Ang mga avocado ay isang uri ng prutas na may napakaraming benepisyo sa kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit ang mga avocado ay madalas na kasama sa menu ng diyeta ng ilang mga tao. Kahit na ngayon ay may isang espesyal na uri ng diyeta na may abukado.
Oo, ang avocado diet ay kasalukuyang in demand. Gayunpaman, ang avocado diet ba ay talagang epektibo para sa pagbaba ng timbang? Paano gawin ang avocado diet? Alamin ang sagot sa ibaba.
Nutritional content ng avocado
Ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina C, E, K, at B-6, pati na rin ang riboflavin, niacin, folic acid, pantothenic acid, magnesium, at potassium. Nagbibigay din ang mga avocado ng lutein, beta-carotene, at omega-3 fatty acids.
Bagama't karamihan sa mga calorie sa mga avocado ay nagmula sa taba, hindi na kailangang mag-alala. Ang mga avocado ay puno ng malusog na taba na kapaki-pakinabang para sa pagkontrol sa mga antas ng kolesterol at pagtulong sa iyong manatiling busog.
Kapag kumain ka ng taba, ang iyong utak ay tumatanggap ng isang senyas upang patayin ang iyong gana. Ang pagkain ng taba ay maaari ring makapagpabagal sa pagkasira ng carbohydrates sa katawan, na tumutulong na mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang taba ay mahalaga para sa bawat cell sa katawan. Ang pagkain ng malusog na taba ay sumusuporta sa malusog na balat, na nagdaragdag ng pagsipsip ng mahahalagang bitamina, mineral at sustansya na natutunaw sa taba.
Ang malusog na taba na nilalaman ng mga avocado ay maaaring makatulong na palakasin ang immune system.
Kilalanin ang avocado diet
Ang mga avocado ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng timbang dahil maaari silang maging mas busog pagkatapos kumain. Dahil diyan hindi ka gaanong nagmeryenda at nakakapigil ng gana. Ito ay tiyak na mabuti kung gusto mong magbawas ng timbang.
Ang avocado diet ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkain ng mga avocado para sa almusal, tanghalian, hapunan, hanggang sa meryenda. Maaaring ihain ang abukado kasama ng tinapay, gulay, gawa smoothies, o yung prutas lang.
Ang mga diyeta na naglilimita lamang sa isang partikular na uri ng pagkain ay karaniwang hindi gaanong malusog at hindi inirerekomenda ng mga eksperto. Ang prutas ay isang masustansyang pagkain kung kumonsumo sa balanseng dami. Gayunpaman, hindi dapat prutas ang tanging pagkain na kinakain mo sa isang araw. Lalo na kung ang uri ng prutas ay ganoon-ganun lang.
Ang mga avocado ay talagang mayaman sa monounsaturated fatty acids, fiber, potassium, at bitamina K. Ang mga sustansyang ito ay gumagawa ng mga avocado na isang malusog na prutas, ngunit sa sapat na dami.
Ang mga avocado ay mataas sa calories, na may isa at kalahating avocado na naglalaman ng 182 calories. Kung kumain ka ng sobra, hindi ka magpapayat, tataas ito.
Ito ang dahilan kung bakit ang mga avocado ay maaari ding magpapataas ng iyong timbang. Oo, hindi ibig sabihin na dahil kumakain ka ng prutas, maaari kang kumain hangga't maaari. Mali ito.
Bilang karagdagan, kung kakain ka lamang ng mga avocado sa loob ng isang panahon, mawawalan ka ng iba pang mahahalagang sustansya na hindi nilalaman ng mga avocado.
Avocado diet na maaari mong gawin ayon sa iyong mga layunin. Kung gusto mong pumayat sa avocado diet, huwag kumain ng sobra sa avocado.
Palitan ang iyong diyeta ng karagdagang mga avocado, tulad ng avocado salad o avocado omelet. Pinakamainam na iwasan ang avocado bilang iyong meryenda, dahil hindi nito namamalayang madadagdagan ang iyong calorie intake.
Samantala, kung gusto mong tumaba sa avocado diet. Maaari mong palitan ang avocado bilang isang masustansyang pagkain sa iyong diyeta, tulad ng para sa iyong meryenda sa hapon.
Mga benepisyo ng avocado diet
1. Tulungan kang mawalan ng timbang
Ang uri ng taba sa mga avocado ay monounsaturated vegetable fat. Ang ganitong uri ng taba ay tinatawag na magandang taba dahil ito ay napakadaling masunog at ma-convert sa enerhiya.
Dahil sa magandang nilalaman ng taba at siksik na calorie, ang pagkain ng mga avocado ay maaaring makapagpapanatili sa iyo ng pagkabusog nang mas matagal. Para makontrol mo ang pagnanais na maghanap ng meryenda o kumain muli. Ito ay tiyak na mabuti kung gusto mong magbawas ng timbang.
Ang abukado ay isa ring prutas na mataas sa fiber at mababa sa carbohydrates, kaya makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.
2. Iwasan ang osteoporosis
Ang kalahati ng isang avocado ay nagbibigay ng humigit-kumulang 25 porsiyento ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina K. Ang mga benepisyo ng bitamina na ito ay madalas na hindi pinapansin, kahit na ang bitamina K ay mahalaga para sa kalusugan ng buto.
Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng sapat na bitamina K ay maaaring suportahan ang kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagtaas ng pagsipsip ng calcium at pagbabawas ng paglabas ng calcium sa pamamagitan ng ihi (ihi).
3. Panatilihin ang kalusugan ng pagtunaw
Sa kabila ng kanilang creamy texture, ang mga avocado ay talagang mataas sa fiber na may humigit-kumulang 6-7 gramo bawat kalahating prutas.
Ang pagkain ng mga pagkaing may natural na hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi, mapanatili ang isang malusog na digestive tract, at mapababa ang panganib ng colon cancer.
Mga pagpipilian sa recipe ng pagkain ng avocado
Kumunsulta muna sa iyong doktor bago mag-avocado diet. Ang dahilan ay, maaaring mayroon kang ilang mga kondisyong medikal na nangangailangan ng mga espesyal na kaayusan sa pagkain. Dagdag pa rito, para matugunan pa rin ang iyong pang-araw-araw na nutritional needs, huwag lang kumain ng avocado mula umaga hanggang gabi.
Pagsamahin ang avocado sa mga gulay, pangunahing pagkain, side dish, at iba pang prutas na mataas sa nutrients. Narito ang dalawang halimbawa ng mga recipe ng avocado diet na maaari mong subukan.
Avocado at egg sandwich
materyal:
- abukado
- 1½ tsp lemon juice
- 1 tsp langis ng avocado
- 3 pinakuluang itlog, pinong tinadtad
- tasa ng makinis na tinadtad na kintsay (mga 1 sprig)
- 1 kutsarang tinadtad na sariwang spring onion
- tsp asin
- tsp paminta
- 4 na hiwa ng toasted rye bread
- 2 dahon ng litsugas
Paano gumawa:
- I-scrape ang laman ng avocado at ilipat ito sa isang mangkok.
- Idagdag ang lemon juice at mantika, pagkatapos ay i-mash ang avocado.
- Idagdag ang tinadtad na itlog, kintsay, scallion, asin, at paminta. Pagkatapos ay haluing mabuti.
- Ikalat ang egg-avocado mixture sa toasted whole wheat toast, pagkatapos ay takpan ang bawat isa ng isang piraso ng lettuce at isa pang slice ng toast.
Mga smoothies avocado spinach
materyal:
- 1 tasang nonfat yogurt
- 1 tasang sariwang spinach
- 1 frozen na saging
- abukado
- 2 kutsarang tubig
- 1 tsp honey
Paano gumawa:
Haluin ang lahat ng sangkap smoothies hanggang sa kuminis. Mga smoothies Ang abukado ay handa nang ihain.