Sa ngayon, nakasanayan na ng mga tao ang paghinga gamit ang mga diskarte sa paghinga sa dibdib. Gayunpaman, madalas na inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga ng tiyan dahil maaari nitong i-optimize ang pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide sa katawan. Gayunpaman, marami pa rin ang nahihirapang makilala ang mekanismo ng paghinga ng dibdib at tiyan.
Sa katunayan, ang pag-alam sa pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay makakatulong sa iyo na masanay sa pag-regulate ng iyong paghinga, lalo na kapag gumagawa ng mabibigat na aktibidad at pagharap sa igsi ng paghinga at talamak na sakit sa baga (COPD).
Halika, tingnan ang mas kumpletong impormasyon tungkol sa proseso ng paghinga sa dibdib at tiyan sa pagsusuri na ito!
Mga pagkakaiba sa mekanismo ng paghinga sa dibdib at tiyan
Ang paghinga ng dibdib at tiyan ay may pangunahing pagkakaiba sa mekanismo o kung paano ito gumagana.
Ang pagkakaiba ay nagsasangkot sa bahagi ng katawan na ginawa at ang pamamaraan ng paghinga na ginamit. Nakakaapekto ito sa proseso ng paghinga na nagaganap pati na rin ang huling benepisyo nito sa katawan.
Ang sumusunod ay isang paliwanag ng pagkakaiba sa pagitan ng dibdib at paghinga ng tiyan:
1. Mga kalamnan na gumagana
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga mekanismo ng paghinga sa dibdib at tiyan ay nasa bahagi ng mga kalamnan na gumagana sa panahon ng proseso ng paghinga (pagpapalit ng oxygen at carbon dioxide) ay nagaganap.
Ang paghinga ng dibdib ay isang proseso na umaasa sa paggalaw ng mga kalamnan sa pagitan ng mga tadyang. Habang ang paghinga sa tiyan ay kinabibilangan ng diaphragm na kalamnan na matatagpuan sa dibdib at mga lukab ng tiyan.
Sa paghinga sa dibdib, ang mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga tadyang ay lumalawak (kumunot) kapag ikaw ay huminga (inspirasyon) at muling kumunot (mag-relax) kapag ikaw ay huminga.
Habang nasa tiyan na paghinga, ang diaphragm na kalamnan ay kumukontra sa panahon ng proseso ng inspirasyon at nakakarelaks kapag humihinga ng hangin.
2. Teknik sa paghinga
Ang mekanismo ng paghinga sa dibdib at tiyan ay naiimpluwensyahan din ng pamamaraan ng paghinga o kung paano huminga at huminga. Ito ay may kaugnayan sa gawain ng mga kalamnan na tumutulong sa proseso ng paghinga.
Mahalagang malaman na ang mga kalamnan sa pagitan ng mga tadyang at diaphragm ay gumagana sa magkasalungat na paraan.
Iyon ay, kapag ang mga kalamnan ng tadyang ay nagkontrata, ang diaphragm ay nakakarelaks, at kabaliktaran.
Ang mga sumusunod ay ang mga proseso o pamamaraan para sa paghinga sa dibdib at tiyan:
Teknik sa paghinga ng dibdib
Kapag huminga ka sa dibdib, humihinga ka sa pamamagitan ng iyong ilong habang pinahihintulutan ang hangin na punan ang iyong dibdib hanggang sa lumawak ito.
Sa panahon ng prosesong ito ng inspirasyon, ang tiyan ay nasa isang patag na posisyon na nagpapahiwatig ng isang nakakarelaks na kalamnan ng diaphragm.
Susunod, huminga ka nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong hanggang sa muling impis ang dibdib na napalaki.
Ito ay nagiging sanhi ng pag-ikli ng diaphragm at paglaki ng tiyan. Kapag gumagawa ng paghinga sa dibdib, huwag hawakan ang iyong tiyan habang kumukuha ng hangin mula sa ilong.
Teknik sa paghinga ng tiyan
Ang paghinga ng tiyan ay ginagawa sa pamamagitan ng paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng ilong, paghawak nito saglit, at pagbuga sa bibig.
Habang humihinga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, isara ang iyong bibig upang hawakan ang iyong dibdib na patag at pahintulutan ang iyong diaphragm na magkontrata.
Ito ay ipinahihiwatig ng posisyon ng tiyan na nakahilig pasulong o lumalawak. Siguraduhin na nararamdaman mo ang hangin na pumapasok upang punan ang iyong tiyan.
Pagkatapos nito, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig.
Paghinga sa Ilong o Bibig, Ano ang Pagkakaiba?
3. Proseso ng paghinga
Ang mga diskarte sa paghinga ng tiyan at dibdib ay makakaapekto sa gumaganang mekanismo ng mga kalamnan at organo na kasangkot sa paghinga.
Ang paghinga na ito ay kinabibilangan ng proseso ng inspirasyon (hangin sa loob) at pag-expire (hangin palabas).
Paghinga ng dibdib
Ang proseso ng inspirasyon sa paghinga sa dibdib ay nagiging sanhi ng pag-angat ng mga kalamnan sa loob ng mga tadyang upang lumaki ang lukab ng dibdib.
Habang pumapasok ang hangin sa mga daanan ng hangin, bumababa ang presyon sa baga at lumalawak ang dibdib. Ginagawa nitong mas madali para sa oxygen na makapasok at mapuno ang mga baga.
Sa proseso ng pag-expire, ang mga kalamnan sa mga buto-buto ay magkontrata upang ang lukab ng dibdib ay lumiit at ang mga buto-buto ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.
Ang presyon sa baga ay tataas upang gawing mas madaling maalis ang carbon dioxide.
Paghinga ng tiyan
Isa pang kaso sa paghinga ng tiyan. Sa panahon ng proseso ng inspirasyon ang lukab ng dibdib ay lalawak, ngunit ang mga kalamnan sa labas ng rib cage ay magkontrata upang ang dayapragm ay lumalawak din.
Ayon sa Cleveland Clinic, ginagawa nitong mas madali para sa oxygen na direktang pumasok sa tiyan.
Kapag naganap ang pagpapalitan ng hangin at ang carbon dioxide ay handa nang ilabas, ang diaphragm ay nakakarelaks, na sinusundan ng pag-urong ng mga kalamnan sa labas ng tadyang at lukab ng dibdib.
4. Mga benepisyo ng paghinga sa dibdib at tiyan para sa katawan
Ang pagkakaiba sa proseso ng paghinga sa dibdib at tiyan siyempre ay magkakaroon din ng ibang epekto sa katawan.
Ang paglulunsad ng Harvard Health, ang mga diskarte sa paghinga ng tiyan na kinabibilangan ng paggalaw ng kalamnan ng diaphragm ay maaaring magbigay ng mas malaking supply ng oxygen kaysa sa paghinga sa dibdib.
Ito ay dahil ang kalamnan ng diaphragm, na kumukontra kapag huminga ka, ay nagbibigay ng mas maraming puwang para sa lukab ng dibdib na lumawak. Sa ganoong paraan, ang mga baga ay mapupuno ng mas maraming oxygen.
Ang mekanismong ito ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at tibok ng puso upang ang katawan ay maging mas nakakarelaks. Ang mga benepisyo ng paghinga sa dibdib ay nakakabawas din ng stress at pagkabalisa.
Ang paghinga ng dibdib ay isa ring mabisang paraan ng paghinga para sa mga taong may mga sakit sa paghinga, tulad ng hika o talamak na nakahahawang sakit sa baga (COPD).
Ang dahilan ay ang mga nasirang baga ay hindi na makakapag-imbak ng oxygen nang husto dahil sila ay makitid o napuno ng tubig.
Samakatuwid, ang paghinga na umaasa lamang sa mga kalamnan ng dibdib ay aktwal na nililimitahan ang supply ng oxygen at nakulong ang oxygen sa mga baga dahil sa isang deflated diaphragm.
Ginagawa nitong mas mahirap para sa mga taong may respiratory disorder na maghatid ng oxygen sa ibabang bahagi ng katawan upang lumala ang mga sintomas ng paghinga.
Box Breathing, isang Breathing Technique na Maari Mong Subukan Kapag Ikaw ay Stressed
Ang paghinga gamit ang wastong mga diskarte sa paghinga tulad ng paghinga sa tiyan ay maaaring magbigay ng mas maraming benepisyo sa kalusugan para sa katawan.
Matapos makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng paghinga sa dibdib at tiyan, magiging mas madali para sa iyo na subukang huminga gamit ang iyong diaphragm.
Upang masanay, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa tiyan sa pamamagitan ng regular na pagmumuni-muni.