Ang asthma ay isang sakit na nauugnay sa paghinga. Gayunpaman, ang mga taong may hika ay kailangan pa ring maging maingat sa pagpili ng pagkain na kanilang kinakain araw-araw. Hindi alam ng marami na ang mga pagpipilian ng pagkain ay malapit na nauugnay sa panganib ng pag-ulit ng hika. Ang pagpili ng maling pagkain ay maaaring paulit-ulit ang mga sintomas ng hika anumang oras, alam mo! Kaya, ano ang mga pagkain na pinapayagan para sa asthmatics at alin ang hindi?
Ang kahalagahan ng pagpapanatili ng malusog na diyeta para sa mga asthmatics
Ang mga taong may hika ay dapat magpanatili ng mabuting diyeta. Bilang karagdagan sa pagkontrol sa mga sintomas ng hika, ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan.
Sa maraming kaso, ang sobra sa timbang at napakataba na asthmatics ay may posibilidad na tumugon nang mas mabagal sa paggamot kapag naospital.
Isang pag-aaral sa journal Mga salaysay ng American Thoracic Society ipinahayag na ang pagsisikap na magbawas ng hindi bababa sa 10% ng timbang sa katawan ay isang magandang simula sa pagkamit ng perpektong timbang sa katawan.
Magandang pagkain para sa mga may hika
Sa totoo lang walang tiyak na uri ng pagkain na talagang mabisa para sa paggamot ng hika.
Gayunpaman, ang mga piling pagpipilian ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng hika sa pamamagitan ng pagpigil sa pag-ulit ng hika.
Narito ang ilang magandang pagpipilian ng pagkain para sa mga may hika:
1. Omega-3 fatty acids
Ang taba ay hindi palaging masama para sa katawan. Hangga't maingat kang pumili ng uri ng pagkain, ang taba ay maaaring magdulot ng mga benepisyo sa kalusugan.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Allergology International, ang mga taba ng pinagmulan ng halaman at mga omega-3 fatty acid ay maaaring mabawasan ang pamamaga na nangyayari sa mga daanan ng hangin ng mga asthmatics.
Sa ganoong paraan ang panganib ng pag-ulit ng mga sintomas ng hika ay maaaring mabawasan.
Sinusuportahan din ito ng iba pang pag-aaral na inilathala sa Ang Chest Journal. Mula sa mga pag-aaral na ito, nabatid na ang nilalaman ng omega-3 fatty acids ay mabuti rin para sa kalusugan ng baga para sa mga asthmatics.
Para sa mga may hika, maaari kang makakuha ng malusog na taba mula sa olive oil, chia seeds, flax seeds (flaxseed), at mga walnut.
Habang ang malusog na taba ng pinagmulan ng hayop ay matatagpuan sa matatabang isda tulad ng salmon, tuna, at sardinas.
2. Mansanas
Maraming mga pag-aaral ang nagpatunay na ang mga mansanas ay maaaring maiwasan ang iba't ibang panganib ng sakit.
Kamakailang katibayan, ang mga mansanas ay kilala pa ngang nakakatulong na mapabuti ang paggana ng baga at kontrolin ang mga sintomas ng hika.
Ang isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa UK ay nagsiwalat na ang mga asthmatic na kumakain ng mansanas araw-araw ay may mas mababang panganib na magkaroon ng atake sa hika kaysa sa mga hindi kumakain ng mansanas.
Bukod sa masarap kainin ng sariwa, maaari mong iproseso ang mga mansanas upang maging juice o smoothies.
Idagdag pa ito sa iba't ibang prutas para mas masarap itong pagkaing ito para sa mga may hika kapag kainin.
3. Karot
Sino ang hindi pamilyar sa isang gulay na ito? Ang carrots, ang yellow-orange na tuber ay sikat sa mga benepisyo nito para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata.
Sa katunayan, ang mga pagkaing gawa sa carrots ay may iba pang benepisyo para sa mga taong may hika.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang beta carotene sa carrots ay maaaring mabawasan ang exercise-induced asthma attacks pagkatapos ma-convert ng katawan sa bitamina A.
Bilang karagdagan, ang masaganang nilalaman ng bitamina C sa mga karot ay maaari ring makatulong na palakasin ang immune system ng katawan.
Pinapayagan nito ang katawan na maiwasan ang iba't ibang mga impeksyon, tulad ng trangkaso at sipon, na maaaring mag-trigger ng mga pag-atake ng hika. Lalo na kung ang mga sintomas na iyong nararanasan ay medyo malala.
Gayunpaman, kailangan mong maging maingat sa pagkain ng karot. Para sa ilang mga tao, ang mga karot ay maaaring aktwal na maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi na nagpapalitaw ng mga sintomas ng hika.
Samakatuwid, bago ubusin ang karot, siguraduhing wala kang kasaysayan ng carrot allergy.
4. Kangkong
Ang mga berdeng gulay tulad ng spinach ay kasama rin sa listahan ng mga pagkain na mainam para sa mga may hika.
Ang nilalaman ng folate (bitamina B9) sa spinach ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng hika.
Mga pag-aaral na inilathala sa Mga salaysay ng American Thoracic Society nakahanap din ng katulad.
Iniulat ng mga mananaliksik sa pag-aaral na ang mga batang kulang sa folate at bitamina D ay walong beses na mas malamang na magkaroon ng atake sa hika.
Ang mga resulta ay inihambing sa mga bata na may sapat na paggamit ng parehong nutrients.
Bilang karagdagan sa spinach, maaari ka ring makakuha ng folate intake mula sa iba pang berdeng gulay tulad ng broccoli at chickpeas.
5. Saging
Bilang karagdagan sa patuloy na pag-ubo, ang hika ay madalas ding sinamahan ng mga sintomas ng paghinga.
Ang wheezing ay isang tunog ng wheezing tulad ng isang mahinang tunog ng pagsipol kapag huminga ka o huminga.
Ang tunog na ito ay nangyayari dahil ang hangin ay pinipilit palabasin sa pamamagitan ng nakaharang o makitid na daanan ng hangin.
Upang maiwasan ang paghinga dahil sa hika, maaari kang kumain ng saging.
Isang survey na inilathala sa European Respiratory Journal natagpuan na ang mga saging ay maaaring mabawasan ang paghinga sa mga batang may hika. Ang benepisyong ito ay nakukuha salamat sa antioxidant na nilalaman nito.
Ang mga saging ay mayaman sa mga phenolic acid na nalulusaw sa tubig. Sa katunayan, ang mga saging ay may mas mataas na nilalaman ng phenolic acid kaysa sa anumang iba pang prutas, kabilang ang mga mansanas.
Ang nilalamang ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga na nangyayari sa mga daanan ng hangin.
Sa kabilang banda, ang saging ay isa rin sa pinakamahusay na pinagmumulan ng potasa na maaaring makatulong na mapabuti ang paggana ng baga.
Hindi nakakagulat na ang saging ay inirerekomenda bilang isang magandang pagkain para sa asthmatics.
Upang makakuha ng pinakamainam na benepisyo, kumain ng saging na may mga mansanas.
6. Luya
Sa totoo lang, hindi alam ng mga eksperto nang eksakto kung paano gumagana ang luya upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng hika.
Gayunpaman, pinagtatalunan nila na ang isang pampalasa na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga reaksiyong alerdyi sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng IgE sa katawan.
Ang IgE o immunoglobulin ay isang uri ng antibody na matatagpuan sa katawan.
Ang mga antibodies na ito ay nabuo ng immune system upang protektahan ang katawan mula sa pag-atake ng bakterya, mga virus, at mga allergens.
Kung ang katawan ay nakakaranas ng isang reaksiyong alerdyi, ang antas ng IgE sa dugo ay tataas. Tulad ng nalalaman, ang hika ay malapit na nauugnay sa mga alerdyi.
Kapag bumaba ang level ng IgE sa katawan, dahan-dahan ding bababa ang mga allergic reactions na lumalabas.
Bilang resulta, ang iyong mga sintomas ng hika ay maaaring maging mas kontrolado at hindi gaanong madalas na pagbabalik.
Iniulat din ng pananaliksik na ang luya ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at hadlangan ang mga contraction ng respiratory tract.
Ang luya ay maaari ring magsulong ng pagpapahinga ng kalamnan, tulad ng makikita sa ilang mga gamot sa hika. Ito ang dahilan kung bakit, ang luya ay dapat gamitin bilang isang magandang pagkain para sa mga may hika.
Ang luya ay maaaring iproseso sa iba't ibang paraan. Simula sa paggawa ng inumin tulad ng luya wedang hanggang sa pagiging pampalasa sa pagluluto.
Mga pagkaing dapat iwasan ng mga taong may hika
Mayroong ilang mga pagkain na maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng hika na dapat iwasan ng mga asthmatics, kabilang ang:
1. Ang mga pagkain ay naglalaman ng sulfites
Ang mga sulfite ay mga kemikal na matatagpuan sa maraming pagkain at inumin. Ang mga kemikal na ito ay kadalasang ginagamit bilang mga preservative.
Gayunpaman, ang ilang mga produktong fermented na pagkain ay maaari ding lumikha ng mga kemikal na reaksyon na natural na nagpapagana ng mga sulfite.
Ang mga preservative na ito ay maaaring mag-trigger ng mga pag-atake ng hika dahil sa mga kemikal na reaksyon na nangyayari sa iyong katawan.
Ang mga sulfite ay maglalabas ng sulfur gas na magpapakipot at makakairita sa respiratory tract. Ito ang nag-trigger ng kakapusan sa paghinga at pag-atake ng hika.
Narito ang mga uri ng high-sulphite na pagkain at inumin na hindi dapat kainin ng mga taong may hika:
- pinatuyong prutas (kabilang ang mga pasas),
- de-boteng lemon juice,
- bote ng ubas juice,
- alak, at
- pulot (cane molasses).
2. Mga pagkain na naglalaman ng gas
Ang mga pagkain na naglalaman ng gas ay maaaring maglagay ng presyon sa diaphragm. Nang hindi namamalayan, maaari itong maging sanhi ng paninikip ng dibdib at mag-trigger ng iba pang mga sintomas ng hika.
Lalo na kung dati ka ring nagkaroon ng history ng high stomach acid disease (GERD).
Narito ang ilang pagkain at inumin na naglalaman ng gas at dapat iwasan ng mga asthmatics:
- carbonated na inumin,
- nakabalot na matamis na inumin,
- nginunguyang gum,
- Pritong pagkain,
- mga gulay tulad ng repolyo at repolyo,
- mga gisantes, dan
- bawang.
3. Mabilis na pagkain
Ang mga kemikal na pang-imbak, pampalasa, at pangkulay ay kadalasang matatagpuan sa mga naprosesong pagkain at fast food.
Ang ilang mga taong may hika ay maaaring sensitibo o allergy sa mga artipisyal na sangkap na ito.
4. Mga pagkaing nakaka-allergen
Ang ilan sa mga pagkain na kadalasang nagiging sanhi ng mga reaksiyong allergic na tulad ng hika ay kinabibilangan ng:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- pagkaing dagat
- trigo
- Itlog
- mani
Tiyaking wala kang allergy sa alinman sa mga sangkap sa itaas. Lahat ng uri ng pagkain na maaaring magdulot ng allergy sa iyo ay dapat na iwasan upang hindi na maulit ang hika.
Dapat kang kumunsulta muna sa doktor bago magpasyang umiwas sa ilang pagkain.