Ang trangkaso at ubo ay kadalasang karaniwang sakit kapag pumapasok na ang panahon ng paglipat. Ang dalawang sakit na ito ay maaaring lumabas nang magkasama dahil ang sobrang mucus na ginawa ng baga ay umakyat sa lalamunan. Huwag hayaang makagambala ang trangkaso at ubo sa iyong mga aktibidad. Halika, protektahan ang iyong sarili sa pagbabagong ito ng panahon sa pamamagitan ng pagsunod sa mga paraan upang maiwasan ang trangkaso sa ibaba.
Iba't ibang paraan upang maiwasan ang pag-atake ng trangkaso at ubo
Ang trangkaso ay isang sakit sa paghinga na sanhi ng impeksyon ng influenza virus. Ang influenza virus mismo ay may iba't ibang uri, depende sa uri ng trangkaso na naranasan. Ilan sa mga tipikal na sintomas ng trangkaso ay ubo, runny nose, at sore throat.
Kaya, narito kung paano maiwasan ang trangkaso at ang mga sintomas nito na mahalagang malaman mo:
1. Hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon
Ang ating mga kamay ay maaaring maging tahanan ng mga mikrobyo na nagdudulot ng sakit. Naitala na mayroong humigit-kumulang 5 libong bakterya na nabubuhay sa ibabaw ng mga kamay. Samakatuwid, ang isang tao ay maaaring madaling magkasakit kung bihira silang maghugas ng kanilang mga kamay.
Ang paghuhugas ng kamay ay isa sa pinakamabisang paraan para maiwasan ang pagkahawa ng sipon at ubo. Ngunit ang paraan ay tiyak na hindi sapat upang hugasan lamang ng tubig.
Kailangan mong malaman kung paano hugasan ang iyong mga kamay nang maayos, sa pamamagitan ng pagkuskos sa iyong mga palad ng sabon sa loob ng 60 segundo, o 30 segundo gamit ang hand sanitizer batay sa alkohol.
Isa pang simpleng tip ay huwag makipagkamay sa mga taong may sakit dahil may pagkakataon na ang mga taong umuubo at bumabahing ay magtakip ng kanilang mga bibig gamit ang kanilang mga palad.
Dahil dito, iwasang makipagkamay sa mga taong may ubo o sipon para maiwasan ang pagkahawa ng ubo at sipon.
2. Kumain ng masustansya at uminom ng sapat na tubig
Ang pagpapanatili ng isang regular na diyeta ay maaaring makatulong sa katawan na palakasin ang immune system bilang isang paraan upang maiwasan ang paghahatid ng virus ng trangkaso.
Kumpletuhin ang iyong pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan sa nutritional intake tulad ng mga antioxidant na nakuha sa pamamagitan ng bitamina C, prutas, gulay, at tsaa.
Bagong pananaliksik na inilathala sa Journal ng American College of Nutrition binabanggit na ang pagkonsumo ng mushroom ay maaring magpapataas ng immunity ng katawan.
Ang mga taong kumakain ng nilutong shiitake mushroom araw-araw sa loob ng isang buwan ay nagpakita ng pagtaas sa produksyon ng mga T lymphocyte cells na gumagana upang mapataas ang resistensya ng iyong katawan.
Sa ganoong paraan, ang mushroom ay maaaring maging isang magandang pagkain upang maiwasan ang mga sintomas ng trangkaso.
Ang pag-inom ng sapat na tubig upang matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng katawan ay isa ring epektibong paraan upang maiwasan ang mga sintomas ng trangkaso.
Ang inirerekumendang fluid na kinakailangan para sa malusog na mga nasa hustong gulang ay dalawang litro bawat araw, ngunit ang mga kinakailangan sa likido ay mag-iiba para sa mga indibidwal na may sakit sa bato.
3. Magpahinga ng sapat
Okay lang maging active, pero hangga't maaari, huwag pilitin ang katawan nang hindi man lang nagpapahinga. Bilang karagdagan sa mabilis na pag-stress sa iyo, ang walang limitasyong abala ay gagawin kang kakulangan ng oras ng pagtulog.
Ang sobrang abala ay kadalasang nag-uudyok ng kakulangan sa tulog.
Ang kakulangan sa tulog ay nag-trigger ng stress na may negatibong epekto sa kalusugan dahil sa pagbaba ng performance ng immune system ng katawan.
Mga pag-aaral na inilathala sa Mga Archive ng Internal Medicine natagpuan na ang mga taong natutulog nang wala pang pitong oras ay halos tatlong beses na mas madaling kapitan ng sipon kaysa sa mga taong nakakuha ng sapat na tulog walong oras sa isang araw.
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog gabi-gabi bilang isang paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng mga sakit, kabilang ang trangkaso. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay makakatulong sa iyong katawan na makapag-recharge para sa susunod na araw. Kaya, maaari kang maging mas immune mula sa iba't ibang mga sakit.
4. Palakasan
Isang minuto lang na ehersisyo araw-araw ay maaaring magkaroon ng tunay na positibong epekto sa iyong buhay.
Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay, nagpapalakas ng metabolismo, nagsusunog ng mga calorie, pinipigilan ang labis na timbang, at nagpapabuti kalooban para sa huli ay tumaas din ang tibay.
Bilang karagdagan sa pagiging bahagi ng kung paano maiwasan ang sipon at ubo, ang ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang emosyonal na stress, dagdagan ang tiwala sa sarili, at gawing mas presko ang iyong mukha at katawan.
Mayroong maraming mga magaan na ehersisyo na maaari mong piliin kung gusto mong magsimulang mamuhay ng mas malusog na buhay, tulad ng jogging o paglalakad.
Kung mas regular kang mag-ehersisyo, mas malaki ang mga benepisyo. Ang inirerekomendang tagal ng ehersisyo ng Ministry of Health ng Indonesia ay 30-45 minuto sa isang araw, 3-5 beses sa isang linggo.
5. Huwag hawakan ang iyong mukha
Ang isa pang paraan upang maiwasan ang trangkaso na kadalasang minamaliit ng ilang mga tao ay ang huwag hawakan nang madalas ang iyong mukha, lalo na kung hindi ka pa naghuhugas ng iyong mga kamay.
Ang virus ng trangkaso ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng mauhog na lining ng mga mata, ilong, at bibig.
Kaya naman hindi inirerekomenda na hawakan mo ang iyong mukha dahil hindi mo alam kung mayroon kang virus na nagdudulot ng ubo o sipon sa iyong mga kamay.
Kung mayroon kang kaibigan o kapamilya sa bahay na may sakit, magandang ideya na limitahan ang direktang pakikipag-ugnayan sa taong iyon. Maaari mong hilingin sa kanila na magsuot ng maskara kapag sila ay nilalamig at magpahinga hanggang sila ay ganap na gumaling.
6. Gumamit ng maskara
Ang virus ng trangkaso ay madaling kumalat mula sa mga taong may sakit patungo sa mga malulusog na tao sa pamamagitan ng mga patak ng laway kapag nagsasalita, umuubo, o bumabahing.
Ang mga patak ng laway na naglalaman ng virus na ito ay maaaring malanghap ng direkta sa ilong o dumikit sa mga kamay hanggang sa tuluyang makapasok sa katawan.
Ang mga virus na maliit ang sukat, maaari pa ring makatakas kung magsusuot ka ng regular na maskara, tulad ng surgical mask.
Gayunpaman, ang pagsusuot ng maskara ay maaaring mabawasan ang iyong pagkakalantad sa virus, at ito ay isang mas mahusay na paraan upang maiwasan ang trangkaso kaysa sa hindi pagsusuot ng maskara.
7. Magpabakuna laban sa trangkaso
Ang isa pang paraan upang maiwasan ang trangkaso na hindi gaanong mahalaga ay magpabakuna sa trangkaso.
Alinsunod sa rekomendasyon ng Association of Indonesian Internal Medicine Experts (PAPDI) noong 2017, ang bakuna sa trangkaso ay isang bakuna na inirerekomenda para sa 1 dosis bawat taon para sa pangkat ng edad na 19 taon hanggang mahigit 65 taong gulang.
8. Bawasan ang direktang pakikipag-ugnayan sa mga taong may sakit
Kung mayroon kang kaibigan o kapamilya sa bahay na may sakit, magandang ideya na limitahan ang direktang pakikipag-ugnayan sa taong iyon bilang isang paraan upang maiwasan ang sipon at ubo.
Maaari mong hilingin sa maysakit na magpahinga muna hanggang sa gumaling ang kanyang kondisyon at magsuot ng pansamantalang maskara.
Dapat mo ring iwasang hawakan ang iyong mga mata, ilong, at bibig gamit ang iyong mga kamay at hugasan kaagad kung kailangan mong gamutin ang isang taong may trangkaso.
9. Magkaroon ng espesyal na gabay sa trangkaso habang nasa biyahe
Kapag ang katawan ay pagod o hindi maganda ang pakiramdam, humihina ang immune system, na nagpapahiwatig na ang mga panlaban ng katawan ay bumababa, kaya mas madaling kapitan ng sakit.
Kung masama ang pakiramdam mo, dapat mong i-undo ang iyong intensyon na maglakbay ng malalayong distansya. Ipagpaliban ang iyong mga plano sa paglalakbay hanggang sa bumuti ang mga kondisyon bilang pag-iingat laban sa trangkaso.
Paano maiwasan ang trangkaso kapag naglalakbay Magagawa mo ito sa pamamagitan ng palaging pagdadala ng mga gamot para sa sipon, tulad ng mga pain reliever at fever reliever, pati na rin ang mga medikal na kagamitan.
Ito ay lubos na inirerekomenda para sa iyo na ang kondisyon ng katawan ay hindi angkop o may ilang partikular na problema sa kalusugan, na kailangang regular na uminom ng gamot.
Ang pag-inom ng mga likido at masustansyang pagkain habang naglalakbay ay maaaring maiwasan ang sipon sa pamamagitan ng pagpapalakas ng immune system.
10. Paggamot ng tama sa mga taong may trangkaso
Kung kailangan mong alagaan ang isang taong may trangkaso, tandaan na kailangan mong maghugas ng iyong mga kamay at iwasang hawakan ang iyong mukha.
Ayon sa WHO, may limang beses kang dapat maghugas ng kamay kapag nag-aalaga ng pasyente, na ang mga sumusunod.
- Bago hawakan ang pasyente.
- Bago isagawa ang mga pamamaraan sa paglilinis ng pasyente
- Matapos malantad sa mga likido sa katawan ng pasyente
- Matapos hawakan ang pasyente
- Pagkatapos hawakan ang mga bagay sa paligid ng pasyente
Hinihikayat ka rin na ituro ang etika sa pag-ubo sa mga pasyente. Kailangan mong malaman ang paraang ito upang maiwasan ang pagpapadala ng trangkaso.
Ang etika sa pag-ubo na inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ay takpan ang iyong ilong at bibig ng maskara o tissue.
Kung hindi magagamit, takpan ang iyong bibig kapag umuubo gamit ang loob ng iyong siko bilang isang paraan upang maiwasan ang trangkaso.