Ang protina ay isa sa mga mahalagang sustansya para sa katawan upang makatulong sa pagbuo ng kalamnan at iba pang mga tisyu ng katawan. Ang protina ay isa ring magandang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan sa panahon ng mga aktibidad. Samakatuwid, kailangan mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina araw-araw. Narito ang mga detalye.
Bakit kailangan mo ng pagkonsumo ng protina?
Sa katawan, ang protina ay natutunaw upang masira sa mga amino acid. Ang mga amino acid ay kailangan ng katawan upang makagawa ng mahahalagang molekula sa katawan, tulad ng mga enzyme, hormones, neurotransmitters (chemical compounds sa utak), at antibodies. Samakatuwid, kung walang sapat na paggamit ng protina, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumana ng maayos.
Ang cognitive function ng utak ay maaaring mapahina kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na protina araw-araw. Ang dahilan ay, ang utak ay isa sa mga organo ng katawan na gumagamit ng maraming protina para gumana. Ang kakulangan sa protina ay maaaring makapigil sa paggawa ng mga hormone na kumokontrol sa mood at talas ng pag-iisip.
Bilang karagdagan, kailangan din ng protina upang mapanatili ang malusog na buhok, balat at mga kuko. Iyon ang dahilan kung bakit ang kakulangan sa protina ay maaaring magdulot ng mga problema sa tuyong balat, mapurol at malutong na mga kuko, pagbabago sa texture ng buhok, at buhok na mas madaling malaglag.
Kapag ang katawan ay kulang sa protina, ang protina sa skeletal muscle ay dahan-dahang kukunin upang matugunan ang mga pangangailangan ng protina. Sa loob ng mahabang panahon, ang kakulangan sa protina ay maaaring humantong sa malubhang pagkawala ng mass ng kalamnan.
Bilang karagdagan, ang isang katawan na kulang sa protina ay hindi makagawa ng sapat na lipoprotein, ang mga protina na responsable sa pagdadala ng taba. Bilang resulta, ang taba ay naipon sa atay upang ito ay maging sanhi ng pagkabigo sa paggana ng atay.
Narito ang iba pang benepisyo ng protina para sa iyong katawan:
- Pinapalitan ang mga lumang cell
- Nagdadala ng iba't ibang sangkap sa buong katawan, at tumutulong sa paglaki at pagkumpuni ng mga nasirang selula.
Gaano karaming protina ang kailangan mo araw-araw?
Humigit-kumulang 20% ng katawan ng tao ay binubuo ng protina. Dahil ang protina ay hindi nakaimbak sa katawan, kailangan mong magkaroon ng sapat na paggamit ng protina araw-araw upang hindi ito magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng katawan. Ang kailangang unawain ay ang pang-araw-araw na pangangailangan ng protina ng bawat isa ay magkakaiba – depende sa kanilang timbang at sa uri ng aktibidad na kanilang ginagawa araw-araw.
Batay sa talahanayan ng Nutrition Adequacy Rate (RDA) ng Ministry of Health ng Indonesia, ang karaniwang rate ng kasapatan ng protina para sa mga mamamayang Indonesian ay humigit-kumulang 56-59 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 62-66 gramo bawat araw para sa mga lalaki.
Gayunpaman, sa partikular, ang sumusunod ay ang AKG Protein na kinakailangan batay sa Regulasyon ng Ministro ng Kalusugan ng Republika ng Indonesia Blg. 75 ng 2013 tungkol sa Inirerekomendang Nutritional Adequacy Rate para sa Nasyon ng Indonesia:
- RDA ng protina para sa mga sanggol na wala pang 6 na buwan: 12 g
- Toddler RDA: 18 – 35 g
- RDA para sa mga lalaki
- Mga bata (5-11 taon): 49 – 56 g
- Mga Teenager (12 hanggang 25 taon): 62 – 72 g
- Matanda (26 hanggang 45 taon): 62 – 65 g
- Matanda (41 hanggang 65 taon): 65 g
- Mga nakatatanda (>65 taon): 62 g
- RDA para sa mga babae
- Mga bata (5-11 taon): 49 – 60 g
- Mga Teenager (12 hanggang 25 taon): 56 – 69 g
- Matanda (26 hanggang 45 taon): 56 g
- Matanda (41 hanggang 65 taon): 56 g
- Mga nakatatanda (>65 taon): 56 g
- Panahon ng pagbubuntis at paggagatas: kasama ang 20 g ng kinakailangan batay sa edad
Paano, mayroon ka bang sapat na paggamit ng protina ngayon?