Para sa iyo na nagda-diet ngunit gusto pa ring kumain ng maayos, subukang kumain ng iba't ibang uri ng berry. Ang dahilan ay, ang mga berry sa pangkalahatan ay naglalaman ng mababang calorie kaya hindi sila magpapataba nang mabilis. Ang mga berry ay mayaman din sa mga bitamina, mineral, at hibla na nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog nang mas matagal. Kaya, anong mga uri ng berry ang pinakamasustansyang kainin? Magbasa para sa mga sumusunod na pagsusuri, oo!
Mga uri ng berry na mabuti para sa kalusugan
1. Mga strawberry
Ang mga strawberry ay isa sa mga pinakamadaling berry na mahahanap sa mga tindahan ng prutas. Bukod sa medyo affordable, may mga sustansya din ang strawberry na maganda sa kalusugan, alam mo!
Ang pag-uulat mula sa Verywell, ang isang tasa o katumbas ng 230 gramo ng mga strawberry ay naglalaman ng 100 milligrams ng bitamina C. Ang figure na ito ay halos katumbas ng bitamina C na nilalaman ng mga dalandan na may parehong dosis. Ang mga strawberry ay naglalaman din ng iba't ibang mahahalagang mineral tulad ng calcium, magnesium, folate, at potassium.
Para sa iyo na nagda-diet, ang pagkain ng mga strawberry araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang dahilan ay, bawat 230 gramo ng strawberry ay naglalaman lamang ng 53 calories kaya ito ay ligtas para sa iyong diet program.
2. Mga raspberry
Ang raspberry ay hindi isang uri ng berry na katutubong sa bansa. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng prutas na ito ay nagsimula na sa malaking demand ng publiko mula noong pag-unlad ng mga uso sa pagkain mula sa mga kanlurang bansa.
Ang isang berry na ito ay madalas na lumilitaw sa tag-araw. Para sa kadahilanang ito, ang mga raspberry ay malamang na hindi gaanong matibay kaysa sa iba pang mga uri ng mga berry, kaya dapat itong kainin kaagad o iproseso sa ilang mga matamis na pagkain.
Sa paghusga mula sa nutritional content, ang pagkain ng 100 gramo ng raspberry ay maaaring matugunan ang 25 porsiyento ng calcium, 5 porsiyento ng magnesium, at 43 porsiyento ng bitamina C ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng calorie ay hindi masyadong mataas, na 64 calories lamang para sa bawat 230 gramo. Kaya, hindi mo kailangang matakot na tumaba pagkatapos kumain ng maraming raspberry.
3. Blueberries
Ang mga blueberry ay mas madalas sa listahan ng mga superfood kaysa sa anumang iba pang uri ng berry. Ito ay dahil ang blueberries ay mayaman sa antioxidants na makakatulong na protektahan ang mga selula ng katawan mula sa pinsala sa libreng radical.
Hindi lang iyon, hindi rin kailangang pagdudahan ang mga benepisyo ng blueberries dahil naglalaman ito ng maraming mahahalagang sustansya. Ang bawat 100 gramo ng blueberries ay naglalaman ng 84 calories at 4 na gramo ng fiber. Sa parehong dosis, maaari kang makakuha ng bitamina C hanggang 24 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan, bitamina K hanggang 36 porsiyento, at mangganeso hanggang 25 porsiyento.
Para sa iyo na may diyabetis, ang mga blueberry ay maaaring maging tamang pagpipilian. Dahil, ang mga blueberries ay naglalaman ng mababang antas ng asukal kumpara sa iba pang mga uri ng berries. Kaya, ang iyong asukal sa dugo ay hindi mabilis na tumaas at talagang nagpapalusog sa iyong puso.
4. Blackcurrant
Pinagmulan: www.huffingtonpost.com Maaaring bihira kang makakita ng mga itim na currant na sariwa pa, dahil kadalasan ang mga itim na currant sa merkado ay magagamit sa tuyo na anyo. Gayunpaman, ang black currant ay isang uri ng berry na mayaman sa nutrients, alam mo!
Ang mga black currant ay mataas sa potassium, calcium, bitamina C, at fiber. Ang nilalaman ng calorie ay hindi gaanong naiiba sa mga raspberry, na 60 calories para sa bawat 230 gramo ng mga itim na currant.
Bilang karagdagan, ang mga itim na currant ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system ng katawan, pag-alis ng mga namamagang lalamunan, at mga sintomas ng trangkaso dahil naglalaman ang mga ito ng maraming antioxidant at anthocyanin.
5. Blackberry
Ang Blackberry ay mukhang isang itim na raspberry na may mas malaking sukat. Ngunit sino ang mag-aakala, ang lasa ng isang berry ay may posibilidad na maging mas mapait at matalim kumpara sa mga raspberry.
Ang mga blackberry ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral na mabuti para sa katawan, kabilang ang calcium, potassium, at bitamina C. Bilang karagdagan, ang bawat 230 gramo ng blackberry ay naglalaman ng 7 gramo ng fiber at 60 calories. Ibig sabihin, ang pagkain ng mga blackberry ay magpapabusog sa iyo nang hindi na kailangang matakot na mabaliw kapag oras na para kumain.
Ang mga blackberry ay naglalaman ng polyphenols, isang kemikal na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at mapababa ang panganib ng sakit sa puso at kanser. Ang hibla na nilalaman ng mga blackberry ay maaaring makatulong sa iyong digestive system na masira nang maayos ang asukal. Bilang resulta, ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan ay mananatiling matatag at maiiwasan ang panganib ng type 2 diabetes.
6. Bilberry
Sa paghusga mula sa hugis nito, ang bilberry sa unang tingin ay katulad ng mga blueberries. Ang pangunahing pagkakaiba ay nasa dulo ng prutas. Ang prutas ng bilberry ay walang hugis ng korona sa dulo at may mas maliit na diameter, na humigit-kumulang 5 hanggang 8 millimeters.
Batay sa nutritional content nito, ang bawat 100 gramo ng bilberry fruit ay naglalaman ng 44 calories, 15 milligrams ng calcium, at 44 milligrams ng bitamina C. Ang bitamina C sa bilberry ay nagsisilbing antioxidant na makakatulong na protektahan ang mga selula ng katawan mula sa libreng radical damage.
Sa katunayan, ang pagkain ng bilberries ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong visual acuity. Natuklasan ng ilang eksperto na ang bilberry fruit extract ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sakit sa mata, tulad ng macular degeneration at cataracts. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang higit pang mapatunayan ang bisa ng bilberry.
7. Cranberries
Ang mga cranberry ay isang uri ng berry na katutubong sa hilagang Estados Unidos. Ang lasa ay may posibilidad na maasim kaya kung gusto mong iproseso ito sa pagkain, maaaring kailanganin mong magdagdag ng kaunting asukal upang gawin itong mas matamis at mas malasa.
Sa paghusga sa nutritional content, bawat 55 gramo ng cranberry ay naglalaman ng 25 calories, 2 gramo ng fiber, 5 milligrams ng calcium, 44 milligrams ng potassium, at 7.7 milligrams ng bitamina C. Dahil medyo mataas ang bitamina C content sa cranberries, kumakain ng cranberries ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng immune system. , para hindi ka madaling kapitan ng sakit.
Kung mayroon kang problema sa impeksyon sa ihi, magandang ideya na regular na kumain ng cranberries. Ang dahilan ay, ang antioxidant na nilalaman sa cranberries ay maaaring pigilan ang pagkalat ng bakterya sa mga dingding ng daanan ng ihi, sa gayon ay nakakatulong na maiwasan ang impeksiyon.