Dapat lahat ay may taba sa tiyan, mataba man, payat, o mga taong patag ang tiyan. Ito ay normal, ngunit may ilang bagay na dapat malaman tungkol sa taba na ito. Tingnan ang buong pagsusuri dito.
Ano ang taba ng tiyan?
Ang taba ng tiyan ay taba na naipon sa mga cavity sa pagitan ng mga organo, tulad ng tiyan, atay, at bituka. Taba na tinatawag ding visceral fat (visceral fat) Nagsisilbi itong protektahan ang mahahalagang organ sa tiyan.
Sa pangkalahatan, karamihan sa taba ay nakaimbak sa ilalim ng balat o kilala bilang subcutaneous fat.
Ang subcutaneous fat ay isang uri ng taba na maaari mong makita at maramdaman, lalo na kapag kinurot mo ang iyong balat. Samantala, ang taba tulad ng visceral ay nakatago sa ilalim ng balat na maaaring magpalabas ng tiyan.
Ang sobrang visceral fat ay maaaring magdulot ng panganib sa kalusugan. Ang mga problema sa kalusugan dahil sa akumulasyon ng visceral fat ay maaaring mangyari sa parehong obese at payat na tao.
Mga sanhi ng taba ng tiyan
Ang akumulasyon ng visceral fat sa tiyan ay maaaring mangyari sa sinuman at ito ay tiyak na hindi mabuti para sa kalusugan. Ang kundisyong ito ay maaaring aktwal na mangyari dahil sa maraming mga kadahilanan.
Sa pangkalahatan, ang timbang ng bawat tao ay karaniwang tinutukoy ng tatlong pangunahing mga kadahilanan, katulad:
- araw-araw na paggamit ng calorie,
- nasusunog ang mga calorie sa pamamagitan ng ehersisyo, at
- edad.
Bilang karagdagan sa tatlong salik sa itaas, may ilang iba pang mga kondisyon na maaaring magdulot ng labis na taba sa tiyan, kabilang ang:
- sobra sa timbang ( sobra sa timbang ),
- menopause,
- genetika,
- bihirang kumilos o mag-ehersisyo
- stress, at
- hindi malusog na diyeta.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
Mga panganib ng labis na taba ng tiyan
Ang akumulasyon ng visceral fat ay isa sa mga palatandaan ng metabolic syndrome. Ang metabolic syndrome ay isang koleksyon ng mga problema sa kalusugan na kinabibilangan ng high blood pressure, obesity, at insulin resistance.
Ang paglulunsad ng Harvard Health, ang panganib na ito ay maaaring mangyari dahil ang visceral fat ay malapit sa portal vein. Ang mga ugat ng portal ay mga daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo mula sa bituka patungo sa atay.
Samantala, ang mga sangkap na inilabas ng visceral fat, kabilang ang mga libreng fatty acid, ay pumapasok sa portal vein at dumadaloy sa atay. Bilang resulta, ang mga sangkap na ito ay nakakaapekto sa paggawa ng mga lipid ng dugo na maaaring magpapataas ng antas ng masamang kolesterol.
Ang kumbinasyon ng mga nakakagambalang kondisyong ito sa kalusugan ay tiyak na maaaring tumaas ang panganib ng iba't ibang sakit, tulad ng:
- sakit sa puso,
- demensya,
- hika,
- kanser sa suso at colon,
- type 2 diabetes,
- mataas na presyon ng dugo,
- sakit na gout at gallbladder,
- mga problema sa pagkamayabong,
- sakit sa ibabang bahagi ng likod,
- may kapansanan sa paggana ng atay, at
- osteoarthritis (sakit ng kasukasuan).
Mga tip para malaman ang dami ng visceral fat
Ang pinakatumpak na paraan upang matukoy kung gaano karaming visceral fat ang mayroon ka ay sa pamamagitan ng CT scan o MRI. Gayunpaman, may mga mas simpleng paraan upang suriin ang dami ng taba na ito, kabilang ang:
- kunin ang measuring tape,
- balutin ang tape measure sa baywang sa pusod,
- suriin ang circumference ng tiyan, at
- gawin itong nakatayo.
Ang normal na laki ng taba ng tiyan ay makikita mula sa laki ng iyong tiyan na hindi hihigit sa 89 cm para sa mga babae, habang 101 para sa mga lalaki. Ang mga taong may hugis-peras na katawan ay itinuturing na mas malusog kaysa sa hugis-mansanas na katawan.
Ang hugis ng katawan ng peras ay ang laki ng mga balakang at hita, ngunit ang itaas na bahagi ng katawan, lalo na ang tiyan, ay mas maliit. Samantala, ang hugis ng katawan ng mansanas ay may parehong lapad ng baywang at balakang na mukhang walang kurba.
Paano mapupuksa ang taba ng tiyan
Talaga, kung paano alisin o taba sa tiyan ay hindi gaanong naiiba sa pagtagumpayan ng labis na katabaan. Maaari mong simulan ang pagbabago ng iyong diyeta upang maging mas malusog, mag-ehersisyo nang mas madalas, at kontrolin ang mga sanhi ng labis na visceral fat.
Nasa ibaba ang ilang mga paraan na maaaring gawin upang mabawasan visceral fat .
1. Diyeta
Sa kasamaang palad, walang diyeta na maaaring mabilis na mabawasan ang taba ng tiyan. Gayunpaman, ang anumang uri ng pagbaba ng timbang na diyeta ay karaniwang maaaring mag-alis ng visceral fat.
Maaari mong subukan ang ilang bagay bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, tulad ng:
- kumain ng fibrous na pagkain,
- kumain ng mas maraming gulay, prutas at buong butil,
- iwasan ang matamis na inumin at uminom ng maraming tubig
- bigyang pansin ang pang-araw-araw na bahagi ng pagkain,
- pumili ng mga walang taba na pinagmumulan ng protina at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas,
- nililimitahan ang pagkonsumo ng pulang karne, keso, at mantikilya, at
- Kumain ng mababang taba na protina, tulad ng isda at mani.
Mainam na malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng iyong katawan bago simulan ang isang diyeta. Sa ganoong paraan, maaari kang magplano ng isang malusog na diyeta na naglalaman ng balanseng nutrisyon upang masunog ang taba ng tiyan.
2. Mag-ehersisyo nang regular
Ang pagbabawas ng timbang na diyeta ay hindi gagana kung ito ay hindi sinamahan ng regular na ehersisyo. Ang dahilan ay, ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang lahat ng taba, kabilang ang visceral fat.
Sa pangkalahatan, inirerekumenda na gumawa ka ng magaan na ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo. Mayroong iba't ibang uri ng ehersisyo mula sa magaan hanggang sa katamtaman na maaari mong subukang magsunog ng taba, tulad ng:
- isang tahimik o mabilis na paglalakad,
- jogging,
- pagbibisikleta, o
- iba pang aerobic exercise.
3. Kumuha ng sapat na tulog
Alam mo ba na ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay makakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan? Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain at pagpili ng mga hindi malusog na pagkain.
Bilang karagdagan, ang mga gawi sa pagtulog ay nakakaapekto sa pagpapalabas ng ghrelin at leptin mula sa katawan. Ang parehong mga hormone na ito ay gumagana upang sabihin sa utak kung kailan dapat kumuha ng calorie intake. Bilang resulta, ang mga taong kulang sa tulog ay mas maaakit sa mga pagkaing may mataas na calorie.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga abala sa pagtulog ay madalas na nauugnay sa pagkakaroon ng mas malaking circumference ng baywang at ang panganib ng labis na katabaan.
Bagama't parehong nag-aalis ng taba, ang pagbabawas ng visceral fat ay hindi maaaring gawin sa liposuction surgery. Para sa kadahilanang ito, ang pagsunog ng taba sa tiyan ay karaniwang nakatuon sa mga pagbabago sa pamumuhay upang maging mas malusog.
Kung mayroon ka pang mga katanungan, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor upang maunawaan ang tamang solusyon para sa iyo.