Madalas ka bang umiinom ng isotonic drinks? Alam mo ba kung ano ang nasa loob nito?
Ano ang isotonic drink?
Ang mga isotonic na inumin ay kadalasang nalilito sa mga inuming pang-enerhiya o inuming enerhiya inuming pampalakas, ngunit sila ay dalawang magkaibang bagay. Ang mga isotonic na inumin ay mga uri ng inuming pampalakasan na naglalaman ng carbohydrates, minerals, at electrolytes, habang ang mga energy drink ay naglalaman ng mas maraming substance na hindi kailangan ng katawan gaya ng caffeine, taurine, guarana, creatine, at iba't ibang additives na ginagamit upang pasiglahin ang katawan.
Ang mga isotonic na inumin ay mga inuming inilaan para sa mga atleta, upang mabilis na palitan ang mga likido, electrolyte, at asukal sa mga atleta. Ang ganitong uri ng inumin ay mabilis na maabsorb ng katawan dahil ito ay may parehong konsentrasyon at osmotic pressure sa mga likido sa katawan.
Hindi bababa sa isang isotonic na inumin ay naglalaman ng hindi bababa sa 12 hanggang 16% na carbohydrates, pati na rin ang tubig, 19 gramo ng asukal, 200 mg sodium, at 80 calories bawat 250 ml, depende sa brand.
Ang mga isotonic na inumin ay mainam para sa mga taong dehydrated nang husto
Sa katunayan, 70% ng komposisyon ng katawan ay likido. Samakatuwid, ang mga likido ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng mga function ng katawan, tulad ng pag-regulate ng temperatura ng katawan, pagprotekta sa mga organo at tisyu sa katawan, at pagiging isang pampadulas sa mga kasukasuan.
Gayunpaman, ang dami ng likido sa katawan ay palaging nagbabago ayon sa antas ng aktibidad na ginagawa natin araw-araw. Ang katawan ay naglalabas ng mga likido sa pamamagitan ng paghinga, ihi, at pawis.
Ang likidong inilalabas ng katawan ay hindi lamang binubuo ng tubig, kundi pati na rin ang iba't ibang electrolytes na nakapaloob dito, upang kapag tayo ay pinagpawisan, makakaranas din tayo ng kakulangan ng electrolytes. Ang isang litro ng pawis ay naglalaman ng 0.02 gramo ng calcium, 0.05 magnesium, 1.15 gramo ng sodium, 0.23 potassium at 1.48 gramo, at ito ay maaaring mag-iba sa bawat tao.
Maaaring mangyari ang dehydration sa sinuman, ngunit ang mga pinaka-peligro na ma-dehydrate ay ang mga atleta o mga taong gumagawa ng extreme sports, o kapag ang katawan ay lubhang na-dehydrate na maaaring magdulot ng iba't ibang masamang epekto sa katawan, tulad ng pananakit ng ulo, guni-guni, pagkapagod, sa kombulsyon. .
Samakatuwid, ang inumin na ito ay angkop para sa pag-inom ng mga taong nakakaranas ng matinding dehydration dahil ang mga isotonic na inumin ay may mahusay na mga kakayahan sa rehydration, lalo na ang kakayahang ibalik ang mga likido sa katawan sa isang normal na estado. Kapag naganap ang rehydration, nangyayari ang pagpapalit ng electrolyte sa katawan.
Kapag nag-eehersisyo ang mga atleta ng hindi bababa sa 30-40 minuto, magkakaroon ng pagbaba ng carbohydrates sa katawan na kadalasang ginagamit bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, pagtaas ng temperatura ng katawan, at pagbaba ng fluid circulation sa katawan na maaaring magdulot ng pagkapagod.
Ang tubig lamang ay hindi sapat upang palitan ang mga likidong lumalabas sa katawan kapag gumagawa ng mabigat na ehersisyo. Bilang resulta, ang mga atleta ay nangangailangan ng mga inumin tulad ng isotonic na inumin na maaaring palitan ang mabilis na nawawalang carbohydrates, tubig, at electrolytes.
Bukod dito, napatunayan din ng iba't ibang pag-aaral na ang mga atleta na umiinom ng isotonic na inumin habang nagsasanay o sa mga kumpetisyon ay maaaring mapabuti ang pagganap at mabawasan ang pagkapagod dahil sa dehydration.
Kailangan ba ng isotonic na inumin para sa pang-araw-araw na pangangailangan?
Nabanggit na dati na ang isotonic drinks ay mga inumin na partikular para sa mga atleta o mga taong dehydrated, tulad ng mga taong may talamak o talamak na pagtatae. Gayunpaman, hindi kakaunti ang nakakaalam na ang isotonic na inumin ay hindi inumin na maaaring inumin araw-araw. Ang isang survey na isinagawa sa America ay nagpakita na sa 78 na mga tinedyer, hindi bababa sa 56.4% halos kumonsumo ng isotonic na inumin araw-araw. Ang mga dahilan kung bakit sila umiinom ng isotonic na inumin ay iba-iba rin, tulad ng isotonic na inumin ay may masarap na lasa, ay mas malusog kaysa sa mga soft drink, at maaaring mapawi ang uhaw nang naaangkop. Pagkatapos kung ang inumin na ito ay malusog at mabuti para sa pagkonsumo araw-araw?
Ang mga isotonic na inumin ay talagang angkop lamang para sa pagkonsumo ng mga taong regular na nag-eehersisyo nang hindi bababa sa 90 minuto sa isang araw. Kung hindi ka gumawa ng mabigat na ehersisyo at hindi masyadong dehydrated, pagkatapos ay inirerekomenda na huwag uminom ng isotonic na inumin nang madalas. Ito ay dahil ang mga isotonic na inumin ay may medyo mataas na nilalaman ng asukal. Kaya't kung regular mong ubusin ito nang hindi sinasamahan ng ehersisyo, ito ay magdaragdag lamang sa iyong pagkonsumo ng calorie sa isang araw at maaaring magdulot sa iyo ng pagkapagod.sobra sa timbang .
Batay sa pananaliksik na isinagawa sa New Zealand, ang pagkonsumo ng isotonic na inumin ay nauugnay sa pagtaas ng insidente ng sobrang timbang, type 2 diabetes mellitus, sakit sa puso, at mataas na presyon ng dugo dahil sa mataas na antas ng asukal at sodium na nilalaman nito. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng isotonic na inumin na hindi angkop ay magpapalubha sa gawain ng mga bato. Kaya, ang pag-inom ng tubig ay ang pinakaangkop na pagpipilian upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido at electrolyte, at maiwasan kang ma-dehydrate.
BASAHIN MO DIN
- 4 na Benepisyo ng Coconut Water para sa Kalusugan
- 5 Mga Epekto ng Energy Drinks sa Kalusugan ng Katawan
- Mga inumin maliban sa tubig na mainam inumin pagkatapos mag-ehersisyo