole wheat bread na pinalamanan ng ham, itlog, lettuce, carrots, at cucumber; fruit salad na may Greek yogurt