Ang balat ay isa sa mga organo ng katawan na dapat din nating pangalagaan ang kalusugan nito. Siguro all this time akala mo by using skin care products you are already maintaining healthy skin. Gayunpaman, higit pa riyan, lumalabas na maaari mo ring mapanatili ang malusog na balat sa pamamagitan ng pagkain na iyong kinakain.
Oo, ang pagkain na iyong kinakain ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na kailangan ng balat. Kaya, talagang tumutulong ka na mapanatili ang kalusugan ng iyong balat sa pamamagitan ng palaging pagkain ng mga masusustansyang pagkain, tulad ng mga gulay at prutas, araw-araw. Kaya, sa pamamagitan ng paggamit ng mga produkto ng pangangalaga sa balat gayundin sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta, pinapanatili mong malusog ang iyong balat mula sa loob palabas.
Anong mga pagkain ang makakatulong sa pagpapagaan ng balat?
Ang maliwanag na balat ay ang pangarap ng bawat babae. Sa pagkakaroon ng maliwanag na balat, ang mga babae ay maaaring magmukhang may tiwala. Kaya, ano ang mga pagkain na maaaring gawing mas maliwanag ang iyong balat?
1. Kiwi
Ang kiwi fruit ay isang prutas na may mataas na nilalaman ng bitamina C. Ang nilalaman ng bitamina C ay kung bakit ang kiwi ay mabisa para sa pagpapaputi ng balat. Ang bitamina C bilang isang antioxidant ay may kakayahang itaboy ang mga libreng radikal na maaaring magdulot ng pagtanda ng balat. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay maaari ring mapanatili ang kahalumigmigan sa balat, kaya ang iyong balat ay hindi natutuyo.
Kapag kumakain ng kiwi, siguraduhing kumain ka rin ng balat. lol bakit? Sa katunayan, ang balat ng kiwi ay naglalaman ng mas maraming antioxidant, na maaaring umabot ng tatlong beses kaysa kung kakainin mo lamang ang mga nilalaman. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagkain ng kiwi na may balat, tatlong beses mong mas nagagawang labanan ang mga libreng radical at gawing kumikinang ang iyong balat.
2. Kamatis
Muli, ang prutas na mayaman sa bitamina C, katulad ng mga kamatis. Oo, ang mga kamatis na karaniwan nating makikita sa mga gulay, salad, o sa sariwang gulay ay talagang kapaki-pakinabang para sa pagpapatingkad ng balat. Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay naglalaman din ng lycopene na nagbibigay sa mga kamatis ng kanilang pulang kulay.
Ang lycopene na ito ay maaaring maprotektahan ang iyong balat mula sa UV rays at maaari ring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa balat, kaya ginagawang mas maliwanag ang iyong balat. Ang lycopene ay maaari ring mapabuti ang antioxidant status ng balat, kaya ang mga selula ng balat ay mas mahusay na makakalaban sa mga libreng radical mula sa kapaligiran. Pagod na sa kamatis? Ang iba pang mga prutas ay naglalaman din ng lycopene, na mga pulang prutas, tulad ng pakwan.
3. Mga buto ng sunflower
Sunflower seeds o kadalasang kinakain natin sa anyo ng kuaci, siguro all this time ay meryenda ang tingin natin sa kanila. Gayunpaman, hindi mo ako mali, ang kuaci ay talagang kapaki-pakinabang para sa paggawa ng iyong balat na mas maliwanag. Ang mga buto ng sunflower ay naglalaman ng bitamina E na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng balat. Sa 30 gramo ng sunflower seeds, naglalaman ng humigit-kumulang 10.2 mg ng bitamina E.
4. Almendras
Ang mga mani na ito ay masarap at naglalaman din ng mahahalagang sustansya, isa na rito ang bitamina E. Humigit-kumulang 30 gramo ng mga almendras ang naglalaman ng bitamina E na kasing dami ng 6.9 mg. Ang isang propesor ng dermatology mula sa Yale University, Jeffrey Dover, M.D., ay nagpapaliwanag na ang bitamina E bilang isang antioxidant ay maaaring makatulong na protektahan ang mga selula ng balat mula sa UV rays at iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran na gumagawa ng mga libreng radical na maaaring makapinsala sa mga selula ng balat.
5. Abukado
Ito ay isang prutas na mayaman sa mga benepisyo. Sa isang avocado ay naglalaman ng humigit-kumulang 4.2 mg ng bitamina E at 12 mg ng bitamina C. Ibig sabihin, kung kumain ka ng isang avocado, maaari mong makuha ang parehong bitamina na kailangan ng balat. Gayundin, ang mga avocado ay naglalaman ng mabubuting taba na maaaring magbigay ng moisture at mag-hydrate sa iyong balat, kaya ginagawang mas bata at malusog ang iyong balat.
6. Karot
Ang mga karot ay pinagmumulan ng bitamina A sa anyo ng beta-carotene. Ang bitamina A ay kailangan upang ayusin ang nasirang tissue sa balat. Kaya, ang mga karot ay makakatulong na gawing mas malusog ang iyong balat at makakatulong din sa paglaban sa mga wrinkles. Bilang karagdagan, ang mga karot ay maaari ring gawing mas maliwanag ang iyong balat.
7. Isda at pagkaing-dagat
Ang isda at pagkaing-dagat, lalo na ang mga naglalaman ng omega-3 fatty acid ay maaaring gawing mas malusog ang iyong balat. Isang pag-aaral na inilathala ng Journal ng American College of Nutrition ay nagpakita na ang mga taong kumain ng mas maraming isda at pagkaing-dagat ay may mas kaunting mga kulubot sa balat. Ito ay maaaring dahil ang omega-3 fatty acids sa isda ay maaaring makatulong na pabagalin ang proseso ng wrinkling sa balat at maaari ring makatulong na mabawasan ang acne breakouts.
8. Brokuli
Ang broccoli, isa sa mga gulay na naglalaman ng mataas na bitamina C. Sa 100 gramo ng broccoli ay naglalaman ng 89.2 mg ng bitamina C. Tulad ng iba pang mga pagkain na naglalaman ng bitamina C, ang broccoli ay maaari ring maprotektahan ang iyong balat mula sa mga panganib ng mga libreng radical na maaaring maging sanhi ng mga wrinkles ng balat at makapinsala sa DNA sa katawan.selula ng balat.
9. Mga berry
Ang mga berry, tulad ng mga raspberry, blueberry, at strawberry ay naglalaman ng maraming bitamina C at antioxidant na kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa balat mula sa pagkasira ng araw at maaari ring maiwasan ang iyong balat mula sa mga wrinkles. Ang malic acid na matatagpuan sa mga strawberry ay isa ring natural na pampaputi ng balat. Ang iba pang prutas na nagtataglay din ng mataas na bitamina C ay mga lemon, dalandan, bayabas, at iba pa.