Sino ang gustong atakihin ng sakit? Syempre hindi. Oo, maraming bagay ang magagawa mo para protektahan sila. Narito ang ilang paraan upang mapanatili ang malusog na katawan na dapat mong gawin.
Paano mapapanatili ang kalusugan upang hindi ka madaling magkasakit
1. Kumain ng berdeng gulay
Ang mga berde at madahong gulay ay mayaman sa mga bitamina na tumutulong sa iyong mapanatili ang balanseng diyeta at sumusuporta sa isang malusog na immune system.
Ayon sa isang eksperimento na isinagawa sa mga daga, ang pagkain ng mga criciferous na gulay, tulad ng broccoli, cauliflower, at repolyo, ay maaaring makatulong sa pagpapadala ng mga chemical signal sa katawan na nagpapataas ng mga protina sa ibabaw ng cell na kailangan upang gawing mas mahusay ang immune system.
Sa pag-aaral na ito, ang malusog na mga daga na hindi kumakain ng berdeng gulay ay nakaranas ng 70-80 porsiyentong pagbaba sa protina sa ibabaw ng selula.
2. Pagkonsumo ng bitamina D
Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng mahinang paglaki ng buto, mga problema sa puso, at mahinang immune system.
Ang mga pagkain na naglalaman ng pinakamahusay na pinagmumulan ng bitamina D ay kinabibilangan ng mga pula ng itlog, mushroom, salmon, tuna, at atay ng baka. Maaari ka ring bumili ng suplementong bitamina D at pumili ng isa na naglalaman ng D3 (cholecalciferol), dahil ito ay mahusay sa pagtaas ng antas ng bitamina D sa iyong dugo.
Ngunit bago kumuha ng mga pandagdag, dapat mong kumonsulta dito sa iyong doktor.
3. Regular na ehersisyo
Manatiling aktibo sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Maaari kang magsimula sa magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad. Ang regular na ehersisyo ay makakapagpapayat at magpapayat.
Bilang karagdagan, pinatutunayan ng isang pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring maiwasan ang pamamaga at malalang sakit, mabawasan ang stress, at mapabilis ang sirkulasyon ng mga puting selula ng dugo na lumalaban sa sakit.
4. Uminom ng green tea
Ang green tea ay naiugnay sa mabuting kalusugan. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng green tea ay maaaring dahil sa mataas na antas ng antioxidants, na tinatawag na flavonoids. Kaya maaari itong magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular.
Samakatuwid, dahil madali itong gawin, ang pamamaraang ito ng pagpapanatili ng malusog na katawan ay malawakang ginagawa.
5. Kumuha ng sapat na tulog
Ang sapat na pagtulog ay isa sa mga susi sa isang malakas na immune system. Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang mga taong natutulog ng hindi bababa sa walong oras bawat gabi sa loob ng dalawang linggo ay nagpapakita na ang katawan ay mas immune mula sa mga pag-atake ng mga virus at bakterya. Samantala, ang mga taong natutulog nang wala pang 6 na oras bawat gabi ay 4 na beses na mas malamang na magkaroon ng sipon dahil sa isang virus kaysa sa mga taong natutulog ng 7 oras o higit pa.
Ito ay sanhi ng mga cytokine na inilalabas ng katawan sa mahabang pagtulog. Ang mga cytokine ay isang uri ng protina na tumutulong sa katawan na labanan ang impeksiyon sa pamamagitan ng pagpapalakas ng immune system.
6. Pamahalaan ang iyong stress
Ang stress ay ipinakita na nagpapahina sa immune system, na ginagawang mas madaling kapitan ng sakit ang mga tao.
Tumutulong ang Cortisol na labanan ang pamamaga at sakit. Ang patuloy na paglabas ng mga hormone sa mga taong nakakaranas ng talamak na stress ay maaari talagang mabawasan ang kakayahan ng mga hormone na ito.
Maaari itong maging sanhi ng pamamaga ng katawan at madaling kapitan ng sakit. Kaya isang paraan upang mapanatili ang wastong kalusugan ng katawan ay ang pagkontrol sa stress. Maaari mong subukan ang paggawa ng yoga o pagmumuni-muni upang makontrol o mapawi ang stress.
7. Makipag-socialize sa mga tao sa paligid mo
Ang kalungkutan ay madalas na nauugnay bilang isang trigger para sa ilang mga sakit, lalo na sa mga taong nagpapagaling mula sa operasyon sa puso.
Ang pananaliksik na inilathala sa American Psychological Association ay nagpapakita na ang social isolation ay maaaring magpapataas ng stress, na nagpapabagal sa immune response ng katawan at kakayahang gumaling nang mabilis.
8. Panatilihin ang kalinisan
Ang isa pang paraan upang mapanatili ang kalusugan ay ang pagpapanatili ng personal at kapaligiran na kalinisan. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ang pag-atake ng iba't ibang sakit. Narito ang ilang paraan upang mapanatili ang mabuting kalinisan:
- Shower araw-araw
- Hugasan ang iyong mga kamay bago kumain o maghanda ng pagkain, at pagkatapos kumain.
- Hugasan ang iyong mga kamay bago maglagay ng contact lens o gumawa ng iba pang aktibidad na nakakadikit sa iyong mga mata o bibig.
- Hugasan ang iyong mga kamay sa loob ng 20 segundo at kuskusin ang mga ito sa ilalim ng iyong mga kuko.
- Takpan ang iyong bibig at ilong ng tissue kapag umuubo o bumabahing.
9. Subukang uminom ng probiotics
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong nakakaranas ng stress na nakakakuha ng probiotics, nakakaranas ng sakit nang mas kaunting oras.
10. Iwasan ang alak
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-inom ng alak ay maaaring makapinsala sa mga dendritik na selula, na mahalagang bahagi ng immune system. Sa paglipas ng panahon, ang madalas na pag-inom ng alak ay maaaring magpapataas ng pagiging sensitibo ng isang tao sa bacterial at viral infection.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical and Vaccine Immunology ay inihambing ang mga dendritic na selula at mga tugon ng immune system sa mga mice na ginagamot sa alkohol at hindi naka-alkohol.
Pinigilan ng alkohol ang kaligtasan sa sakit sa mga daga sa iba't ibang antas. Sinasabi ng mga doktor na nakakatulong ang pag-aaral na ipaliwanag kung bakit hindi gaanong epektibo ang bakuna para sa mga taong may alkoholismo.