Maaaring narinig mo na ang mga masusustansyang pagkain na makakatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol sa katawan. Gayunpaman, narinig mo na ba ang mga inuming nagpapababa ng kolesterol? Mayroong ilang mga uri ng inumin na makakatulong sa iyo na mapababa ang mga antas ng kolesterol na masyadong mataas sa dugo. Kahit ano, ha?
Isang malawak na seleksyon ng mga inuming nagpapababa ng kolesterol
Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga gamot sa kolesterol, mga pandagdag sa pagpapababa ng kolesterol, at mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol sa dugo, ang mga sumusunod na uri ng inumin ay talagang makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga antas ng kolesterol:
1. Apple juice
Ang mga prutas at gulay ay mayroong mataas na fiber content, kaya't mainam itong kainin upang mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Kung gayon, paano kung ang prutas ay ginawang inumin tulad ng katas ng mansanas?
Ang Apple juice ay naglalaman ng fiber at polyphenols na maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso, kabilang ang pagpapababa ng kolesterol. Hindi nakakagulat, ang apple juice ay itinuturing na isa sa mga inuming nagpapababa ng kolesterol.
Ang mga polyphenol sa inuming nagpapababa ng kolesterol na ito ay maaaring pigilan ang pagbuo ng masamang kolesterol (LDL) sa mga ugat. Ang dahilan ay ang buildup na ito ay maaaring mag-trigger ng ilang mga problema sa kalusugan tulad ng atake sa puso o stroke.
Gayunpaman, kailangan mong malaman na pagkatapos ng pagkonsumo ng katas ng mansanas, ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay maaaring bumaba lamang ng maliit na halaga. Nangangahulugan ito na ang iyong mga antas ng kolesterol ay maaaring higit pa sa mga normal na limitasyon. Samakatuwid, ang pag-inom ng inuming ito na nagpapababa ng kolesterol ay hindi maaaring palitan ang mga gamot na nagpapababa ng kolesterol.
Kaya naman, ang inuming ito ay dapat ubusin bilang kasama sa paggamit ng mga gamot upang ito ay makatulong na mapabilis ang pagbabawas ng antas ng kolesterol sa katawan.
2. Katas ng granada
Pinagmulan: LiveStrong Kung ikukumpara sa apple juice, ang isang inumin na ito ay maaaring hindi gaanong marinig. Sa katunayan, ang katas ng granada ay may magagandang benepisyo bilang inuming pampababa ng kolesterol. Bakit? Ang dahilan, ang inumin na ito ay naglalaman ng mga antioxidant tulad ng matatagpuan sa mga mansanas, polyphenols.
Gayunpaman, ang mga antas ng polyphenols at iba pang mga antioxidant sa prutas na ito ay mas mataas kaysa sa iba pang mga uri ng prutas. Sa katunayan, ang antioxidant na nilalaman sa prutas na ito ay tatlong beses na mas mataas kaysa sa mga antioxidant na matatagpuan sa green tea.
Samantala, ang mga antioxidant ay kilala na nagbibigay ng proteksyon laban sa kalusugan ng puso, kabilang ang pagpapababa ng mga antas ng LDL o masamang kolesterol sa dugo. Gayunpaman, siguraduhing kumonsumo ka ng katas ng granada na malusog at hindi idinagdag na asukal.
Mas mabuti pa kung ikaw mismo ang makakagawa nitong pampababa ng kolesterol. Bukod dito, ang mga nakabalot na inumin, sa kasalukuyan, ay kadalasang binibigyan ng karagdagang asukal na maaaring mabawasan ang mga benepisyo ng mga inuming ito.
3. Katas ng kahel
Ang susunod na juice na itinuturing na makakapagpababa ng antas ng kolesterol kung regular na inumin ay orange juice. Ang inumin na ito ay mayroon ding napakataas na nilalaman ng antioxidants, lalo na ang flavonoids, carotenoids, at ascorbic acid.
Kung ang inuming ito ay regular na inumin, ang orange juice ay makakatulong sa iyo na mapababa ang kabuuang kolesterol at LDL cholesterol na antas sa dugo. Sa katunayan, sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng inuming ito, maaari ring tumaas ang nilalaman ng bitamina C at folic acid sa katawan.
Gayunpaman, upang maramdaman ang mga benepisyo, kailangan mong regular na kumonsumo ng hindi bababa sa 750 mililitro (ml) ng orange juice araw-araw nang higit sa 12 buwan o isang taon.
4. Avocado juice
Tulad ng mga nakaraang fruit juice, ang avocado juice ay maaaring isa sa mga tamang pagpipilian kung gusto mong inumin bilang isang inuming nagpapababa ng kolesterol. Ang avocado mismo ay pinagmumulan ng unsaturated fats na mainam para sa pagkonsumo, lalo na para sa iyo na obese o sobra sa timbang.
Ang prutas na ito ay naisip na mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng LDL cholesterol sa dugo sa mga pasyenteng napakataba. Ngunit tandaan, kung gusto mong gumawa ng avocado juice, huwag magdagdag ng asukal o iba pang mga sweetener.
Iwasan din ang pagdaragdag ng chocolate liquid milk na kadalasang makikita sa avocado juice. Ang dahilan, ang pagdaragdag ng iba't ibang uri ng sweeteners ay kapareho ng pagtaas ng blood sugar level sa katawan na hindi rin nakabubuti sa iyong kalusugan.
5. Green tea
Ang green tea ay tila isa sa ilang mga inumin na naisip na nagpapababa ng kolesterol. Tulad ng mga inuming naunang nabanggit, ang green tea ay naglalaman din ng mga catechins, mga aktibong polyphenols na makakatulong sa pagprotekta sa puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrition Journal ay nagsasaad na ang pagkonsumo ng green tea ay maaaring mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol (LDL) at kabuuang kolesterol sa dugo.
Nalalapat din ito sa mga taong may normal na timbang at labis na katabaan. Hindi lamang iyon, sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng inuming ito na nagpapababa ng kolesterol, maaari mo ring mabawasan ang panganib na makaranas ng mga problema sa kalusugan ng puso na nangyayari dahil sa mataas na antas ng kolesterol.
6. Maasim na turmeric
Kung mas gusto mo ang isang mas tradisyonal na inumin, maaari mong ubusin ang tamarind turmeric upang mapababa ang antas ng kolesterol. Ang nilalaman ng curcumin sa turmeric ay pinaniniwalaang nakakabawas ng masamang kolesterol at kabuuang kolesterol sa dugo.
Ito ay isiniwalat ng isang pag-aaral na inilathala sa Nutrition Journal noong 2017 na nagsasaad na ang mga antas ng kolesterol sa mga taong kumonsumo ng curcumin ay may posibilidad na bumaba kumpara sa mga hindi kumonsumo nito.
7. Soy milk
Ang mga inuming pwedeng inumin kung gusto mong magpababa ng cholesterol ay soy milk. Oo, ang toyo o mga pagkain at inuming gawa sa soybeans ay may potensyal na magpababa ng mataas na kolesterol sa dugo. Sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng 1/2 tasa ng soy milk araw-araw, ang LDL cholesterol sa dugo ay maaaring bumaba ng 5-6 porsiyento.
Bagama't kapaki-pakinabang, dapat mong iwasan ang labis na mga inuming nagpapababa ng kolesterol. Kung mayroon kang mga espesyal na kondisyon sa kalusugan o umiinom ng gamot, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago ubusin ang inumin na ito.