Ang tamud ay isang male reproductive cell na ginawa ng testes at naglalayong lagyan ng pataba ang isang babaeng itlog. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga lalaki kung minsan ay nakakaramdam ng labis na pagkabalisa sa mababang bilang ng tamud. Ang bilang ng tamud ay isang mahalagang salik sa pagpaplano ng pagbubuntis. Samakatuwid, mahalagang malaman ng lahat, lalo na ang mga lalaki, kung paano natural na mapataas ang bilang ng tamud at kung ano ang mga salik na nagiging sanhi ng mababang bilang ng tamud.
Ayon kay Dr. Ray Sahelian, M.D., ang isang normal na bilang ng tamud ay binubuo ng 20 milyon o higit pang tamud kada mililitro ng semilya. Hindi bababa sa 60% ng tamud ay dapat na nasa normal na hugis at nagpapakita ng normal na motility (pasulong na paggalaw).
Mga kadahilanan na nagdudulot ng mababang bilang ng tamud
Ang mga sumusunod ay iba't ibang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng mababang bilang ng tamud sa mga lalaki na dapat iwasan:
- Usok
- Exposure sa sobrang init sa scrotum
- Stress
- Kakulangan ng semilya bulalas
- pagmamana
- Obesity
- Pagkakaroon ng maraming Sakit na Naililipat sa Sekswal (Sexually Transmitted Diseases o STD)
- Ang ilang mga gamot at antibiotic ay maaaring umatake sa tamud
- Mga problema sa hormonal
- Hindi balanseng diyeta
Mga salik na maaaring magpapataas ng bilang ng tamud
1. Kumain ng pulang gulay at prutas
Noong Mayo 2014, naglathala ang Cleveland Clinic ng Ohio ng isang ulat na naglalaman ng pagsusuri ng 12 pag-aaral na isinagawa ng mga grupo ng pag-aaral sa buong mundo. Natuklasan ng ulat na ang pagkonsumo ng lycopene ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng tamud, kadaliang kumilos at dami ng hanggang 70%. Ang lycopene ay isang mahalagang sustansya na karaniwang matatagpuan sa mga prutas at gulay tulad ng mga kamatis, strawberry, seresa, at pulang paminta.
2. Manatiling hydrated
Ang tubig ay mahalaga para sa pinakamabuting kalagayan na metabolismo ng isang buhay na selula. Ang bawat tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang 4 na litro ng likido araw-araw upang maiwasan ang dehydration sa katawan at madagdagan ang bilang ng tamud.
Hindi bababa sa, ang pag-inom ng 2 litro ng masusustansyang inumin, tulad ng tubig, yogurt, at mga katas ng prutas ay maaaring magpapataas ng bilang ng tamud. Kapag ang panahon ay mas mainit kaysa karaniwan, ang pag-inom ng higit pa rito ay kinakailangan.
3. Palakasan
Ang mga lalaking nagsagawa ng katamtamang ehersisyo ay may mas mahusay na motility kaysa sa mga lalaking hindi gaanong aktibo o mas aktibo sa pisikal. Ang pag-upo ng mahabang panahon, tulad ng panonood ng TV, ay makakabawas sa bilang ng tamud.
4. Bawasan ang mga pagkaing nakabatay sa toyo
Ang labis na pagkain ng mga pagkaing nakabatay sa soy ay makakabawas sa bilang ng tamud ng lalaki, dahil ang mga pagkaing nakabatay sa toyo ay naglalaman ng mga phytoestrogens (mga hormone ng halaman na katulad ng estrogen ng tao). Sinabi ni Dr. Jorge Chavarro ng Harvard School of Public Health sa Boston, ay natagpuan na ang mga lalaking kumakain ng maraming soy foods ay may mas mababang sperm count kaysa sa mga hindi kumakain ng soy foods.
5. Iwasang mag-overheat ang testicles
Ang sobrang init sa mga testicle ay maaaring maging sanhi ng mababang bilang ng tamud. Samakatuwid, ipinag-uutos para sa mga lalaki na iwasan ang mga mainit na paliguan, spa, at sauna, lalo na kung sinusubukan nilang magkaanak.
Ang cotton at natural na mga hibla ay dapat gamitin upang palitan ang sintetiko at masikip na damit na panloob. Inihayag din ng pananaliksik na ang mga lalaking natutulog sa mga waterbed ( mga kama ng tubig ) ay apat na beses na mas malamang na magkaroon ng mababang bilang ng tamud kaysa sa mga natutulog sa tradisyonal na mga kutson.
6. Pag-inom ng supplement para mapataas ang sperm count
Zinc
Ang zinc ay isang mineral na napatunayang nagpapataas ng sperm count at may positibong epekto sa sperm motility, at sperm morphology.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa zinc ay karne ng baka, spinach, asparagus, mushroom, tupa, sesame seeds, pumpkin seeds, nuts, cashews, turkey, green beans, tomatoes, yogurt, tofu, broccoli, seaweed, at iba pa.
Siliniyum
Ang selenium ay kinakailangan para sa paggawa ng tamud. Ang mabuting nutrisyon ng selenium ay mahalaga para sa mga antioxidant at para sa iba pang mga kadahilanang pangkalusugan.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa selenium ay tuna, hipon, sardinas, salmon, bakalaw, mushroom, asparagus, pabo, karne ng baka, tupa, brown rice, itlog, at iba pa.
Coenzyme Q10
Ito ay isang mahalagang antioxidant na ginawa sa katawan ng tao. Makakatulong ang Co Q10 na protektahan ang mga cell mula sa pinsala ng free radical, pinoprotektahan ang DNA, at kinakailangan para sa mga pangunahing function ng cell. Napakahalaga ng Co Q10 para sa kalusugan ng tamud. Gayunpaman, bababa ang mga antas ng Co Q10 sa edad, kaya mahalaga para sa mga lalaki na taasan ang Co Q10.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng Co Q10 ay broccoli, beans, isda, shellfish, baboy, manok, at baka.
Bitamina E
Ang bitamina E ay isang malakas na antioxidant na natural na makakatulong sa immune system. Ipinakita ng mga pag-aaral ang mga benepisyo ng bitamina E sa kalusugan ng tamud at motility sa mga lalaki.
Ang mga pinagmumulan ng pagkain na mayaman sa bitamina E ay mga buto ng sunflower, spinach, asparagus, kale, hipon, mantika, mani, avocado, at iba pa.
Folic acid
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang folic acid ay may positibong epekto sa pagtaas ng bilang ng tamud. Ang mababang paggamit ng folic acid ay may napakasamang epekto, tulad ng pagtaas ng pagkakuha, mga depekto sa panganganak na may mga sakit sa dugo at posibleng maging kanser.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng folic acid ay lentils, spinach, cauliflower, broccoli, spinach, parsley, black beans, navy beans, kidney beans, at iba pa.
Bitamina B12 Cobalamin
Ito ay isang uri ng B complex na bitamina na napakahalaga sa pagsuporta sa cardiovascular, produksyon ng DNA, pagtaas ng aktibidad ng utak at nervous system, natural na pagtaas ng bilang ng tamud, at pagtataguyod ng kalusugan ng tamud.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng B12 Cobalamin ay sardinas, salmon, tuna, bakalaw, tupa, hipon, yogurt, manok, mushroom, at iba pa.
Bitamina C
Sa lahat ng nutrients, ito marahil ang pinakapamilyar. Ang bitamina C ay naglalaman ng collagen para sa malusog na balat at buto, bukod dito ay maaari din itong mag-produce ng serotonin para sa paggana ng utak, protektahan ang katawan mula sa mga libreng radical, pataasin ang bilang ng tamud, at natural na pataasin ang motility ng sperm.
Ang mga pinagmumulan ng pagkain na mayaman sa bitamina C ay mga prutas at gulay, lalo na ang papaya, pinya, dalandan, broccoli, repolyo, strawberry, ubas, at iba pa.
L-Carnitine
Ang L-Carnitine ay isang amino acid na natural na ginawa sa katawan. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapakita na ang L-Carnitine ay maaaring makatulong sa pagtaas ng sperm count at sperm motility sa mga lalaki.
Ang pangunahing pinagkukunan ay mula sa karne, isda at gatas.