Gusto ng lahat na magkaroon ng magandang hubog ng katawan at ideal weight, hindi lang ang mga babae na madalas binibigyang pansin ang hubog ng katawan, pati mga lalaki ay ginagawa ito. Isa sa mga ito ay ang pagkakaroon ng ideal at maliit na sukat ng baywang. Ito ay hindi lamang nagpapasaya sa iyo at mas kumpiyansa, ngunit ang pagkakaroon ng perpekto at normal na laki ng baywang ay mabuti din para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ano ang pinakamabilis at pinakamabisang paraan para mabawasan ang circumference ng baywang?
Ang circumference ng baywang ay nakakaapekto rin sa kalusugan
Kung gaano kalaki ang laki ng iyong baywang ay isa sa mga benchmark na tumutukoy kung ikaw ay sobra sa timbang o hindi, at may mataas na antas ng taba sa dugo o hindi. Ang normal na laki ng baywang ay maximum na 101 para sa mga lalaki at maximum na 89 para sa mga babae. Kung mayroon kang circumference ng baywang na higit pa sa bilang na iyon, mayroon kang malaking circumference ng baywang. Maaaring matantya na ang laki ng baywang ay sanhi ng akumulasyon ng subcutaneous fat at visceral fat na nangyayari.
Halos lahat ng kabuuang taba sa iyong katawan, o mga 90%, ay nasa anyo ng subcutaneous fat, na taba sa ilalim ng balat. Habang ang visceral fat ay halos 10% lamang at matatagpuan sa loob ng katawan na nasa pagitan ng mga organo. Ang pagkakaroon ng visceral fat ay mas mapanganib kaysa sa subcutaneous fat at maaaring magdulot ng iba't ibang degenerative na sakit tulad ng coronary heart disease, heart failure, diabetes mellitus, at atake sa puso.
Kaya ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong baywang? Narito ang mga pinakaepektibong ehersisyo upang bawasan ang circumference ng iyong baywang ng 20 cm sa loob ng 6 na linggo.
Paggalaw upang mabawasan ang circumference ng baywang
1. Mga crunches ng bisikleta
Paggalaw mga crunches ng bisikleta ay isang kumbinasyon ng mga sit-up at paggalaw tulad ng pagpedal ng bisikleta. Kaya, maaari mong simulan ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng paghiga sa banig at paghahanda na parang gagawa ka ng mga sit-up gaya ng dati. Pagkatapos, tiklupin ang iyong mga braso at ilagay ito sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at igalaw ang iyong mga binti na parang nagbibisikleta ka. Gawin ito ng mga 20 hanggang 30 na pag-uulit.
2. Mga crunches sa baywang
Ang mga sit-up ay mga paggalaw na magpapagana sa mga kalamnan ng tiyan. Ang kumbinasyon ng mga sit-up sa ilang iba pang mga paggalaw ay magpapalaki sa trabaho ng mga kalamnan ng tiyan at magiging sanhi ng pagbaba ng circumference ng baywang. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghiga na parang gagawa ka ng regular na sit-up na ang iyong mga kamay ay nasa likod ng iyong ulo, ang isang paa ay tuwid sa sahig at ang isa pang binti ay nakayuko sa tuwid na binti. Pagkatapos ay gumawa ng mga sit-up na may 20 hanggang 30 na pag-uulit. Huwag kalimutang baguhin ang posisyon ng mga binti.
3. Maglupasay
Ang paggalaw na ito ay nagsisimula sa isang nakatayong posisyon sa pamamagitan ng bahagyang pagkalat ng iyong mga binti sa lapad ng balakang. Pagkatapos ay iangat ang isang timbang na humigit-kumulang 1 kg at hatiin ang bigat upang ito ay maiangat sa magkabilang gilid ng braso. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod, ibinaba ang iyong mga balakang na parang uupo ka sa isang upuan, kahit na ang upuan ay isang anino lamang. Pagkatapos, tingnan at ang magkabilang braso na nagdadala ng kargada sa unahan. Hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo at ulitin ang paggalaw na ito nang halos 20 beses.
4. Pag-angat ng mga binti
Magsimula sa isang menngging posisyon, na nagpapahinga sa mga paa at kamay. Kaliwang kamay na may hawak na timbang na tumitimbang ng 1 kg, pagkatapos ay iangat ang kanang binti na parang kicking motion palabas. Pagkatapos ay itaas ang iyong kaliwang kamay palabas mula sa katawan habang itinataas mo ang iyong binti. Humawak saglit, gawin ito nang humigit-kumulang 20 beses at lumipat ng timbang at paggalaw na gagawin ng kabilang binti at braso.
5. Lunges
Tumayo nang bahagyang nakabuka ang iyong mga paa, pagkatapos ay ilagay ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong kanan. Magtaas ng humigit-kumulang 1 kg sa bawat kamay. Pagkatapos ay ibaluktot ang isang binti pabalik sa iyong bukung-bukong. Pagkatapos, sabay-sabay na iangat ang iyong mga braso na nakakaangat sa bigat sa harap ng iyong dibdib upang bumuo ng 90 degree na mga siko. Humawak ng ilang sandali at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ito ng humigit-kumulang 20 na pag-uulit sa pamamagitan ng paglipat ng mga binti nang halili.
Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga sports na maaaring gawin upang mabawasan ang laki ng baywang ay ang paglangoy, pagbibisikleta, at pagtakbo. Dapat kang gumugol ng hindi bababa sa 20 minuto upang magsunog ng taba sa iyong baywang.