Isa sa mga pinakanakamamatay na sakit sa Indonesia ay ang sakit sa puso. Karaniwan, ang pangunahing sanhi ng kondisyong ito ay ang pagtatayo ng plaka sa mga arterya na humaharang sa daloy ng dugo sa puso. Ang isa sa mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang malusog na mga daluyan ng dugo ay ang kumain ng mga masusustansyang pagkain na nagsisilbing tagapaglinis ng mga daluyan ng dugo mula sa mga deposito ng plake at kolesterol. Tingnan ang sumusunod na paliwanag, halika!
Iba't ibang uri ng mga pagkaing panlinis ng daluyan ng dugo
Hindi mo kailangang harapin ito sa mga gamot na nagpapababa ng kolesterol, maaari mo ring mapanatili ang malusog na mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain. Bilang karagdagan sa pagtulong sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo upang maiwasan ang sakit sa puso, ang mga pagkaing ito ay makakatulong din na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan:
1. Asparagus
Ang isang pag-aaral sa journal Nutrients ay nagsasaad na ang asparagus ay isang uri ng gulay na maaaring makaiwas sa sakit sa puso. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng masaganang hibla at mineral, kaya makakatulong ang mga ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo at maiwasan ang mga bara sa mga daluyan ng dugo.
Hindi lang iyan, ang mga pagkaing ito ay maaari ding magpapataas ng produksyon ng katawan ng glutathione, isang antioxidant na lumalaban sa pamamaga at pumipigil sa oksihenasyon na nagdudulot ng pinsala sa katawan. Ang oksihenasyong ito ay may potensyal na magdulot ng mga pagbara sa mga arterya.
2. Brokuli 
Pinatunayan ng isang pag-aaral noong 2015 na ang nilalaman ng sulforaphane sa broccoli ay makakatulong sa katawan na gumamit ng protina upang maiwasan ang pagbuo ng mga plake na nangyayari sa mga arterya. Hindi nakakagulat na ang malusog na pagkain na ito ay makakatulong sa iyo na linisin ang mga daluyan ng dugo.
Bilang karagdagan, ang iba pang nilalaman sa broccoli, lalo na ang bitamina K, ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagpigil sa pagtatayo ng plaka sa mga ugat. Ang dahilan, ang bitamina na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagpigil sa calcium sa paggawa ng pinsala sa mga ugat. Hindi banggitin ang masaganang fiber content ay nakakatulong din sa pagpapababa ng cholesterol.
3. Kangkong
Source: Masarap na Paghain Ang susunod na pagkain na makakatulong sa iyong linisin ang iyong mga daluyan ng dugo ay spinach. Ang berdeng gulay na ito ay mayaman sa potassium, folate, pati na rin fiber na mabuti para sa pagpapababa ng presyon ng dugo habang pinipigilan ang pagbara ng arterya.
Maaari mo ring bawasan ang mga antas ng homocysteine sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng spinach. Sa ganoong paraan, ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso tulad ng atherosclerosis ay maaari ding bumaba. Kapansin-pansin, ang mga benepisyo na makukuha mo sa pagkonsumo ng sariwa o naprosesong spinach ay hindi naiiba.
4. Isda
Maraming uri ng isda, kabilang ang salmon, tuna, mackerel, at sardinas, ay mayaman sa malusog na taba. Dahil sa content na ito, ang seafood na ito ay isang kaakit-akit na opsyon para sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo.
Ang dahilan ay, ang mga omega-3 fatty acid na matatagpuan sa isda ay maaaring magpapataas ng good cholesterol habang nagpapababa ng mga antas ng triglyceride, nagpapababa ng kolesterol, at pinipigilan ang pamamaga sa mga daluyan ng dugo. Hindi lamang iyon, ang pagkain ng isda ay nakakatulong din na mabawasan ang pagbuo ng mga namuong dugo sa mga ugat.
5. Mga almond at walnut
Maraming mga pag-aaral ang nagtagumpay sa pagpapatunay na ang mga mani ay mga pagkain na makatutulong sa pagpapababa ng masamang kolesterol sa dugo gayundin sa potensyal na pagtaas ng antas ng magandang kolesterol. Isa na rito ang almonds na naglalaman ng vitamin E, fiber, at good protein para maiwasan ang mataas na cholesterol.
Hindi lamang iyon, ang mga almendras ay isa sa mga mabubuting pagkain para sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo dahil ang nilalaman ng magnesiyo ay pumipigil sa pagbuo ng mga plaka at nagpapababa ng kabuuang antas ng kolesterol. Bilang karagdagan sa mga almendras, maaari ring pigilan ng mga walnut ang pagtatayo ng plaka sa mga ugat.
6. Abukado
Makakatulong ang avocado na mapababa ang bad cholesterol (LDL) at mapataas ang good cholesterol (HDL). Samakatuwid, maaari mong ubusin ang mga pagkaing ito upang linisin ang mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng bitamina E sa prutas na ito ay maaaring maiwasan ang oksihenasyon ng kolesterol.
Mahalaga ito kung isasaalang-alang ang oksihenasyon ng kolesterol ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga selula upang madagdagan ang panganib ng atherosclerosis o pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo. Hindi lamang iyon, ang mga avocado ay mayroon ding mataas na potassium content. Ang mineral na ito ay may magandang reputasyon para sa pagpapababa ng kolesterol.
7. Pakwan
Ang pagkain ng pakwan ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng malusog na mga daluyan ng dugo. Ang prutas na ito ay naglalaman ng amino acid L-citrulline na maaaring magpapataas ng produksyon ng nitric oxide sa katawan. Ang nitric oxide ay maaaring makatulong sa pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo, bawasan ang panganib ng pamamaga sa katawan, at pagpapababa ng presyon ng dugo.
Hindi lamang iyon, napatunayan din ng isang pag-aaral noong 2019 na ang pakwan ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease. Ang dahilan ay, ang prutas na ito ay maaaring mag-regulate ng mga antas ng taba sa dugo habang binabawasan ang mga deposito ng taba sa tiyan. Ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso ay bababa habang bumababa ang mga deposito ng taba sa lugar na iyon.
8. Mga berry
Ang mga berry ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagiging isang malusog na tagapaglinis ng daluyan ng dugo. Ito ay dahil, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga berry ay maaaring mabawasan ang panganib ng atherosclerosis.
Bilang karagdagan, ang mga berry ay maaaring maiwasan ang pagbara sa mga arterya sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng kolesterol, paglaban sa pamamaga, pagpapabuti ng paggana ng arterya, at pagprotekta sa katawan mula sa pinsala sa cell. Ang nilalaman ng hibla, bitamina, at mineral sa prutas na ito ay maaari ring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng puso.
9. Kamatis
Kasama sa mga kamatis ang mga pagkaing naglilinis ng daluyan ng dugo, dahil makakatulong ang mga ito na mabawasan ang paglitaw ng atherosclerosis o pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo. Sa katunayan, ang pagkonsumo ng mga kamatis na may langis ng oliba ay maaaring magbigay ng pinakamahusay na proteksyon para sa mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagpigil sa pagbara.
Bilang karagdagan, ipinakita din ng isang pag-aaral noong 2016 na ang pagkonsumo ng mga produktong pagkain na naglalaman ng mga kamatis ay makakatulong sa pamamaga. Pagkatapos, ang pagkonsumo nito ay maaari ring tumaas ang mga antas ng magandang kolesterol sa dugo at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
10. Mga prutas na sitrus
Ang mga prutas tulad ng mga dalandan at lemon ay nakakapresko, ngunit sila ay malusog din. Bakit? Ang mga prutas na ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral, at antioxidant kabilang ang mga flavonoid. Ang flavonoid na nilalaman sa mga bunga ng sitrus ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang mga libreng radical na mag-oxidize ng kolesterol.
Ang dahilan, kung hindi masusuri, ang oxidized cholesterol ay maaaring magpataas ng panganib ng pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, maaari mong ubusin ang prutas na ito para sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo. Bukod dito, ang prutas na ito ay madalas na nauugnay sa isang pinababang panganib ng iba't ibang mga sakit sa puso at stroke.
stroke
11. Beetroot
Ang susunod na prutas na maaari mong ubusin bilang isang daluyan ng dugo sa paglilinis ng pagkain ay beetroot. Ang dahilan ay, ang pagkain ng prutas na ito ay maaaring tumaas ang produksyon ng nitric oxide sa katawan na nababawasan kung mangyari ang pamamaga. Paano kaya iyon?
Kapag kinain mo ito, ang nilalaman ng nitrate sa prutas na ito ay magiging nitric oxide sa katawan. Nakakatulong ang nitric oxide na mapabuti ang paggana ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang pamamaga, at pinipigilan ang pagsikip ng daluyan ng dugo. Sa katunayan, ang pagkonsumo ng mga prutas na mayaman sa nitrates ay maaaring maiwasan ang kamatayan mula sa atherosclerosis.
12. Langis ng oliba
Maaari kang magdagdag ng langis ng oliba sa iyong pagkain kung nais mong linisin ang mga daluyan ng dugo. Ang dahilan, ang mantika na maaari ding gamitin sa pagluluto ay mabuti para sa pagkontrol ng antas ng kolesterol. Oo, ang langis ng oliba ay mayaman sa mga fatty acid na maaaring magpababa ng masamang kolesterol habang pinapataas ang magandang kolesterol.
Hindi lamang iyon, ang langis na ito ay mayaman din sa mga antioxidant na hindi lamang mabuti para sa mga daluyan ng dugo kundi para sa pangkalahatang kalusugan. Samakatuwid, walang masama sa paglipat sa paggamit ng langis na ito upang magsimula ng isang malusog na pamumuhay.
13. Mga sibuyas
Maaari ka ring magdagdag ng mga sibuyas sa iyong diyeta bilang panlinis ng daluyan ng dugo. Ang dahilan ay, ang mga sibuyas ay mayaman sa mga benepisyo sa kalusugan, lalo na sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga ugat.
Napatunayan din ng isang pag-aaral noong 2019 na ang mga sibuyas ay naglalaman ng asupre. Ang nilalamang ito ay naisip na maiwasan ang pamamaga ng mga daluyan ng dugo at pataasin ang produksyon ng nitric oxide. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan ng arterial, ang dalawang bagay na ito ay may potensyal na bawasan ang panganib ng atherosclerosis.
14. Turmerik
Ang turmeric ay isa sa mga halamang gamot na maaari mong idagdag sa iyong pagkain upang makatulong sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo. Ang dahilan ay, ang pangunahing nilalaman sa turmerik, lalo na ang curcumin, ay maaaring maiwasan ang pamamaga.
Samantala, ang pamamaga ay isa sa mga pangunahing sanhi ng atherosclerosis, lalo na ang pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo. Hindi lamang iyon, ang turmerik ay maaari ring bawasan ang pinsala sa mga pader ng arterya na maaaring humantong sa pagbuo ng mga pamumuo ng dugo at pagtatayo ng plaka.
15. Oats
Ang mga oats ay isa ring magandang pagpipilian ng pagkain upang gamutin ang atherosclerosis at maiwasan ang mga bara sa mga ugat. Samakatuwid, maaari mong ubusin ang pagkaing ito bilang panlinis ng daluyan ng dugo. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga oats, makokontrol mo ang mga antas ng kolesterol sa katawan at mapanatili ang malusog na mga daluyan ng dugo.
Hindi lamang iyon, ang nilalaman ng antioxidants at fiber sa oats ay mayroon ding magandang impluwensya sa kalusugan ng puso. Ang dahilan ay, ang antioxidant na nilalaman sa pagkain na ito ay maaaring maiwasan ang pagsisikip ng mga daluyan ng dugo, habang ang nilalaman ng hibla ay maaaring mabawasan ang antas ng masamang kolesterol sa katawan.
16. Tsokolate
Sinong mag-aakala na ang isang pagkain na ito ay may magandang pakinabang din sa kalusugan? Ang isang pag-aaral ay nagpapatunay na ang pagkain ng tsokolate ay maaaring mabawasan ang dami ng plaka sa coronary arteries. Sa katunayan, ang tsokolate ay maaari ring mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit sa cardiovascular, kabilang ang stroke at sakit sa puso.
Higit pa rito, ang tsokolate ay naglalaman ng polyphenols na napatunayang kapaki-pakinabang sa pagtaas ng nitric oxide sa katawan. Maaaring bawasan ng nilalamang ito ang dami ng pamamaga sa mga arterya, habang pinapabuti ang paggana ng katawan sa mga taong may atherosclerosis.