Upang mapanatili ang antas ng enerhiya, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta, pagkakaroon ng sapat na pahinga, at regular na pag-eehersisyo. Gayunpaman, may mga pagkakataon na hindi ito sapat kapag kailangan mo ng karagdagang enerhiya. Gayunpaman, huwag lamang kumuha ng mga pandagdag. Maaari kang uminom ng ilang uri ng mga suplementong pampalakas ng enerhiya.
Iba't ibang uri ng mga suplementong pampalakas ng enerhiya
Kapag ang iyong aktibidad ay mas abala kaysa karaniwan, marahil ay kailangan mo ng suplementong pampalakas ng enerhiya upang ang bawat aktibidad na iyong gagawin ay maging maayos. Narito ang iba't ibang uri ng mga suplementong pampalakas ng enerhiya na maaari mong piliin ayon sa uri ng nilalaman.
1. Coenzyme Q10 o CoQ10
Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) ay isang enzyme na natural na naroroon sa katawan ng tao. Ang enzyme na ito ay pangunahing matatagpuan sa puso, atay at bato. Ang CoQ10 ay isang antioxidant sa katawan na gumagana upang mapataas ang enerhiya at palakasin ang immune system ng tao. Kapag bumababa ang CoQ10 sa katawan, hindi makapag-produce ng energy ang katawan at nagiging sanhi ng pagkapagod ng tao.
Samakatuwid, ang mga suplemento na naglalaman ng CoQ10 ay maaaring maging isang opsyon para sa iyo na nakakaramdam ng pagod at nais na madagdagan muli ang kanilang enerhiya. Bilang karagdagan sa anyo ng mga suplemento, ang CoQ10 ay maaari ding matagpuan sa isda, karne, at mani, kahit na ang halaga ay hindi makabuluhan.
2. Bitamina B12
Tulad ng iba pang bitamina B, ang bitamina B12 ay kailangan ng katawan upang gawing enerhiya ang pagkain na iyong kinakain. Kung ikaw ay kulang sa bitamina B12, ikaw ay makakaramdam ng pagod at ito ay maaaring humantong sa anemia.
Samakatuwid, ang mga pandagdag na naglalaman ng bitamina B12 ay maaaring maging isang suplementong pampalakas ng enerhiya para sa iyo. Gayunpaman, ang bitamina B12 ay natural ding matatagpuan sa iba't ibang protina ng hayop, tulad ng karne, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa ganoong paraan, ang isang vegetarian ay nasa panganib para sa kakulangan sa bitamina B12.
3. Bakal
Ang iron ay kailangan ng katawan upang bumuo ng hemoglobin. Ang Hemoglobin ay isang protina sa mga pulang selula ng dugo na gumaganap upang magdala ng oxygen mula sa mga baga patungo sa lahat ng mga organo at tisyu sa katawan. Iyong mga may iron deficiency ay maaaring makaranas ng anemia, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkapagod at ang katawan ay nagiging mahina.
Maraming grupo ang nasa panganib para sa kakulangan sa iron at anemia, katulad ng mga buntis at nagpapasuso, mga babaeng nagreregla, isang vegetarian, at mga taong regular na nag-donate ng dugo. Para doon, kung kabilang ka sa grupong iyon, maaari kang pumili ng mga suplemento na naglalaman ng bakal upang madagdagan ang enerhiya sa iyong katawan.
4. Creatine
Ang Creatine ay isang tambalang natural na matatagpuan sa pulang karne, manok, at pagkaing-dagat. Ang tambalang ito ay nagsisilbing pinagmumulan ng enerhiya sa katawan.
Natuklasan ng Journal of the International Society of Sports Nutrition na ang creatine ay epektibo para sa pagpapabuti ng pagganap ng isang tao kapag gumagawa ng high-intensity exercise. Bilang karagdagan, maaari ding gamitin ang creatine upang matulungan ang katawan na makabawi, maiwasan ang mga pinsalang nauugnay sa sports, at mabawasan ang panganib ng pag-aalis ng tubig sa panahon ng ehersisyo.
Samakatuwid, ang mga pandagdag na naglalaman ng creatine ay karaniwang ginagamit para sa mga regular na gumagawa ng sports upang makatulong sa pagtaas ng enerhiya. Ang suplementong ito ay maaaring tumaas ang dami ng creatine sa mga kalamnan na maaaring makatulong sa iyong pagganap sa panahon ng ehersisyo.
5. Citruline
Gumagana ang Citrulline upang madagdagan ang dami ng nitrogen oxides sa katawan. Ang nitrogen oxide ay gumaganap bilang isang vasodilator na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, kabilang ang dugo, oxygen, at nutrients sa buong katawan.
Kapag ang nitrogen oxides ay limitado, ang katawan ay maaaring kulang sa enerhiya at maging mahina. Samakatuwid, ang citrulline ay maaaring maging isang opsyon bilang suplemento upang madagdagan ang iyong enerhiya.
6. Tyrosine
Ang tyrosine ay isang amino acid na natural na ginawa ng katawan. Ang sangkap na ito ay mahalaga para sa paggawa ng mga neurotransmitter, na gumagana upang magpadala ng mga mensahe sa utak. Ang mga neurotransmitter ay bababa kasama ng aktibidad ng bawat tao upang mabawasan nito ang konsentrasyon at mga antas ng enerhiya.
Samakatuwid, ang mga pandagdag na naglalaman ng tyrosine ay maaaring gamitin upang mapataas ang enerhiya ng iyong katawan. Ang suplementong ito ay maaari ding makatulong sa pagpapanumbalik ng memorya sa mga taong kulang sa tulog.
7. Caffeine at L-theanine
Ang caffeine ay malawakang ginagamit upang madagdagan ang enerhiya. Karaniwang ginagamit ang caffeine sa anyo ng kape, tsaa, inuming tsokolate, inuming enerhiya, at soda. Gayunpaman, maraming tao ang umiiwas din sa caffeine dahil maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa, nerbiyos, at pagkamayamutin.
Sa kabilang banda, ang L-theanine ay isang amino acid na natural na matatagpuan sa tsaa at ilang mushroom. Ang mga compound na ito ay maaaring makatulong sa katawan na mas makapagpahinga nang hindi nagiging sanhi ng antok.
Samakatuwid, ang mga suplemento na naglalaman ng kumbinasyon ng caffeine at L-theanine ay maaaring gamitin upang madagdagan ang enerhiya habang inaalis ang mga side effect ng caffeine na iniiwasan ng maraming tao.
8. Bitamina D
Ang isang taong kulang sa bitamina D sa katawan ay maaaring makaramdam ng pagkapagod sa kalamnan. Samakatuwid, ang mga suplemento na naglalaman ng bitamina D ay maaari ding maging suplemento upang mapataas ang enerhiya ng iyong katawan.