Kung ikaw ay na-diagnose na may mataas na presyon ng dugo o hypertension, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong uminom ng mga antihypertensive na gamot habang buhay. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay at pagtupad sa wastong nutrisyon, makokontrol mo pa rin ang iyong presyon ng dugo at maiwasan ang mga komplikasyon ng hypertension sa hinaharap. Bukod sa pagkain na iyong kinakain, maaari mo ring matugunan ang mga sustansya para sa katawan sa pamamagitan ng mga suplementong bitamina at mineral upang mapababa ang altapresyon.
Bagaman hindi ang pangunahing bagay, ang suplementong bitamina at mineral na ito ay maaaring maging isang opsyon para sa iyo upang makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Kung gayon, totoo ba na ang ilang mga suplementong bitamina at mineral ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong hypertension? Anong mga bitamina at mineral ang maaaring gamitin upang makontrol ang hypertension?
Iba't ibang mineral at bitamina para mapababa ang altapresyon
Ang mga bitamina at mineral ay mga sangkap sa nutrisyon na mahalaga sa metabolismo ng iyong katawan. Kapag ang mga mineral, tulad ng sodium at potassium, ay hindi makukuha sa sapat na antas o kahit na sobra sa katawan, ang kundisyong ito ay maaaring maging isang panganib na kadahilanan at sanhi ng hypertension.
Upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga bitamina at mineral, kailangan mong magpatibay ng isang malusog na diyeta. Para sa mga taong may hypertension, ang mga pangangailangang ito sa nutrisyon ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng mga alituntunin sa diyeta ng DASH. Gayunpaman, kung kulang ka pa rin sa ilang bitamina at mineral sa kabila ng paggamit ng isang malusog na diyeta, maaaring kailanganin ang mga pandagdag.
Kung gayon, ano ang mga suplementong bitamina at mineral na maaaring inumin upang mapababa ang altapresyon? Narito ang mga pagpipilian para sa iyo.
1. Potassium
Potassium o potasa ay isang mahalagang sangkap ng mineral na kailangan para makontrol ang presyon ng dugo. Ang mineral na ito ay nakakatulong na bawasan ang tensyon sa mga daluyan ng dugo at binabalanse ang dami ng sodium (mula sa asin) sa katawan upang mapanatiling kontrolado ang puso at presyon ng dugo.
Pag-uulat mula sa Blood Pressure UK, ang mga bato ay gumaganap ng isang papel sa pagkontrol ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagsala ng dugo at pag-alis ng labis na likido sa pamamagitan ng ihi. Ang prosesong ito ay gumagamit ng balanse sa pagitan ng sodium at potassium sa katawan.
Kung ang pagkonsumo ng labis na asin at potassium sa iyong katawan ay mas mababa, ang kidney function sa pag-alis ng mga likido ay maaabala. Ang labis na likido sa katawan ay maaaring magdulot ng pagtaas ng presyon ng dugo.
Para diyan, kailangan mong kumain ng mga pagkaing may mataas na potassium kung mayroon kang history ng hypertension. Kung kinakailangan, ang mga suplementong bitamina at mineral na naglalaman ng potasa ay maaaring maging isang opsyon bilang pagpapababa ng iyong mataas na presyon ng dugo. Kumonsulta sa iyong doktor kung kailangan mong uminom ng potassium supplements o sapat lamang mula sa potassium foods.
Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang potassium supplement na ito ay kailangan ng mga taong may hypertension na umiinom ng mga diuretic na gamot. Dahil ang mga diuretic na gamot, tulad ng hydrochlorothiazie, ay nagiging sanhi ng paglabas ng potassium sa katawan kasama ng ihi.
Bilang karagdagan, ang ilang iba pang mga kondisyon ay maaari ding maging sanhi ng kakulangan ng potasa ng isang tao, tulad ng pagsusuka, pagtatae, o pag-inom ng labis na alak. Ang alak ay isa sa mga sanhi ng hypertension, lalo na sa uri ng essential o primary hypertension.
Gayunpaman, kailangan mo ring maging maingat kapag umiinom ng mga suplementong potassium, lalo na kung mayroon kang mga problema sa bato o umiinom ng mga gamot na inhibitor ng ACE. Sa mga pasyenteng may sakit sa bato, ang sobrang potassium ay maaaring magdulot ng buildup ng potassium sa dugo o hyperkalemia. Kung hindi agad magamot, ang hyperkalemia ay maaaring maging sanhi ng mga arrhythmias o pagkagambala sa ritmo ng puso.
Uminom ng sapat na potasa ayon sa payo ng iyong doktor. Bilang isang paglalarawan, ang mga lalaking may sapat na gulang ay inirerekomenda na kumonsumo ng 3,400 mg ng potasa sa isang araw, habang para sa mga babaeng nasa hustong gulang ito ay 2,600 mg bawat araw. Gayunpaman, para sa mga may edad na higit sa 50 taon, ang inirerekomendang pagkonsumo ng potasa ay 4,700 mg bawat araw.
Bukod sa mga suplemento, maaari mong matugunan ang mga pangangailangan ng potasa mula sa mga prutas at gulay, tulad ng saging, avocado, patatas, spinach, at iba pang mga pagkaing nagpapababa ng mataas na dugo.
2. Magnesium
Ang isa pang uri ng bitamina at mineral na maaari mong ubusin bilang pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo ay magnesiyo. Ang Magnesium ay kailangan ng katawan upang makagawa ng enerhiya, kalusugan ng buto, at mabawasan ang tensyon sa mga daluyan ng dugo upang maiwasan nito ang mataas na presyon ng dugo.
Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa journal Hypertension noong 2016 na ang mga suplementong magnesiyo ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Ipinakita ng pag-aaral na ang isang tao na kumuha ng mga suplemento ng magnesium sa isang dosis na 368 mg sa loob ng tatlong buwan ay nakaranas ng pagbaba sa systolic na presyon ng dugo na humigit-kumulang 2 mmHg at diastolic ng humigit-kumulang 1.8 mmHg.
Gayunpaman, binibigyang-diin ng mga mananaliksik na ang mga epekto ng mga suplementong magnesiyo ay maaari lamang madama sa isang taong kulang sa magnesiyo mula sa kanilang paggamit ng pagkain. Samakatuwid, kung mayroon kang hypertension, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor kung kailangan mong uminom ng mga suplementong magnesiyo.
Gayunpaman, tulad ng potasa, ang mga suplementong magnesiyo ay maaaring ibigay sa mga taong may hypertension na umiinom ng mga diuretic na gamot. Ang dahilan ay, ang epekto ng diuresis na lumitaw dahil sa pagkonsumo ng mga diuretic na gamot ay maaaring magresulta sa pag-aaksaya ng magnesium mula sa iyong katawan.
Bilang karagdagan, ang kakulangan ng magnesiyo ay mas karaniwan din sa mga matatanda. Samakatuwid, ang mga matatanda ay pinapayuhan na kumonsumo ng mas maraming magnesiyo kaysa sa mga nakababata.
Ang pag-uulat mula sa Oregon State University, ang mga lalaking nasa hustong gulang na may edad na 19-30 taon ay inirerekomenda na kumonsumo ng humigit-kumulang 400 mg ng magnesium bawat araw, habang para sa mga kababaihan ng hanggang 310 mg. Tulad ng para sa mga lalaki na higit sa edad na 31, inirerekumenda na kumonsumo ng 420 mg ng magnesium bawat araw, habang para sa mga kababaihan ito ay 320 mg bawat araw.
Samantala, ang tolerance para sa pagkonsumo ng mga suplementong magnesiyo bawat araw ay 350 mg bawat araw. Gayunpaman, dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga limitasyon para sa pagkonsumo ng suplementong ito ayon sa iyong kondisyon. Ang dahilan ay, ang isang taong may ilang partikular na kondisyong medikal, tulad ng mga sakit sa bato, ay talagang nasa panganib kapag umiinom ng mga suplementong magnesiyo.
Bukod sa mga suplemento, maaari kang makakuha ng magnesium mula sa mga pagkaing kinakain mo, tulad ng mga berdeng gulay, buong butil, at mani.
3. Kaltsyum
Ang isa pang uri ng bitamina at mineral na nagpapababa ng mataas na dugo na nakakatulong na mapawi ang mga sintomas ng hypertension ay ang calcium. Bilang karagdagan sa malusog na buto at ngipin, ang calcium ay maaari ding makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo upang maging maayos ang daloy ng dugo at mapanatili ang presyon ng dugo.
Sa mga taong may hypertension, ang calcium ay maaaring makaapekto sa makitid na mga daluyan ng dugo upang ang mataas na presyon ng dugo ay bumaba.
Gayunpaman, mahalagang malaman mo na ang pagkonsumo ng labis na kaltsyum ay maaaring tumaas ang panganib ng sakit sa puso. Samakatuwid, si Dr. Iminumungkahi ni Randall Zusman ng Massachusetts General Hospital Heart Center na dapat kang makakuha ng calcium mula sa pagkain sa halip na mga suplemento.
Inirerekomenda na ubusin ang pang-araw-araw na calcium ng hanggang 1,000 mg bawat araw. Para sa mga matatanda, lalo na sa 51 taon para sa mga kababaihan at higit sa 71 taon para sa mga lalaki, inirerekumenda na kumonsumo ng 1,200 mg ng calcium bawat araw.
Ang pagkonsumo ng calcium para sa mga taong may hypertension ay maaaring makuha mula sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, at berdeng gulay. Gayunpaman, kailangan mong tandaan na ubusin ang mababang taba o walang taba na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang mataas na taba ng nilalaman ay maaari ring magpalala sa iyong hypertension.
Kung sa tingin mo ay hindi sapat ang iyong paggamit ng calcium mula sa pagkain, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor kung maaari kang uminom ng mga suplemento ng calcium o iba pang mga bitamina na nagpapababa ng presyon ng dugo.
4. Coenzyme Q10 (CoQ10)
Ang Coenzyme Q10 (C0Q10) ay isang compound na natural na ginagawa ng iyong katawan. Ang mga compound na ito ay tumutulong sa katawan na i-convert ang pagkain sa enerhiya at gumana bilang mga antioxidant sa katawan.
May kaugnayan sa presyon ng dugo, ang mga katangian ng antioxidant ng CoQ10 ay maaaring makatulong na mabawasan ang oxidative stress sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkakaroon ng nitric oxide sa katawan. Ang nitric oxide ay gumaganap ng isang papel sa pagpapahinga sa mga dingding ng iyong mga arterya. Kapag nabawasan ang nitric oxide, may panganib kang paliitin ang iyong mga daluyan ng dugo, na maaaring magpapataas ng iyong presyon ng dugo.
Napatunayan din ito sa pamamagitan ng pananaliksik na inilathala sa Journal of Human Hypertension. Natuklasan ng pag-aaral na ang pagkuha ng CoQ10 ay may potensyal na bawasan ang systolic na presyon ng dugo hanggang 17 mmHg at diastolic hanggang 10 mmHg sa mga hypertensive na pasyente, nang walang makabuluhang epekto.
Kaya naman, inirerekomenda ang CoQ10 bilang isa sa mga bitamina at mineral na nagpapababa ng altapresyon, lalo na sa mga may mababang antas ng CoQ10 sa kanilang katawan. Ang mababang antas ng CoQ10 ay karaniwang makikita sa mga taong may kasaysayan ng sakit sa puso o mga matatanda.
Ang dahilan ay, ang CoQ10 ay may posibilidad na bumaba sa edad at ang kundisyong ito ay nagdaragdag din ng panganib ng hypertension.
Upang makakuha ng CoQ10, maaari kang kumain ng ilang pagkain, tulad ng karne, isda, at buong butil. Gayunpaman, ang pagkain lamang ng pagkain ay maaaring hindi sapat upang makabuluhang taasan ang mga antas ng CoQ10. Kung mangyari ito sa iyo, maaaring imungkahi ng iyong doktor ang pag-inom ng mga suplemento ng CoQ10.
5. Omega-3 fatty acids
Hindi tulad ng CoQ10, ang mga omega-3 fatty acid ay hindi nagagawa ng katawan. Makukuha mo ang mga fatty acid na ito mula sa mga langis ng isda at isda, tulad ng salmon, mackerel, trout, at shellfish, na naglalaman ng mga omega-3 na uri na DHA at EPA.
Bilang karagdagan, ang ilang mga buto at langis ng gulay ay naglalaman din ng iba pang mga uri ng omega-3, katulad ng alpha linolenic acid o ALA. Ang mga suplemento ng langis ng isda na may nilalamang omega-3 ay natagpuan din sa merkado.
Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang mga suplemento ng omega-3 fatty acid ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, lalo na sa mga pasyente na may katamtaman hanggang malubhang hypertension. Samakatuwid, ang suplementong ito ay madalas ding ginagamit bilang mga bitamina at mineral upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo.
Ang dahilan, ang mga fatty acid na ito ay pinaniniwalaang nagpapababa ng triglyceride at cholesterol level sa katawan at pinipigilan ang akumulasyon ng taba sa mga ugat, na isa sa mga sanhi ng hypertension.
Bagama't napatunayang mabisa, kailangan mo ring maging maingat sa pag-inom ng omega-3 supplements. Ito ay dahil ang suplementong ito ay nakikipag-ugnayan sa ilang mga gamot sa mataas na presyon ng dugo at mga anticoagulant na gamot. Kumunsulta sa iyong doktor kung kailangan mong inumin ito.
6. Folic acid
Kasama sa folic acid ang mga bitamina at mineral na kailangan bilang pagpapababa ng altapresyon, lalo na sa mga ina na nakakaranas ng hypertension sa pagbubuntis.
Bilang karagdagan sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, ang folic acid ay isa ring mahalagang bitamina at mineral para sa paglaki at pag-unlad ng fetus sa sinapupunan. Isang pag-aaral mula sa Journal ng Australian College of Midwives ay nagpakita na ang sapat na paggamit ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang panganib ng gestational hypertension at preeclampsia.
7. Hibla
Ang hibla ay isa pang nutritional component na kailangan ng mga taong may hypertension upang makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Maaari kang makakuha ng hibla mula sa iba't ibang gulay, kabilang ang mga madahong gulay at sariwang prutas.
Gayunpaman, ang mga suplemento ng hibla ay maaari ding piliin mo bilang iba pang mga bitamina at mineral na nagpapababa ng mataas na dugo. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Arch Intern Med ay nagpakita na ang pag-inom ng 11 gramo ng hibla bawat araw ay napatunayang nagpapababa ng presyon ng dugo, parehong systolic at diastolic.
Mas malaki ang pagbaba sa mga matatanda (mahigit sa 40 taon) kaysa sa mga nakababatang nasa hustong gulang. Bilang karagdagan, kahit na sa mga taong walang kasaysayan ng hypertension, ang pagkonsumo ng hibla ay ipinakita upang maiwasan ang pagtaas ng presyon ng dugo.
Gayunpaman, walang tiyak na dahilan kung bakit maaaring makaapekto ang hibla sa presyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga pagkain na naglalaman ng fiber, tulad ng mga gulay at prutas, sa pangkalahatan ay naglalaman din ng mataas na antas ng potassium, magnesium, at unsaturated fatty acids, na ipinakita na may epekto sa presyon ng dugo.
Bilang karagdagan sa mga nabanggit sa itaas, maraming iba pang mga bitamina at mineral ang sinasabing may impluwensya sa mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa pagiging epektibo nito sa hypertension na iyong dinaranas. Narito ang ilang iba pang mga bitamina at mineral na nagpapababa ng mataas na dugo:
- Bitamina D
- Bitamina C
- Bitamina B2 o riboflavin
- Bitamina E
- bakal
- L-Arginine
Bigyang-pansin ito bago kumuha ng mga suplementong bitamina na nagpapababa ng mataas na dugo
Ang pag-inom ng ilang bitamina at mineral na suplemento ay isang paraan na maaari mong piliin upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat dahil ang ilang uri ng mga bitamina na nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo ay maaaring makaapekto sa mga gamot sa hypertension na iyong iniinom, tulad ng mga ACE inhibitor at beta blocker.
Sa katunayan, ang ilang mga suplemento ay maaaring magpataas ng iyong presyon ng dugo. Samakatuwid, kung ikaw ay sumasailalim sa therapy na may mga antihypertensive na gamot, kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor kung nais mong uminom ng isa sa mga bitamina o mineral na nagpapababa ng altapresyon.
Bilang karagdagan, mahalagang malaman mo na ang pag-inom ng mga bitamina at mineral lamang ay hindi sapat upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo sa mahabang panahon. Ang pinakamahalagang pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, lalo na sa mga taong may hypertension, siyempre, ay gamot mula sa isang doktor at pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay.
Pagkatapos, kailangan mo ring uminom ng mga suplementong bitamina at mineral ayon sa iniresetang dosis. Kung sobra-sobra, maaaring makaabala sa iyo ang ibang mga panganib sa kalusugan.
Kailangan mo ring tandaan na ang epekto ng bawat suplemento ay iba-iba para sa bawat tao. Maaaring maramdaman ng ibang tao ang epekto pagkatapos uminom ng ilang mga suplemento, ngunit maaaring hindi ito mangyari sa iyo.
Kung nangyari ito sa iyo, huwag mabigo. Mas mainam na tanungin ang iyong doktor tungkol sa tamang paraan ng pagpapababa ng presyon ng dugo ayon sa iyong kondisyon o maaari mong subukan ang iba pang mga paraan, tulad ng mga natural na remedyo sa pagpapababa ng hypertension.