Ang passion fruit ay isang prutas na kinakain ng mga buto nito. Ang prutas na ito ay may kakaibang lasa, na may nakakapreskong matamis at maasim na lasa. Ayon sa ulat, maraming benepisyo sa kalusugan ang nilalaman ng passion fruit. Anumang bagay?
Nutrisyon ng passion fruit
Ang passion fruit ay bunga ng isang tropikal na halaman na kilala bilang Passiflora . Lumalaki ang halamang ito sa mainit na klima tulad ng Australia, India, at Indonesia. Mayroong dalawang uri ng passion fruit na karaniwang makikita sa Indonesia, ito ay purple at yellow passion fruit.
Ang purple passion fruit ang pinakamalawak na nilinang dahil ang lasa nito ay ang pinakamasarap na may mabangong aroma. Karaniwan, ang prutas na ito ay matatagpuan sa mga lugar sa kabundukan na may basang klima.
Samantala, ang yellow passion fruit ay isang mutation ng purple passion fruit. Uri ng pangalang siyentipiko Passiflora flavicarpa mas malaki at mas maasim ang lasa. Ang dilaw na passion fruit ay nagiging mas mataba sa mababang lupain o mainit na klima.
Bagama't magkaiba sila sa kulay at panlasa, hindi ganoon kaiba ang nutritional content ng purple at yellow passion fruit. Narito ang mga sustansya na makukuha mo sa pagkain ng dalawang 100 gramo ng passion fruit.
- Enerhiya: 144 kcal
- Protina: 3.5 gramo
- Taba: 1.2 gramo
- Mga karbohidrat: 29.8 gramo
- Hibla: 11.4 gramo
- Beta carotene: 969 microgram
- Thiamine (bitamina B1): 0.02 microgram
- Riboflavin (bitamina B2): 0.17 microgram
- Niacin (bitamina B3): 2 milligrams
- Bitamina C: 10 milligrams
- Kaltsyum: 27 milligrams
- Phosphorus: 203 milligrams
- Bakal: 1.4 milligrams
- Sosa: 37 milligrams
- Potassium: 453 milligrams
- Magnesium: 29 milligrams
- Sink: 0.11 milligrams
Ang passion fruit ay mayaman din sa mga compound ng halaman na may mga katangian ng antioxidant. Ang ilan sa mga compound na may pinakamataas na nilalaman ay carotenoids at polyphenols.
Mga benepisyo sa kalusugan ng passion fruit
Ang iba't ibang nutritional content sa passion fruit ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng mga sumusunod na benepisyo.
1. Potensyal na nagpapababa ng panganib sa kanser
Ang mga malalang sakit tulad ng kanser ay maaaring magsimula sa mga epekto ng mga libreng radical sa mga selula ng katawan. Ang mga libreng radikal ay bahagi ng mga natural na reaksyon sa mga selula. Gayunpaman, ang mga libreng radikal sa malalaking dami ay maaaring makapinsala sa DNA ng mga selula at mag-trigger ng pagbuo ng kanser.
Ang isa sa mga antioxidant sa passion fruit, beta carotene, ay maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng cancer. Ayon sa ilang mga pag-aaral, may kaugnayan sa pagitan ng diyeta na mataas sa beta-carotene at isang pinababang panganib ng kanser sa suso at tiyan.
2. Tumulong na mapawi ang mga sintomas ng hika
Ang passion fruit ay inaakalang may mga katangian para sa asthmatics. Ang nilalaman ng bitamina C sa prutas na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagpigil sa paggana ng histamine. Ang histamine ay isang tambalan sa mga selula na nagdudulot ng mga reaksiyong alerhiya at iba't ibang sintomas ng hika.
Kung ikaw ay may hika, ang iyong mga daanan ng hangin ay namamaga din, na nagpapahirap sa paghinga. Ang magandang balita, ang passion fruit ay mayaman sa polyphenols na may mga anti-inflammatory properties. Ang sangkap na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang pamamaga upang ang mga daanan ng hangin ay muling gumaan.
3. Mga benepisyo ng passion fruit para sa pagdumi
Ang sapat na hibla ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng pagtunaw at pagpigil sa mga problema sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi. Sa kasamaang palad, marami pa ring mga tao ang hindi nakakatugon sa kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla.
Ang passion fruit ay naglalaman ng medyo mataas na halaga ng fiber. Ang pagkonsumo ng dalawang prutas na ito ay maaaring matugunan ang halos 30% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Salamat sa mga benepisyong ito, ang passion fruit ay madalas na itinuturing na isang natural na laxative.
9 Pinakamahusay na Prutas upang Ilunsad ang Pagdumi (KABANATA)
4. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Makakatulong sa iyo ang passion fruit na magbawas ng timbang dahil mababa ito sa calories, sodium, at fat. Pinapanatili ka rin ng fiber content na mabusog nang mas matagal, na pumipigil sa posibilidad ng labis na pagkain.
Hindi lamang iyon, ang passion fruit ay mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates at natural na asukal na tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang matingkad na kulay na prutas na ito ay maaari ding pabilisin ang proseso ng pagbawi ng katawan sa pamamagitan ng pagtupad sa paggamit ng enerhiya dahil sa ehersisyo.
5. Binabawasan ang pagkabalisa at tinutulungan kang makatulog ng maayos
Kung nahihirapan kang makatulog, subukang kumain ng isa o dalawang passion fruit. Ang prutas na ito ay naglalaman ng maraming magnesium, na sinasabi ng mga eksperto na isang mahalagang mineral para sa pagbabawas ng stress at pagkabalisa.
Ang mga benepisyo ng magnesium upang mabawasan ang pagkabalisa ay nabanggit sa isang pag-aaral noong 2017. Ang mga natuklasan na ito ay nangangailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik, ngunit walang masama kung gusto mong uminom ng isang baso ng passion fruit juice para sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi.
Sa likod ng kakaibang hugis nito, lumalabas na ang passion fruit ay may ilang hindi inaasahang benepisyo. Karamihan sa mga benepisyong ito ay nagmumula sa mataas na nilalaman ng mga bitamina, antioxidant at fiber sa prutas na ito.
Gayunpaman, tandaan na kumain ng passion fruit sa katamtaman. Ang mga taong may allergy sa latex ay maaaring makaranas ng reaksyon kapag kumakain ng prutas na ito. Kaya, siguraduhin na hindi mo ito lampasan.