Karamihan sa mga tao ay naiintindihan lamang na ang insomnia ay isang sleep disorder. Gayunpaman, ang paliwanag na ito ay hindi pa rin masyadong tama. Ang insomnia ay isang sleep disorder na pumipigil sa iyong makakuha ng magandang kalidad ng pagtulog. Well, lumalabas na ang insomnia ay binubuo din ng ilang uri. Ano ang mga uri ng insomnia? Tingnan ang mga sumusunod.
Ang pinakakaraniwang uri ng insomnia
Kadalasan, kapag nakakaranas ka ng insomnia, nahihirapan kang makatulog sa gabi, madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi, o hindi sapat ang tulog. Narito ang ilang uri ng insomnia na kailangan mong malaman:
1. Talamak na hindi pagkakatulog
Ang panandaliang insomnia, na kilala rin bilang acute insomnia, ay isang kondisyon kapag nahihirapan kang matulog sa maikling panahon. Karaniwang nangyayari ang kundisyong ito bilang resulta ng isang nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, ang hatol ng isang malubhang sakit, sa mga pagbabago sa mga relasyon o trabaho.
Ang pagkagambala sa pagtulog na ito ay karaniwang tumatagal ng hanggang tatlong buwan. Gayunpaman, ang matinding insomnia ay maaaring mas mabilis na humupa at mawala kapag natugunan mo ang sanhi ng stress. Gayunpaman, kapag hindi mo nalampasan ang kondisyon, ang matinding insomnia ay maaaring maging talamak na insomnia, o kahirapan sa pagtulog sa mahabang panahon.
Ang kundisyong ito ay maaaring mangyari sa mga bata at matatanda. Gayunpaman, ang ganitong uri ng insomnia ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Kapag ang isang babae ay nakaranas ng ganitong uri ng insomnia, maaaring ito ay dahil siya ay buntis o nagme-menopause.
2. Talamak na hindi pagkakatulog
Kung may acute insomnia, siyempre mayroon ding chronic insomnia. Ang ganitong uri ng insomnia ay kadalasang nangyayari sa mahabang panahon. Well, maaari kang makaranas ng ganitong uri ng insomnia kapag nahihirapan kang makatulog nang mahimbing nang higit sa tatlong araw sa isang linggo o nagpapatuloy ito nang higit sa tatlong buwan.
Kung mayroon kang talamak na insomnia, maaaring nagkaroon ka ng problema sa pagtulog nang mahabang panahon. Ang kundisyong ito ay tiyak na nakakasagabal sa ginhawa at kalusugan. Ang dahilan, nagiging mahirap kang makakuha ng sapat na tulog.
Ang mga sanhi ng talamak na insomnia ay maaaring iba-iba. Ito ay maaaring dahil sa mga nakababahalang sitwasyon, magulo na mga pattern ng pagtulog, madalas na bangungot, sakit sa pag-iisip, at iba't ibang sakit at problema sa kalusugan na nauugnay sa utak at nerbiyos. Hindi lamang iyon, ang paggamit ng mga gamot at iba pang mga karamdaman sa pagtulog ay maaari ding maging sanhi.
3. Hindi pagkakatulog simula ng pagtulog
Ang ganitong uri ng insomnia ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas ng kahirapan sa pagtulog, kahit na inaantok ka at sinusubukang matulog. Karaniwan, ang mga taong nakakaranas ng ganitong kondisyon ay hindi makatulog kahit na sila ay nasa kama sa loob ng 20-30 minuto. Kahit na nakapikit ka at handa nang matulog, nahihirapan ka pa ring makatulog.
Dahil dito, patuloy kang nakahiga nang maraming oras, nakatitig sa madilim na kisame ng bahay. Hindi kataka-taka na ang kundisyong ito ay maaaring makabawas sa oras ng pagtulog at maging sanhi ng pagkapagod at pagkaantok sa susunod na araw. Hindi lamang iyon, ang kundisyong ito ay nag-trigger din sa iyo na madalas na gumising sa hatinggabi at hindi na makabalik sa pagtulog.
Ang ganitong uri ng insomnia ay maaaring mangyari dahil sa isang kondisyong medikal o problema sa kalusugan ng isip na iyong nararanasan. Halimbawa, ang matinding stress, anxiety disorder, hanggang depression.
4. Insomnia sa mga bata
Ayon sa American Academy of Sleep Medicine, mayroong dalawang uri ng insomnia na kadalasang nangyayari sa mga bata. Ang unang uri ay simula ng pagtulog insomnia, na mahirap matulog dahil nakasanayan ng bata na matulog sa duyan, binibigyan ng pacifier, o sa higaan ng kanyang mga magulang. Ibig sabihin, kung wala ang mga bagay na ito, hindi makatulog ang bata.
Bilang karagdagan, kapag ang mga bata ay walang nakapirming oras ng pagtulog, ang panganib na makaranas ng insomnia ay tumataas din. Karaniwan, matutulog ang mga bagong bata kung pipilitin sila ng kanilang mga magulang o tagapag-alaga na maging mas madaling kapitan sa kondisyong ito. Samantala, ang mga bata na nakasanayan nang matulog sa ilang oras ay bihirang makaranas nito.
Kaya naman, ugaliing magkaroon ng tiyak na oras ng pagtulog ang mga bata. Nangangahulugan ito na ang mga bata ay kailangang matulog sa ilang mga oras at gumising sa ilang mga oras. Sa ganoong paraan, maiiwasan ng mga bata ang ganitong uri ng insomnia.
5. Insomnia dahil sa ilang mga gamot o kemikal
Ang ganitong uri ng insomnia ay nangyayari dahil sa paggamit ng mga stimulant mula sa pagkonsumo ng ilang mga gamot: caffeine, alkohol, at ilang mga pagkain. Halimbawa, ang mga maanghang na pagkain ay maaaring magpainit sa iyong tiyan at katawan hanggang sa puntong nahihirapan kang matulog. Ang isang paraan upang matigil ang ganitong uri ng insomnia ay ang pagtigil sa paggamit nito.
Nangangahulugan ito na kailangan mong bawasan o ganap na iwasan ang mga sangkap na nagdudulot ng kawalan ng tulog. Halimbawa, maaaring nahihirapan kang matulog dahil sanay ka sa pag-inom ng alak. Well, ito ay maaaring isang magandang oras upang ihinto ang pagkonsumo nito.
Nalalapat din ito sa iba pang mga sangkap na maaaring magdulot sa iyo ng mga karamdaman sa pagtulog sa isang ito. Mas mabuting huminto para makatulog ng mahimbing. Hindi lamang iyon, sa pamamagitan ng pagtigil sa paggamit ng mga sangkap na ito, napapanatili mo rin ang isang malusog na katawan sa kabuuan.
6. Insomnia dahil sa mga kondisyong medikal
Mayroon ding isang uri ng insomnia na nangyayari dahil sa isang kondisyong medikal, tulad ng isang mental disorder. Maliwanag, ang mga problema sa kalusugan ng isip tulad ng depression, bipolar disorder, anxiety disorder, hanggang ADHD ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa pagtulog.
Ang kalubhaan ng ganitong uri ng insomnia ay direktang nauugnay sa kung gaano kalubha ang kondisyon o karamdaman sa kalusugan ng isip. Gayunpaman, ang paggamot sa dalawang magkaugnay na kondisyong ito ay paghihiwalayin, lalo na kung ang antas ng iyong insomnia ay malubha.
Nangangahulugan ito na maaaring kailanganin mo ng espesyal na paggamot para sa insomnia habang ikaw ay umiinom ng gamot para sa isang mental health disorder. Samakatuwid, mahalagang sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga gamot na kasalukuyan mong iniinom upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa droga at iba pang hindi gustong mga bagay.
7. Mixed insomnia (magkahalong insomnia)
Bagama't hindi pormal na termino ang ganitong uri ng insomnia, inilalarawan ng kundisyong ito ang isang uri ng mixed insomnia na nangyayari bilang resulta ng kumbinasyon ng mga karamdaman. simula ng pagtulog, hindi mapanatili ang kalidad ng pagtulog, at madalas na gumising sa umaga.
Well, ang pangkalahatang paliwanag ng insomnia ay talagang hindi gaanong naiiba sa ganitong uri ng insomnia. Ang kundisyong ito ay maaari ding mangyari sa mga taong may iba pang mga karamdaman sa pagtulog.
Samantala, ang mga sintomas ng ganitong uri ng insomnia ay kadalasang nagbabago sa paglipas ng panahon. Bilang resulta, maaaring malito ka kung mayroon kang ganitong uri ng insomnia o iba pa.