Sa pangkalahatan, ang menstrual cycle ay tumatagal ng 28 araw, ngunit ang ilang kababaihan ay nakakaranas ng mas mahaba o mas mabilis na cycle. Ang iyong menstrual cycle ay masasabing regular kung ito ay dumarating kada 24 hanggang 38 araw. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng regla na may maling cycle, ito ay sinasabing irregular. Huwag mag-panic, para bumalik sa normal ang menstrual cycle, narito kung paano haharapin ang hindi regular na regla na maaaring gawin sa bahay at hindi kailangan ng gamot.
Paano haharapin ang hindi regular na regla
Sa totoo lang, may ilang bagay na nagiging sanhi ng pagiging iregular ng ating regla. Simula sa isang hindi malusog na pamumuhay, alak, pagiging nasa labas ng bayan, o pag-inom ng caffeine. Samakatuwid, mangyaring sundin ang ilang madaling mga tip upang mapaglabanan ang hindi regular na mga cycle ng regla.
1. Yoga
Ang mga paggalaw ng yoga ay pinaniniwalaan na isang epektibong paggamot para sa mga problema sa panregla. Sinuri ito ng isang pag-aaral sa 126 kalahok na nagsagawa ng regular na yoga na may tagal na 35-40 sa loob ng 5 araw bawat linggo.
Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapatunay na ang nakagawiang gawain ay nakakapagbalanse ng mga hormone upang maiwasan ang pagbagsak ng menstrual cycle. Samakatuwid, ang paggalaw ng yoga ay maaaring magtagumpay sa problema ng hindi regular na regla. Bilang karagdagan, ang yoga ay maaari ring bawasan ang sakit sa panahon ng PMS.
2. Nakagawiang ehersisyo
Siyempre, maraming benepisyo sa kalusugan ang ehersisyo. Bukod sa kakayahang mapanatili ang timbang, ang regular na ehersisyo ay isang paggamot din para sa PCOS (polycystic ovary syndrome).
Ang PCOS ay isa sa mga sanhi ng magulo na iskedyul ng regla. Kaya, simulan ang pag-eehersisyo nang regular para ma-overcome mo ang iyong hindi regular na regla.
Maaari mong simulan ang gawaing ito sa pamamagitan ng: jogging sa paligid ng bahay o opisina sa loob ng 30 minuto sa isang araw. O maaari mo ring subukan ang cardio, tulad ng paglangoy o pagbibisikleta.
3. Kumain ng pinya
Ang dilaw na tropikal na halaman na ito ay talagang isang paraan upang gamutin ang mga problema sa regla. Ang pinya ay naglalaman ng bromelain, isang enzyme na maaaring magpapalambot sa lining ng matris, upang maging regular ang iyong menstrual cycle.
Bilang karagdagan, ang mga molekula ng protina mula sa pinya ay pinaniniwalaan din na isang pain reliever. Gayunpaman, hindi maraming pag-aaral ang tumatalakay sa mga benepisyo ng pinya para sa pagharap sa hindi regular na mga siklo ng panregla.
Gayunpaman, hindi masakit na subukan, pagkatapos ng lahat, ang pinya ay maaaring maging isang malusog at sariwang meryenda. Simulan ang pagkonsumo ng pinya para malampasan ang iyong hindi regular na regla. Inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa 80 gramo ng prutas bawat araw.
4. Uminom ng apple cider vinegar
Ang mapait na lasa sa apple cider vinegar ay maaari talagang pagtagumpayan ang hindi regular na regla. Ang isang pag-aaral noong 2013 ay nagsiwalat na ang pag-inom ng 15 mililitro ng apple cider vinegar ay maaaring maibalik ang iyong menstrual cycle.
Bilang karagdagan, ang apple cider vinegar ay maaari ding makatulong sa pagbaba ng timbang, asukal sa dugo, at mga antas ng insulin. Inirerekomenda na inumin ito na may pinaghalong pulot at sapat na tubig upang maalis ang mapait na sensasyon ng apple cider vinegar.
5. Dagdagan ang paggamit ng bitamina
Isa sa mga pinaka-epektibong bitamina para sa pagharap sa hindi regular na mga siklo ng panregla ay bitamina D. Ang mga bitamina na matatagpuan sa pula ng itlog, gatas, at langis ng isda ay pinaniniwalaan na ginagawang normal ang ating mga regla.
Bilang karagdagan, ang mga bitamina B ay madalas ding inirerekomenda para sa mga kababaihan na gustong baguhin ang kanilang regla sa normal. Samakatuwid, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mga bitamina B, tulad ng mais, ay maaari ding mapawi ang mga sintomas ng premenstrual.
6. Panatilihin ang timbang
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, ang pagpapanatili ng timbang ay hindi gaanong mahalaga. Kung bigla kang pumayat o nakakaranas ng matinding pagtaas, maaari itong makaapekto sa iyong menstrual cycle.
Samakatuwid, kung sa tingin mo na ang iyong timbang ay ang pinagmulan ng iyong mga iregularidad sa regla, mangyaring magtanong sa iyong doktor. Ano ang perpektong timbang para sa iyo at kung paano magtakda ng diyeta para sa iyong sarili.
Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumagana para sa iyong hindi regular na regla, subukang kumonsulta sa isang doktor. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng mga posibleng paggamot at alamin ang dahilan sa likod ng iyong hindi regular na cycle ng regla.