Sa pangkalahatan, lumilitaw ang varicose veins sa ibabaw ng balat sa mga binti. Gayunpaman, posibleng ang sakit na nangyayari dahil sa pamamaga ng mga ugat na ito ay makikita sa ibang bahagi ng katawan. Bukod sa pagkasira ng hitsura ng iyong balat, ang varicose veins ay maaari ding magdulot ng mga komplikasyon kung hindi ginagamot ng maayos. Huwag mag-alala, narito ang iba't ibang paraan para maiwasan ang varicose veins.
Paano mabisang maiwasan ang varicose veins
Sa totoo lang, walang mabisang paraan para maiwasan ang paglitaw ng varicose veins sa ibabaw ng balat. Gayunpaman, kung sisimulan mong baguhin ang iyong pamumuhay para sa mas mahusay, malamang na pabagalin nito ang pagkakaroon ng varicose veins. Narito kung paano maiwasan ang varicose veins.
1. Magsimulang mag-ehersisyo
Isang uri ng ehersisyo na mabisa para maiwasan ang varicose veins ay ang paglalakad. Bilang karagdagan, ang paggawa ng mga paggalaw ng yoga ay maaari ding maging iyong pagsasaalang-alang. Ang mga inirerekomendang pose ay headstand, shoulder stand, o legs-up-the-wall.
Ang mga paggalaw na ito ay maaaring makatulong sa pag-unat at pag-tono ng mga kalamnan sa iyong mga binti at hamstrings. Ang mga kalamnan na ito ay makakatulong sa pakinisin ang sirkulasyon ng mga ugat. Sa esensya, ang pamamaraang ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan, kabilang ang pagpigil sa paglitaw ng varicose veins.
2. Baguhin ang iyong diyeta
Ang asin o mga pagkain na naglalaman ng sodium ay nagiging sanhi ng pag-iingat ng tubig sa katawan. Kaya, ang pagbabawas ng maaalat at malalasang pagkain ay maaaring mabawasan ang sitwasyong ito. Samakatuwid, palitan ito ng potassium dahil makakatulong ito na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa katawan, tulad ng:
- mga almendras,
- patatas,
- isda, tulad ng tuna o salmon,
- gulay, at
- mani.
May dahilan kung bakit kailangan mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mataas ang asin para maiwasan ang varicose veins. Kapag ang nilalaman ng asin ay mataas at ang katawan ay nagpapanatili ng tubig, ang timbang ay tataas.
Ang mga taong sobra sa timbang, ay may mas mataas na posibilidad na magkaroon ng varicose veins nang mabilis. Mas maganda kung sisimulan mong baguhin ang iyong diyeta upang maging mas malusog, upang maiwasan ang pagsisimula ng varicose veins sa ganitong paraan. Bilang karagdagan sa mga maaalat na pagkain, bawasan din ang mga pagkaing mataas ang taba dahil ang mga ganitong uri ng pagkain ay may posibilidad na gawing mas madali ang pagtaas ng timbang.
3. Iwasan ang pag-upo at pagtayo ng mahabang panahon
Ang pag-upo o pagtayo ng matagal na panahon ay maaari ding maging sanhi ng varicose veins. Nangyayari ito dahil ang parehong mga posisyon ay maaaring maging mahirap para sa sirkulasyon ng dugo sa mga binti, kaya tumataas ang presyon sa mga daluyan ng dugo. Ang kundisyong ito ay nagiging sanhi ng pamumuo ng dugo mula sa mga bukung-bukong hanggang sa mga binti at ginagawa itong namamaga at mas masakit.
Samakatuwid, ipahinga ang mga binti sa pamamagitan ng pagtuwid o paggalaw lamang ng mga binti, upang mapadali ang mga daluyan ng dugo.
4. Baguhin ang posisyon ng pagtulog
Kadalasan, ang mga taong madalas na apektado ng varicose veins ay mga buntis. Isang paraan para maiwasan ang pagkakaroon ng varicose veins sa balat sa panahon ng pagbubuntis ay ang pagbabago ng posisyon sa pagtulog ng mga buntis. Subukang matulog sa iyong kaliwang bahagi.
Ang posisyon sa pagtulog na ito ay maaaring mabawasan ang presyon sa pinalaki na matris at mapadali ang sirkulasyon ng mga ugat sa pelvis ng buntis.
5. Tumigil sa paninigarilyo
Isa sa mga sanhi ng varicose veins sa ating katawan ay ang paninigarilyo, ayon sa isang pag-aaral noong 2014 sa journal. Sirkulasyon. Ang mapaminsalang nilalaman sa mga sigarilyo ay maaaring magpatigas at makitid ang mga daluyan ng dugo, kaya hindi na sila nagiging elastic. Kaya naman, kung gagawin mo ito sa paraang ito, malamang na mapipigilan nito ang mga varicose veins sa mas mabilis na paglaki.
6. Iwasang magsuot ng masikip na damit at mataas na takong
Ang pagsusuot ng masikip na damit ay maaaring makabara sa daloy ng dugo sa katawan. Kung magsusuot tayo ng mas maluwag na damit, malamang na maging mas maayos ang sirkulasyon ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan.
Bilang karagdagan, ang pagsusuot ng mataas na takong ay maaari ring mabigat sa takong upang ang daloy ng dugo ay naharang. Samakatuwid, mas mahusay na gumamit ng mga sapatos na may flat heels upang mapadali ang sirkulasyon ng dugo.
Sa paglipas ng panahon, hihina ang mga venous valve, na magpapalala ng varicose veins. Simula sa mga kadahilanan ng edad, kasarian, hanggang sa family history ay sumusuporta din sa paglitaw ng varicose veins. Gayunpaman, sa pamamagitan ng regular na pagsunod sa mga pamamaraang ito, maaari mong mapanatili ang iyong presyon ng dugo, sa gayon ay maiiwasan ang mga varicose veins na lumitaw sa balat nang mas mabilis.
7. Ibabad ang paa ng maligamgam na tubig
Ang mga varicose veins ay malapit na nauugnay sa mahinang sirkulasyon ng dugo. Kung tatayo ka o uupo buong araw, ang paminsan-minsang pagbabad sa iyong mga paa sa maligamgam na tubig ay maaaring aktwal na magbigay ng mga benepisyo.
Ang mainit na temperatura ng tubig ay maaaring mabawasan ang paninigas sa mga kalamnan ng binti. Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa maayos na sirkulasyon ng dugo na masama. Sa ganoong paraan, hindi direktang mababawasan ang panganib ng varicose veins.