Syempre alam mo na ang bunga ng bayabas. Kadalasan, dinadala mo ang prutas na ito kapag bibisita ka sa isang kaibigan o kamag-anak na may sakit na dengue, dahil ito ay pinaniniwalaan na mapabilis ang paggaling ng sakit na ito. Gayunpaman, ang aktwal na mga benepisyo ng bayabas ay hindi lamang iyon. Ang prutas ng bayabas ay may napakaraming benepisyo salamat sa nutritional content nito, na maaaring hindi mo alam.
Nutritional content ng prutas ng bayabas
Guava, o may pangalang Latin Psidium guajava, ay isang tropikal na prutas mula sa Central America at hilagang Timog Amerika. Ang prutas na ito ay may maberde-dilaw na kulay ng balat na may kulay rosas o puting laman. Sa gitna, maraming maliliit na buto. Dahil dito, kilala ang prutas na ito bilang bayabas sa Indonesia.
Ang pagkonsumo ng prutas ng bayabas, lalo na ang mga pula, kadalasan sa anyo ng juice. Gayunpaman, maaari mo ring kainin ang prutas na ito nang direkta bilang isang malusog na meryenda araw-araw.
Gayunpaman, anuman ang anyo ng pagkonsumo, ang prutas ng bayabas, parehong pula at puti, ay parehong naglalaman ng mga sustansya na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang pag-alam sa nilalaman ng mga sustansyang ito ay maaaring makatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon.
Ang sumusunod ay ang nutritional content na nakaimbak sa bawat 100 gramo ng bayabas na prutas batay sa Indonesian Food Composition Data:
- Tubig: 86 gramo
- Enerhiya: 49 cal
- Protina: 0.9 gramo
- Taba: 0.3 gramo
- Carbohydrates: 12.2 gramo
- Hibla: 2.4 gramo
- Abo: 0.6 gramo
- Kaltsyum: 14 mg
- Posporus: 28 mg
- Bakal: 1.1 mg
- Sosa: 10 mg
- Potassium: 52.8 g
- Tanso: 0.02 mg
- Sink (sink): 0.3 mg
- Beta carotene: 27 mcg
- Kabuuang karotina: 25 mcg
- Thiamine (Vitamin B1): 0.02 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0.03 mg
- Niacin: 0.8 mg
- Bitamina C: 87 mg
Bilang karagdagan sa mga sustansya sa itaas, ang prutas ng bayabas ay naglalaman din ng iba pang mga uri ng bitamina, tulad ng bitamina A at folate (bitamina B9). Samantala, ang carotene content sa prutas ng bayabas ay lycopene, na isang compound na nagbibigay sa prutas ng pulang kulay nito.
Ang pag-uulat mula sa Food Insight, ang lycopene ay isang antioxidant compound na gumagana upang labanan ang mga libreng radical. Ang sobrang mga free radical sa katawan ay maaaring magdulot ng iba't ibang malalang sakit, tulad ng cancer o cardiovascular disease.
Iba't ibang benepisyo ng bunga ng bayabas para sa kalusugan
Batay sa mga nutritional content na ito, ang iba't ibang benepisyo o bisa ng prutas na bayabas, parehong pula at puti, ay kinabibilangan ng:
1. Palakasin ang iyong immune system
Ang bayabas ay isa sa mga prutas na may mataas na nilalaman ng bitamina C, kahit na ang mga antas ay apat na beses na mas mataas kaysa sa mga bunga ng sitrus. Ang bitamina C ay isang antioxidant compound na maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system. Gumagana ang mga compound na ito sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga nasirang tissue sa katawan at pakikipaglaban sa mga free radical.
3 Napakahusay na Nilalaman ng Bayabas para Panatilihin ang Immune ng Katawan
2. Pinapaginhawa ang trangkaso at ubo
Hindi lamang nagpapalakas ng immune system, ang nilalaman ng bitamina C sa bayabas ay mahusay din para sa pag-alis ng ubo at sipon. Ang nilalamang ito ay may mga katangian ng antioxidant at antibacterial na makakatulong sa pagsira ng uhog at pag-alis ng mga mikrobyo na nakalagak sa lalamunan at respiratory system. Gayunpaman, hindi lamang mula sa prutas, maaari mong makuha ang mga benepisyong ito sa pamamagitan ng pag-inom ng tsaa mula sa dahon ng bayabas.
3. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang regular na pagkonsumo ng prutas ng bayabas ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Ang antioxidant na nilalaman sa bayabas ay maaaring makatulong na protektahan ang puso mula sa mga libreng radikal na pinsala. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng potasa dito ay makakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo, at ang hibla ay maaaring magpababa ng kolesterol na maaaring makapinsala sa kalusugan ng puso.
4. Pakinisin ang digestive system
Ang fiber content sa bayabas ay maaari ding makatulong na mapabuti ang iyong panunaw. Ang isang bayabas ay maaaring maglaman ng 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang hibla. Kaya, ang pagkonsumo ng prutas ng bayabas ay maaaring makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi, bawasan ang tagal ng pagtatae, at upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng iyong mga bituka.
5. Tumutulong na maiwasan ang cancer
Ang bayabas ay isang halaman na ginagamit upang makatulong sa paggamot sa kanser. Ang dahilan, natuklasan ng iba't ibang pag-aaral na lahat ng bahagi ng halamang bayabas, kapwa mula sa mga katas ng prutas, buto, at dahon, ay may mga katangian laban sa mga selula ng kanser, kabilang ang kanser sa prostate, kanser sa colon, leukemia, at melanoma. Ito ay dahil ang nilalaman ng bitamina C, lycopene, at quercetin dito ay mga antioxidant at anticancer.
6. Pagbaba ng blood sugar level
Ang prutas ng bayabas, parehong pula at puti, ay may mga katangian upang mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo, kaya ang prutas na ito ay mabuti para sa pagkonsumo ng mga diabetic. Ang dahilan ay, ang bayabas ay may mababang glycemic index at mataas sa fiber, na maaaring makatulong na maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo. Hindi lamang iyon, naniniwala ang mga eksperto na ang pag-inom ng tsaa ng dahon ng bayabas ay maaaring magpababa ng antas ng asukal sa dugo sa mga taong may type 2 diabetes mellitus.
7. Magbawas ng timbang
pumapayat ka ba? Kung gayon, maaari mong ubusin ang prutas ng bayabas o ang katas nito araw-araw bilang masustansyang meryenda para sa iyong diyeta. Sapagkat, ang calorie na nilalaman ng prutas ng bayabas ay napakababa, ngunit ito ay mayaman sa hibla at bitamina at mineral na angkop para sa diyeta. Hindi lang iyan, hindi kasing taas ng iba pang prutas ang sugar content sa bayabas, gaya ng dalandan o mansanas.
8. Panatilihin ang kalusugan ng mata
Ang bitamina A ay isang mahalagang sustansya para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata. Ang bunga ng bayabas ay isang mapagkukunan ng bitamina A na maaari mong ubusin upang makuha ang mga benepisyong ito. Ang dahilan ay, ang bitamina A sa prutas ng bayabas ay maaaring makatulong na mapabuti ang paningin habang pinipigilan ang macular degeneration at ang pagbuo ng mga katarata.
9. Nagpapabuti sa kalusugan ng bibig
Hindi lamang ang mga benepisyo ng prutas ng bayabas. Ang mga dahon ng bayabas ay naglalaman ng mga antioxidant at antibacterial compound na maaaring pumatay ng mga mikrobyo at labanan ang impeksiyon, upang makatulong ang mga ito na mapawi ang mga namamaga at masakit na ngipin at gilagid. Gayunpaman, maaari mong makuha ang ari-arian na ito kung uminom ka ng tsaa o juice mula sa katas ng dahon ng bayabas.
10. Nakakatanggal ng stress
Kung ikaw ay nasa ilalim ng stress, ang pag-inom ng pulang bayabas juice o pagkain ng prutas nito bilang meryenda ay makakatulong sa iyong makapagpahinga. Ang benepisyong ito ay maaaring makuha dahil sa nilalaman ng magnesium sa prutas ng bayabas. Ang magnesiyo ay maaaring makatulong sa pagrerelaks ng mga pagod na nerbiyos at tension na kalamnan.
11. Pinipigilan ang sakit sa thyroid
Ang sakit sa thyroid ay isang sakit ng thyroid gland na kung minsan ay nagdudulot ng pamamaga sa bahagi ng leeg (goiter). Upang makatulong na maiwasan ang sakit sa thyroid, ang regular na pagkonsumo ng prutas ng bayabas ay maaaring isang paraan. Ang dahilan ay, ang prutas na ito ay naglalaman ng mga mineral na tanso at hibla na tumutulong sa pag-regulate, pagprotekta, at pagpapabuti ng function ng thyroid gland.
12. Pinapabagal ang pagtanda ng balat
Ang mga benepisyo ng bayabas para sa kalusugan ng balat ay nagmumula sa iba't ibang sustansya. Ang mga antioxidant, tulad ng beta-carotene at lycopene, ay tumutulong na protektahan ang mga selula ng balat mula sa pinsala. Maaari nitong pabagalin ang proseso ng pagtanda, maiwasan ang mga wrinkles, at higpitan ang balat. Upang makuha ang mga benepisyong ito, maaari mong kainin ang prutas nang direkta o gamitin ito bilang maskara sa mukha.
13. Paggamot ng acne
Ang paggamit ng bayabas para sa pangalawang balat ay upang makatulong sa paggamot sa acne. Ang mga benepisyong ito ay dahil sa mga anti-inflammatory at antibacterial effect sa mga dahon ng bayabas, gayundin sa nilalaman ng bitamina K na tumutulong sa paggamot sa acne, pag-fade ng dark spots, at pagtanggal ng pagkawalan ng kulay ng balat. Para makuha ang mga benepisyong ito, maaari kang maglagay ng katas ng dahon ng bayabas sa bahagi ng iyong mukha.
14. Pagbutihin ang memorya
Ang prutas ng bayabas ay mayaman din sa mga bitamina at mineral na mabuti para sa kalusugan ng iyong utak. Halimbawa, ang mga bitamina B at potasa sa prutas na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon sa utak. Pareho sa mga nutrients na ito ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay, kabilang ang konsentrasyon at memorya. Samantala, ang nilalamang antioxidant nito ay makakatulong din sa pagpapalusog ng iyong utak.
15. Paggamot ng dengue fever
Ang mga benepisyo ng bayabas para sa dengue fever (dengue fever) siyempre madalas mong marinig. Ang mga natuklasan mula sa ilang mga pag-aaral, ang katas ng dahon ng bayabas ay maaaring makapigil sa paglaki ng dengue virus, maiwasan ang pagdurugo sa mga pasyenteng may dengue fever, at magpapataas ng platelet. Hindi lamang ang dahon, prutas o katas ng pulang bayabas ay mayroon ding mga katangian upang makatulong sa pagpapagaling ng dengue.
Kinakailangan sa Calorie