Para sa iyo na pumapayat, ang pagpili ng menu ng pagkain ay sapilitan. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng pagbabawas ng taba, maaari mo ring ayusin ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing low-carb. Ano sila?
Isang iba't ibang mga mapagkukunan ng mababang-carb na pagkain para sa isang matagumpay na diyeta
1. Low-carbohydrate na pangkat ng pinagmulan ng hayop
Ang lahat ng mga pagkaing pinagmumulan ng hayop ay mababa sa carbohydrates, ngunit may ilan na naglalaman ng mas kaunting carbohydrates kaysa sa iba. Halimbawa:
- Lean beef.
- manok na walang balat.
- Salmon.
- Ang mga itlog, 2 medium na itlog ay naglalaman ng 1.1 gramo ng carbohydrates.
- Ang alimango, 100 gramo ng alimango ay naglalaman ng 1.2 carbohydrates.
2. Low-carb vegetable group
Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa bitamina at mineral na mahalaga para sa isang malusog na katawan, ang ilang mga gulay ay mababa din sa carbohydrates kaya angkop ito bilang mga pagkain sa diyeta:
- Brokuli. Ang bawat 100 gramo ng broccoli ay naglalaman ng 6 na gramo ng carbohydrates.
- kangkong. Bawat 100 gramo ng spinach ang nilalaman ng carbohydrate ay humigit-kumulang 6 na gramo din.
- Kuliplor. Ang bawat 100 gramo ng cauliflower ay naglalaman ng 5 gramo ng carbohydrates.
- Dahon ng kintsay. Sa bawat 100 gramo ng kintsay maaari kang makakuha ng humigit-kumulang 2.1 gramo ng carbohydrates.
- Ang asparagus ay kasama sa mga gulay na low-carb dahil naglalaman ito ng 5.8 gramo ng carbohydrates bawat 100 gramo.
3. Low-carbohydrate fruit group
Bukod sa pagkakaroon ng mataas na fiber content, ang mga prutas ay kasama rin sa mga pagkaing low-carbohydrate na mabuti para sa pagpapanatili ng timbang. Ang ilan sa kanila ay:
- Pipino. Ang prutas na ito, na kadalasang napagkakamalang gulay, ay naglalaman ng 4 na gramo ng carbohydrates kada 100 gramo.
- Kiwi. Bilang karagdagan sa kakayahang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C at bitamina K, ang kiwi ay kasama rin sa mga pagkaing mababa ang karbohidrat na nag-aambag lamang ng 10 gramo ng carbohydrates bawat paghahatid.
- Ang mga avocado ay naglalaman ng 13 gramo ng carbohydrates sa isang 100 gramo na paghahatid. Kakaiba, karamihan sa mga carbohydrates sa avocado ay nasa anyo ng hibla.
- Ang mga strawberry ay isang prutas na mayaman sa mga bitamina at antioxidant na may humigit-kumulang 8 gramo ng carbohydrates sa isang 100 gramo na serving.
4. Low-carbohydrate processed group
Ang mga naprosesong pagkain ay naglalaman ng mababang halaga ng carbohydrates, ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Keso. Ang paboritong pagkain na ito ng halos lahat ay lumalabas na naglalaman ng isang bilang ng mga sustansya na halos kapareho ng isang baso ng gatas. Ang halaga ng carbohydrates sa 100 gramo ng keso ay 1.3 gramo.
- Yogurt. Ang dairy food na ito ay mabuti para sa pagpapanatili ng maayos na digestive system na pinayaman ng magnesium, potassium, phosphorus, iron, at B-complex na bitamina. Ang Yogurt ay may 5 gramo ng carbohydrates sa isang 11 gramo na bahagi, na ginagawa itong angkop bilang meryenda habang nasa diyeta.