Palaging darating sa atin ang mga problema, handa man tayo o hindi. Samakatuwid, ang positibong pag-iisip ay lubos na inirerekomenda upang palakasin ang ating mga kaluluwa upang hindi sumuko. Gayunpaman, madalas kapag naiipit na tayo, hindi na natin alam kung ano ang gagawin, minsan ay may mga 'wild' na kaisipang gustong wakasan ang buhay. Pakiramdam namin ay hindi na namin kayang magtiis, na para bang ang mga problemang kinakaharap namin ay hindi nakakahanap ng maliwanag na lugar. Mayroong ilang mga katangian ng pagpapakamatay, tulad ng depression, impulsivity, at iba pa.
Bakit umuusbong ang mga saloobin ng pagpapakamatay?
Marahil ay sumagi sa iyong isipan ang pag-iisip ng kamatayan, kahit minsan lang o pasulput-sulpot. May maling pang-unawa sa kamatayan. Ang mga taong nagdedesisyon na magpakamatay minsan ay ayaw nilang tapusin ang kanilang buhay, gusto nilang tapusin ang sakit. Ito ay kilala bilang nawalan ng pag-asa at paghihiwalay.
May pakiramdam na nag-iisa kapag nahaharap sa mga problema, kahit na mayroon ka talagang mga kaibigan. May tinatawag kritikal na panloob na boses, dito ang isang tao ay mag-iisip nang hindi makatwiran, lumilitaw ang mga boses na hindi siya dapat mabuhay, at ang ibang mga tao ay magkakaroon ng mas magandang buhay nang wala ang kanyang presensya. Sa kasamaang palad, kung minsan sa isang estado ng pagiging pisilin, posible para sa isang tao na maniwala sa mga tinig na ito.
Ang bagay na kailangan mong tandaan ay ang bawat problema ay pansamantala, ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ay lilipas kapag ito ay tapos na. Laging may pag-asa, gaano man kaliit. Kaya, ano ang gagawin kapag wala kang pag-asa? Ang una ay siguraduhing ligtas ka.
Ano ang ilang ligtas na plano na dapat mong gawin kapag gusto mong magpakamatay?
Narito ang ilang paraan para gumawa ng ligtas na plano para sa iyong sarili sa mga oras ng ideya ng pagpapakamatay, gaya ng:
- Kilalanin kapag masama ang pakiramdam mo. Ang pagkabalisa at madilim na pag-iisip ay lumabas sa ibabaw. Subukang tanggapin ang pakiramdam sa unang pagkakataon na makilala mo ito. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na mapawi ang mga damdaming ito
- Magplano ng isang bagay na makakatulong sa iyo kapag nagsimula kang sumama. Gumawa ng isang plano upang makagambala sa iyong sarili mula sa mga damdamin ng pagpapakamatay; pakiramdam passive at isolated
- Isipin kung anong mga aktibidad ang nagpapagaan sa iyong pakiramdam? (Halimbawa, pumunta ka sa isang komedya, magluto, alagaan ang hardin). Kung gayon, kanino ka pupunta para alisin ang mga negatibong kaisipang ito?
- Kung mayroon kang kaibigan o kamag-anak na mapagkakatiwalaan mo sa lahat ng iyong kwento, susubukan mo bang tawagan sila kung masama ang pakiramdam mo? Ito ay mainam na gawin upang maiwasan ang pakiramdam na nakahiwalay
- Nakarating na ba kayo sa isang therapist? Mayroon ka bang mga contact o paano ka nakikipag-usap. Dapat mong isipin ang tungkol sa paggawa ng mga plano upang makipag-ugnayan sa iyong therapist
Ano ang mga bagay na dapat gawin kapag nakaramdam ka ng pagpapakamatay?
Narito kung ano ang maaari mong isipin na asahan kapag dumating ang mga madilim na kaisipang ito sa iyo:
1. Ipangako na hindi gagawa ng anumang bagay na makakasakit sa iyo
Ang mga pag-iisip ng ideya ng pagpapakamatay ay darating at umalis. Hindi mo mahuhulaan kung kailan ito darating, ang mahalagang bagay na kailangan mong gawin ay patuloy na mag-isip ng makatwiran, kahit na ito ay mahirap. Iwasan ang mga impulsive action na may mapanirang epekto sa iyo. Maaari mong pag-usapan ito sa mga kaibigan, pamilya at mga therapist, gumawa ng appointment sa harap nila.
2. Panatilihing ligtas ang iyong sarili
Ilayo ang mga bagay, droga at iba pang bagay na maaari mong gamitin para saktan ang iyong sarili kapag dumating ang mga mapusok na pag-iisip. Kung mayroon kang labaha malapit sa iyo, pinakamahusay na ilayo ang labaha, ilagay ito sa ibang silid sa iyong bahay. Patuloy na makipag-ugnayan sa mga tao para hindi ka mahiwalay. Iwasan din ang pag-inom ng mga gamot na hindi nireseta sa iyo, at alkohol. Pareho, maaaring nasa panganib ng kamatayan, kahit na hindi sinasadya at talagang gusto.
3. Humanap ng kausap na nakakaintindi sa iyo
Ang pakikipag-usap tungkol sa kamatayan sa ibang tao ay hindi komportable, natatakot kang isipin ng iyong mga kaibigan o pamilya na ikaw ay baliw. Ngunit ang pag-iingat nito sa iyong sarili, maaari ring ilagay ang iyong sarili sa panganib. Minsan ang pag-uusap lang tungkol sa nararamdaman mo ay makakapagbigay sa iyo ng kaunting ginhawa at makatutulong sa iyo na mawala ang sakit.
4. Kumuha ng sapat na tulog
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring mag-ambag sa depresyon, sa gayon ay tumataas ang panganib ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay. Subukang matulog ng walong oras sa isang araw. Gayunpaman, kapag naramdaman mong wala kang lakas para bumangon sa kama, subukang pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na nagpapanatili sa iyong aktibo. Bagama't maaari kang mag-atubiling gawin ang anumang bagay sa oras na iyon, dahil ang pananatiling tahimik ay mag-trigger ng mga hindi kanais-nais na kaisipan.
5. Palakasan
Ang pananaliksik na binanggit ng Psychalive.org ay nagpapakita na ang ehersisyo ay kasing epektibo ng pag-inom ng mga antidepressant. Subukang sanayin ang iyong tibok ng puso nang humigit-kumulang 20 minuto sa isang araw. Pagkatapos, maramdaman ang pagbabago sa iyong emosyon. Hindi naman kailangang maging mabigat kung wala kang oras, ang paglalakad lang ay sapat na upang makagawa ang iyong katawan ng endorphins – mga hormone na makakabawas sa depresyon.
6. Subukang mag-isip ng positibo
Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay nagmumula sa maraming mga negatibong kaisipan na naipon. Panahon na para hamunin mo ang iyong sarili na maging mas positibo. Maaari mong labanan ang mga negatibong kaisipan na may positibong pagpapatibay, halimbawa, gumawa ng dalawang haligi sa papel, ang unang haligi ay para sa mga negatibong kaisipan, ang pangalawang haligi ay para sa mga positibong kaisipan. Isulat ang lahat ng negatibong kaisipan na dumating sa iyo sa oras na iyon, pagkatapos ay tumugon sa bawat negatibong punto ng pag-iisip na may positibong mga kaisipan, halimbawa:
- Baguhin ang kaisipang, "Pakiramdam ko ay hindi ko kayang mabuhay, napakabigat ng problemang ito," sa....
- "Walang problemang hindi kayang lutasin, ang mabigat na problemang ito ay dapat na lumipas."
7. Mahalin ang iyong sarili
Siguro sinisisi mo ang iyong sarili sa nangyari sa iyo, ngunit hindi ito katumbas ng halaga. May nangyari, bilang tao hindi tayo malaya sa pagkakamali. Ang pinakamahalagang bagay ay mahalin ang iyong sarili sa paraang pakikitungo mo sa isang mahal na kaibigan. Isipin, kapag sinabi sa iyo ng isang kaibigan na gusto niyang magpakamatay, ano ang gagawin mo?