Masyadong kakaunti ang mga pulang selula ng dugo sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa paghahatid ng oxygen at nutrients sa mga selula ng katawan. Ito ay maaaring magdulot sa iyo na makaranas ng mga sintomas ng anemia, tulad ng pagkapagod, sakit ng ulo, maputlang balat, malamig na mga kamay at paa, at igsi ng paghinga. Para diyan, kumuha ng sapat na sustansya na kailangan para makabuo ng mga pulang selula ng dugo. Hindi lamang mula sa mga gulay at karne, ngunit maaari mo ring makuha mula sa mga prutas. Ano ang pinakamahusay na mga prutas na nagpapalakas ng dugo na maaaring kainin ng mga taong may anemia?
Anong mga sustansya ang kailangan upang madagdagan ang dugo?
Ang anemia ay isang karaniwang problema sa kalusugan na nararanasan ng maraming tao. Ang mga problemang ito sa kalusugan ay kadalasang nangyayari sa banayad na antas at sa maikling panahon.
Kadalasan, ang mga taong may anemia ay hindi alam na mayroon sila nito. Dahil ang mga sintomas ng anemia kung minsan ay hindi nararamdaman. Maaari mo lamang itong mapansin pagkatapos magsagawa ng isang serye ng mga pagsusuri upang masuri ang anemia.
Ang hindi ginagamot na anemia ay maaaring maging isang seryosong problema, kahit na humahantong sa mga komplikasyon. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng iba't ibang mga pagkain na maaaring magpapataas ng dugo.
Maraming sustansya sa pagkain ang kailangan ng katawan upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga nutrients na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa anemia at paggamot sa anemia. Kabilang sa mga nutrients na ito ang:
- bakal
- Folic acid
- Bitamina B12
- tanso
- Bitamina A
Ano ang mga prutas na nagpapalakas ng dugo para sa anemia?
Sa ngayon, maaaring alam mo lang na ang pagkain ng karne at berdeng gulay ay makakatulong sa katawan na mapataas ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo. Gayunpaman, lumalabas na hindi lamang ang dalawang pangkat ng pagkain na ito ang maaaring maging mga pagkaing nagpapalakas ng dugo at maiwasan ka mula sa iba't ibang uri ng anemia.
Sinipi mula sa Mayo Clinic, ang prutas ay naglalaman din ng iba't ibang sustansya na kailangan ng mga taong may anemia upang makagawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang ilang mga prutas na mabuti para sa pampalakas ng dugo ay:
1. prutas ng sitrus
Mayroong ilang mga uri ng mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan, lemon, at suha. Ang mga dalandan ay isa sa mga pinakamahusay na prutas na nagpapalakas ng dugo dahil naglalaman ito ng mataas na folic acid. Ang paggamit ng folic acid mismo ay makakatulong sa katawan na gumawa ng mga bagong pulang selula ng dugo.
Ang isang baso ng orange ay naglalaman ng 31.5 mcg ng folic acid. Ang isa pang tungkulin ng prutas na ito ay tumulong sa pagsipsip ng iron sa katawan dahil sa mataas na antas ng bitamina C. Ang iron ay bahagi ng mga pulang selula ng dugo na tumutulong sa pagbigkis ng oxygen.
Ang isang lemon, kabilang ang balat, ay naglalaman ng 83 mg ng bitamina C o 92% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Samantala, ang isang medium-sized na orange ay maaaring magbigay ng 70 mg ng bitamina C (78% ng pang-araw-araw na pangangailangan).
Ang folic acid na matatagpuan sa mga bunga ng sitrus ay medyo mataas din. Halimbawa, ang isang malaking orange ay naglalaman ng 55 micrograms ng folate, o humigit-kumulang 14% ng inirerekomenda (RDI).
2. Alak
Ang ubas ay kilala rin na mataas sa folic acid. Ang isang baso ng alak ay naglalaman ng 21 mcg ng folic acid.
Hindi lamang iyon, ang ubas ay naglalaman din ng bitamina A. Ang bitamina A ay kilala na may mahalagang papel sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Kahit maliit lang, malaki ang benefits para sa anemic patients, di ba?
3. Karot
Ang karot ay isang prutas na mayaman sa bitamina A. Ang bitamina A sa anyo ng retinol ay gumaganap ng papel sa pagtulong sa katawan na makagawa ng mga pulang selula ng dugo at maghatid ng oxygen sa mga selula ng katawan.
Upang madagdagan ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa katawan, pinapayuhan kang kumain ng tatlong malalaking karot, hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo.
4. Mga strawberry
Ang paboritong prutas na ito ng maraming tao ay maaari ding kumilos bilang pampalakas ng dugo. Ito ay dahil ang mataas na antioxidant na nilalaman sa mga strawberry ay makakatulong sa katawan sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga antioxidant ay kapaki-pakinabang din para sa pagprotekta sa mga selula ng katawan mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal.
Ano ang mga Antioxidant at Bakit Mahalaga ang mga Ito Para sa Ating Katawan?
5. Mga pasas
Pinagmulan: Dahon Ang mga pasas ay pinatuyong prutas na maaari mong gawing meryenda sa hapon pati na rin pampalakas ng dugo dahil mataas ito sa iron. Sa 2/3 tasa ng mga pasas ay naglalaman ng mga 2 gramo ng bakal.
Hindi lamang gawin itong meryenda, maaari mo rin itong idagdag sa mga cake, cereal, o oatmeal. Maaari nitong gawing mas madali para sa iyo na makakuha ng karagdagang paggamit ng bakal.
6. Pakwan
Ang pakwan ay naglalaman din ng bakal. Hindi lamang nakakapresko, ang prutas na ito ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng iyong mga pulang selula ng dugo.
Ang isang medium-sized na hiwa ng pakwan ay maaaring magbigay sa iyo ng hanggang 1.5 gramo ng bakal. Bilang karagdagan, ang pakwan ay naglalaman din ng bitamina C na kailangan ng katawan para sa pagsipsip ng bakal.
7. Kamatis
Isang nai-publish na pag-aaral International Journal of Science and Research kinasasangkutan ng mga buntis na kababaihan na madaling kapitan ng anemia. Ipinakita ng mga resulta na ang katas ng prutas ng kamatis na natupok ng hanggang 660 mg sa loob ng 10 araw ay maaaring tumaas ang antas ng hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo.
Ang mga kamatis ay naglalaman din ng iron at bitamina C na sapat na mataas upang ang iron ay mas madaling ma-absorb ng iyong katawan.
8. Papaya
Sa Indonesia, ang papaya ay medyo madaling mahanap. Ang papaya ay isa ring magandang prutas para sa blood booster dahil ito ay mayaman sa folate at vitamin C para maiwasan nito ang anemia.
Ang kabuuang 140 gramo ng prutas ng papaya ay naglalaman ng 53 micrograms ng folic acid, na nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng 13%. Samantala, ang 145 gramo ng papaya ay nagbibigay ng bitamina C na nilalaman na 87 mg o 97% ng pang-araw-araw na pangangailangan.
9. Lychee
Ang isang lychee ay nagbibigay ng halos 7 mg ng bitamina C, o 7.5% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Bilang karagdagan sa bitamina C, ang lychee ay naglalaman din ng omega-3 at omega-6 fatty acids na mabuti para sa kalusugan ng utak, puso at dugo.
10. Abukado
Tulad ng walang katapusan sa mga benepisyo ng pagkain ng mga avocado. Tila, ang mga avocado ay maaaring maging isang prutas para sa mga pampalakas ng dugo dahil naglalaman ito ng folic acid.
Maaaring matugunan ng isang tasa ng avocado ang hanggang 23% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa folic acid. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay naglalaman din ng mga bitamina C, E, K at B-6 at omega-3 acids.
Kahit na ang mga avocado ay kilala sa kanilang mga taba ng gulay, hindi ka dapat mag-alala. Ang mga avocado ay naglalaman ng mga malulusog na taba na kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyong manatiling busog, na ginagawa itong perpekto kapag pinangangasiwaan mo ang iyong timbang.
11. Mangga
Ang mangga ay mababa sa calories ngunit mataas sa nutrients. Hindi kataka-taka sa ilang bansa, ang mangga ay tinatawag na "hari ng mga prutas."
Ang mangga ay maaaring maging isang prutas para sa pampalakas ng dugo dahil ito ay mataas sa bitamina C at folate. Ang kabuuang 165 gramo ng mangga ay nagbibigay ng 67% bitamina C at 18% folate ng pang-araw-araw na reference na paggamit.
Ang mataas na bitamina C na ito ay maaaring mapabuti ang immune system, tulungan ang katawan na sumipsip ng bakal, at hikayatin ang paglaki ng katawan.
12. Bits
Ang beetroot ay napatunayang isa sa mga mapagpipilian ng mga prutas na nagpapalakas ng dugo. Sa pananaliksik na inilathala sa Brazilian Journal ng Medikal at Biyolohikal na Pananaliksik, ang beetroot ay nagpapakita ng malakas na mga katangian ng antianemic, batay sa nilalaman nitong antioxidant. Samakatuwid, ang katas ng prutas na ito ay maaaring gamitin bilang isang mahusay na likas na mapagkukunan bilang isang mapagkukunan ng mga antioxidant.