Tiyak na alam mo na ang paglangoy ay isang aktibidad sa palakasan na may maraming benepisyo sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang cardio exercise na ito ay madalas ding ginagamit bilang isang recreational facility na angkop para sa lahat ng edad. Para diyan kailangan mong malaman ang iba't ibang istilo ng paglangoy upang mapakinabangan ang mga benepisyo nito. Ano ang mga istilong ito?
Kilalanin ang iba't ibang istilo ng paglangoy
Ang paglangoy ay isang aktibidad na maaaring gawin ng iba't ibang grupo at edad. Siyempre, bukod sa pagiging masaya, ang paglangoy ay may mababang panganib ng pinsala at maraming benepisyo sa kalusugan, kapwa pisikal at mental.
Kung nais mong makabisado ang mga pangunahing kasanayan sa paglangoy para sa mga nagsisimula, hindi bababa sa kailangan mong malaman ang mga pangunahing uri ng paglangoy, na binubuo ng freestyle ( paggapang sa harap / freestyle ), breaststroke ( breaststroke ), istilo ng likod ( backstroke ), at butterfly style ( butterfly stroke ).
Ang iba't ibang istilo ng paglangoy sa ibaba ay inayos batay sa antas ng kahirapan. Kaya, magagawa mo ito nang paunti-unti kapag na-master mo na ito.
1. Freestyle swimming (paggapang sa harap o freestyle)
Sa mga tuntunin ng pattern ng paggalaw na ginawa, ang freestyle swimming ay kilala bilang freestyle o paggapang sa harap medyo madali para sa iyo na matuto. Ang ganitong uri ng istilo ng paglangoy ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-glide ng mabilis sa tubig, nang hindi nababahala na maubusan ka ng singaw sa lalong madaling panahon.
Ang freestyle swimming ay hindi ginagawa nang malaya gaya ng gusto mo. Mayroong ilang mga pangunahing hakbang upang magsanay ng freestyle swimming tulad ng nasa ibaba.
- Lutang na nakaharap ang iyong tiyan at mukha sa tubig, pagkatapos ay mag-inat hangga't kaya mo. Subukang panatilihing 90 degrees ang iyong mga mata na nakaharap sa ibaba upang ang iyong postura ay mananatiling tuwid kapag lumalangoy.
- Panatilihing tuwid ang iyong mga binti, pagkatapos ay sipain ang iyong mga binti pataas at pababa nang salitan. Sipa ang iyong mga paa nang mabilis at tuloy-tuloy.
- Magsimula sa iyong mga braso nang tuwid sa harap ng iyong ulo at maghanda sa alternatibong paggaod. Hilahin ang isang braso sa ilalim ng iyong katawan hanggang sa iyong hita, pagkatapos ay alisin ang iyong braso mula sa tubig hanggang sa handa na itong bumalik sa tubig sa harap ng iyong ulo.
- Kapag ang isang braso ay wala na sa tubig, ang isa pang braso ay nakagaod sa ilalim ng tubig hanggang sa hita. Gawin ang paggalaw nang tuluy-tuloy hanggang ang iyong katawan ay itulak pasulong.
- Lumiko ang iyong ulo sa gilid upang lumanghap. Gawin ito sa gilid ng braso na nakataas. Subukang panatilihing nakalubog ang isang tainga sa tubig habang iniikot mo ang iyong ulo. Kapag ang iyong mga braso ay bumalik sa tubig, ibalik ang iyong mukha sa tubig at huminga nang palabas.
2. Breaststroke swimming (breaststroke)
Breaststroke o breaststroke ay isang uri ng istilo ng paglangoy na inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Ang paggalaw na ito sa paglangoy ay katulad ng mga palaka sa paglangoy, kaya madalas itong tinutukoy bilang estilo ng palaka. Ang paglangoy ng breaststroke ay kadalasang nakakarelaks at hindi gumagamit ng masyadong maraming enerhiya.
Ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang sanayin ang breaststroke swimming ay ang mga sumusunod.
- Lutang nang nakaharap ang iyong tiyan at mukha sa tubig, pagkatapos ay iunat habang iniunat ang iyong mga braso hangga't kaya mo.
- Ituwid ang iyong mga binti at iunat ang iyong mga daliri sa paa. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod pababa pagkatapos ay sipain palabas. Pagkatapos nito, ibalik ang mga binti at ulitin ang paggalaw na ito hanggang sa makinis.
- Panatilihin ang iyong ulo sa tubig at ituwid ang iyong mga braso. Gumawa ng kalahating bilog na galaw sa paggaod palabas upang ang katawan ay paharap.
- Kapag tapos ka na sa paggaod, ilagay ang iyong mga braso sa ilalim ng iyong dibdib at ituwid ang iyong mga braso pabalik sa harap mo tulad ng paghahati ng tubig.
- Iangat ang iyong ulo upang huminga habang ang iyong mga kamay ay nagsisimulang magkadikit. Pagkatapos habang tumatawid ka palabas, ibalik ang iyong ulo sa tubig upang huminga.
3. Swimming backstroke (backstroke)
Kaiba sa ibang uri ng swimming, backstroke o swimming backstroke Gamitin ang iyong likod bilang suporta. Inirerekomenda ito ng mga doktor bilang pamamaraan ng paglangoy para sa mga taong may problema sa likod, ito ay upang palakasin ang mga kalamnan sa likod.
Sa pangkalahatan, ang backstroke ay katulad ng freestyle. Sa higit pang detalye, makikita mo ang mga hakbang para sa backstroke swimming sa ibaba.
- Lumutang sa iyong likod, ang mga tainga ay nasa tubig, at ang mga mata ay nakatingala. Pagkatapos ay iunat ang iyong katawan hangga't maaari.
- Ituwid ang iyong mga binti at pagkatapos ay sipain ang iyong mga binti pataas at pababa nang salit-salit. Ang tuhod ay dapat manatili sa ilalim ng tubig na ang mga daliri sa paa ay gumagawa ng maliliit na splashes. Sipa ang iyong mga paa nang mabilis at tuloy-tuloy.
- Magsimula sa iyong mga braso na nakaunat sa iyong mga tagiliran. Hilahin muna ang iyong mga braso sa tubig gamit ang iyong mga hinlalaki, pagkatapos ay ituwid ang mga ito sa iyong mga balikat.
- Susunod, isawsaw muna ang iyong kamay sa tubig gamit ang iyong maliit na daliri. Itulak ang iyong mga braso sa ilalim ng tubig hanggang sa iyong mga hita. Magsagawa ng tuluy-tuloy na paggalaw habang ang isang braso ay nasa tubig, ang isa pang braso ay handa nang lumabas sa hita.
- Maaari kang huminga nang regular kung kinakailangan, o kahit isang beses sa panahon ng paggaod.
4. Swimming butterfly style (butterfly stroke)
Butterfly style o butterfly stroke masasabing pinakamahirap na uri ng istilo ng paglangoy. Ang butterfly swimming ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang dahil nakakaubos ito ng pinakamaraming calorie. Upang magsanay ng butterfly swimming, inirerekumenda na magsanay ka sa isang instruktor upang maging tama ito.
Narito ang mga hakbang sa paglangoy ng butterfly stroke na kailangan mo munang malaman.
- Lutang na nakaharap ang iyong tiyan at mukha sa tubig, pagkatapos ay mag-inat hangga't kaya mo.
- Igalaw ang iyong katawan mula ulo hanggang paa, paghampas, pagyuko, at pagtuwid ng iyong mga tuhod, na parang dolphin na lumalangoy. Siguraduhing magkadikit ang iyong mga paa.
- Ilagay ang parehong mga kamay sa tubig nang sabay na ang iyong mga braso ay parallel sa iyong mga balikat. Pagkatapos, sagwan ang iyong mga braso hanggang sa iyong mga balakang upang lumikha ng isang push. Hilahin ang iyong mga braso sa ibabaw ng tubig at handa ka nang magsimulang muli.
- Upang lumanghap, itulak ang iyong baba patungo sa ibabaw ng tubig patungo sa dulo ng pagtulak. Habang bumabalik ang iyong mga braso sa tubig, ibalik ang iyong mukha sa tubig at huminga nang palabas.
Mga benepisyo ng paglangoy para sa kalusugan
Ang paglangoy ay may ilang mga pakinabang kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo, tulad ng kahit sino ay maaaring gawin ito, maaari itong palakasin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, at ang panganib ng pinsala ay minimal.
Narito ang mga benepisyo ng paglangoy na may iba't ibang istilo na ginagawa mo para sa iyong kalusugan.
- Nagbibigay ng masusing pag-eehersisyo ng katawan, dahil halos lahat ng mga kalamnan ay aktibong nakikibahagi sa paglangoy.
- Binabawasan ang ilan sa mga epekto ng stress, at ginagawang mas nakakarelaks ang katawan.
- Nagpapabuti ng koordinasyon, balanse, flexibility, at postura.
- Tumutulong na mapanatili at mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa anumang iba pang ehersisyo.
- Magbigay ng therapy na may positibong epekto sa ilang mga pinsala at kondisyon, tulad ng sprained feet.
- Tumutulong na maiwasan ang iba't ibang panganib ng sakit, tulad ng sakit sa puso, sakit sa baga, stroke, at type 2 diabetes.
- Binibigyang-daan kang mag-ehersisyo nang walang pagpapawis, salamat sa tuluy-tuloy na epekto ng paglamig ng tubig.
Mga bagay na dapat isaalang-alang bago lumangoy
Ang paglangoy ay isang madaling aktibidad, maraming benepisyo, at maaaring gawin ng sinuman. Bago magsimula, kailangan mong magkaroon ng kagamitan sa paglangoy, tulad ng swimsuit o shorts, swimming goggles, hilahin ang mga boya , Lifebuoy ( kickboard ), at mga binti ng palaka ( palikpik ).
Sinipi mula sa pahina Mas Magandang Channel sa Kalusugan , ang ilang mga tip na kailangan mong bigyang pansin bago lumangoy ay ang mga sumusunod.
- Siguraduhing alam mo ang mga pangunahing pamamaraan ng paglangoy, kung nagsisimula ka pa lang, siguraduhing pangasiwaan ang instruktor o isang kaibigan na bihasa na sa paglangoy.
- Pumili ng isang ligtas at komportableng kapaligiran sa swimming pool.
- Maglagay ng sunscreen cream sa balat ng katawan at mukha kapag lumangoy ka sa isang panlabas na pool ( panlabas ).
- Painitin at iunat ang iyong mga kalamnan at kasukasuan bago pumasok sa tubig.
- Masanay sa katawan sa tubig na may maliit na paglalakad sa paligid ng pool.
- Laging magbigay ng maraming likido at regular na uminom.
Kung nagsisimula ka lang lumangoy, huwag lumampas. Magpatingin at kumunsulta sa doktor kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo.