Ang isang senyales ng constipation ay ang matigas na dumi, madalang na pagdumi (BAB), hanggang sa hindi ito ginagawa. Ang hindi pagkatunaw ng pagkain na ito ay tiyak na nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay, tama ba? Kaya, maaari mong malampasan ang paninigas ng dumi at maglunsad ng matigas na pagdumi sa mga sumusunod na madaling paraan.
Paano maglunsad ng pagdumi upang mapagtagumpayan ang paninigas ng dumi
Pinagmulan: Yahoo News Ang paninigas ng dumi ay isang problema sa pagtunaw na nagdudulot sa iyo ng kahirapan sa pagdumi. Ang kundisyong ito ay nangyayari dahil sa mabagal na pagdumi o mga problema sa paggana ng bituka.
Bukod sa hirap sa pagdumi, maaaring matigas ang iyong dumi at maninigas ang iyong tiyan dahil ang dumi ay matagal nang nakaupo sa iyong bituka. Maraming bagay ang maaaring maging sanhi ng constipation at isa na rito ay ang kakulangan sa pagkonsumo ng fibrous foods o kakulangan sa pag-inom.
Bagaman ito ay tila walang halaga, ang paninigas ng dumi ay tiyak na makagambala sa pang-araw-araw na buhay. Kung hindi agad magamot, ang digestive disorder na ito ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon. Narito ang iba't ibang paraan upang maglunsad ng pagdumi upang mapaglabanan ang tibi.
1. Dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing hibla
Isa sa mga sanhi ng constipation ay ang kakulangan ng fiber intake sa katawan. Kaya naman, ang solusyon upang mapabuti ang panunaw ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga fibrous na pagkain.
Makakatulong ang dietary fiber sa pagsipsip ng sobrang tubig, na ginagawang mas malambot ang dumi. Ang mga benepisyo ng hibla na ito na maasahan bilang isang paraan upang maglunsad ng pagdumi pati na rin ang pagtagumpayan ng tibi.
Bilang karagdagan, pinapadali din ng hibla ang mga pag-urong ng bituka upang ilipat ang mga dumi sa tumbong. Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng hibla ay mabuti para sa sistema ng pagtunaw.
Subukang pumili ng isang uri ng natutunaw na hibla dahil maaari itong sumipsip ng tubig at bumuo ng gel sa bituka upang lumambot ang dumi. Makakahanap ka ng natutunaw na hibla sa mga pagkain tulad ng:
- trigo,
- mani,
- mansanas,
- kahel,
- barley (barley),
- abukado, dan
- brokuli
Ang pagkonsumo ng hindi matutunaw na hibla ay maaari talagang magpalala ng paninigas ng dumi. Ang mga pagkain tulad ng cauliflower, chickpeas, at patatas ay mabisa lamang bilang isang paraan upang maiwasan ang tibi, hindi gamutin ito.
2. Bigyang-pansin ang diyeta
Ang kakulangan sa paggamit ng bitamina B12 ay maaari ding maging sanhi ng paninigas ng dumi. Kaya, ang isang makapangyarihang paraan para natural na maglunsad ng matigas na bituka ay ang pagbibigay pansin sa paggamit ng bitamina B12 sa diyeta.
Maaari kang magdagdag ng mga pagkain tulad ng kiwi, dalandan, oatmeal, aloe vera, sa kanin para sa almusal, tanghalian, at hapunan, sa mga meryenda.
Bilang karagdagan sa kakulangan ng bitamina B12, ang paninigas ng dumi ay maaari ding maging tanda ng irritable bowel syndrome (IBS) aka irritable bowel syndrome.
Paano haharapin ang paninigas ng dumi dahil sa IBS ay medyo madali, lalo na ang pagsunod sa isang mababang FODMAP diet ( F masisira O liga, D isaccharide, M onosaccharides, at P oliol). Ang pangalan ng diyeta na nagmula sa pagdadaglat ng carbohydrates na kailangang iwasan ay isang uri ng carbohydrate na nagdudulot ng constipation.
Bilang karagdagan, mayroong ilang mga uri ng mga pagkain na maaaring maglunsad ng pagdumi, tulad ng:
- berries,
- popcorn na walang mataas na asin,
- mani, tulad ng mga almendras, at
- yogurt o kefir
3. Matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng likido
Ang pagkadumi ay madalas na nangyayari dahil ang katawan ay kulang sa likido, na nagreresulta sa pag-aalis ng tubig. Well, ang isang natural na paraan upang maglunsad ng pagdumi na maaaring gawin sa bahay ay ang pag-inom ng mas maraming tubig.
Ang mga likido ay kailangan ng malaking bituka upang maiproseso ang dumi ng pagkain sa mga dumi. Kapag ang katawan ay kulang sa tubig, ang malaking bituka ay sumisipsip ng tubig mula sa natitirang pagkain na kinakain. Bilang resulta, ang dumi ay nagiging tuyo at matigas, na nagpapahirap sa pagdaan.
Kung paano haharapin ang constipation sa isang ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-inom ng 8 basong tubig kada araw. Maaari mo ring makuha ang iyong likido mula sa mga katas ng prutas o sopas.
Maaari ka ring uminom ng plain soda na walang asukal bilang isang paraan upang harapin ang mahirap na pagdumi. Ang tubig ng soda ay may potensyal na mag-hydrate ng katawan pati na rin mapawi ang mga sintomas ng paninigas ng dumi.
4. Mag-ehersisyo nang regular
Bilang karagdagan sa pagpapalusog ng katawan, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa paglulunsad ng pagdumi. Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa katawan na mas masipsip ang pagkain at mapanatiling gumagalaw ang bituka.
Kapag mas aktibong gumagalaw ang bituka, mas mabilis din ang paggalaw ng pagkain sa malaking bituka. Kung ang pagkain ay dumaan sa malaking bituka nang mas mabilis, mas kaunting tubig ang maa-absorb ng katawan mula sa mga dumi.
Sa madaling salita, ang texture ng dumi ay magiging mas siksik at malambot, na ginagawang mas madali ang pagpasa. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik mula sa journal Diabetes, Metabolic Syndrome, at Obesity: Mga Target at Therapy .
Ang pag-aaral ay nagsiwalat na ang aktibong ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga problema sa paninigas ng dumi sa mga babaeng napakataba. Gayunpaman, pumili ng isang uri ng ehersisyo na hindi gaanong mabigat, tulad ng paglalakad nang 20 hanggang 30 minuto nang ilang beses sa isang linggo.
5. Pamahalaan nang mabuti ang stress
Marami ang hindi nakakaalam na ang stress ay maaaring maging sanhi ng constipation. Dahil ang katawan ay tinatamaan ng stress ay maaaring mag-trigger ng pagdumi na bumabagal at nagiging sanhi ng paninigas ng dumi.
Iyon ang dahilan kung bakit, ang pinakamahusay na paraan upang maglunsad ng pagdumi pati na rin ang pagtagumpayan ang paninigas ng dumi ay subukan ang iba't ibang mga bagay na maaaring mabawasan ang stress, kabilang ang:
- Magbasa ng libro,
- nanonood ng mga pelikula,
- kumain ng masustansyang pagkain, at
- gumawa ng iba pang libangan.
6. Iwasan ang ugali ng pagpigil sa pagdumi
Ang ugali ng pagdumi ay maaari ding maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ang dahilan ay ang mga dumi na dapat ilabas ay talagang nakaipit sa bituka. Habang tumatagal ito, mas maraming likido ang sisipsipin ng bituka sa dumi at gagawin itong mas tuyo.
Well, ang isang siguradong paraan upang maglunsad ng pagdumi upang mapaglabanan ang paninigas ng dumi siyempre ay kailangang alisin ang ugali na ito. Kung ikaw ay may gana sa pagdumi, pumunta kaagad sa palikuran.
Ang paglalapat ng pamamaraang ito ay hindi lamang ginagawang makinis ang sistema ng pagtunaw, ngunit pinipigilan din ang paninigas ng dumi.
7. Uminom ng laxatives
Kung ang natural na paraan ng paglulunsad ng pagdumi ay hindi kayang pagtagumpayan ang paninigas ng dumi, maaari kang uminom ng mga laxative na malayang ibinebenta sa mga parmasya. Ang pag-inom ng laxatives ay ang pinakamabilis na paraan para gamutin ang constipation.
Gayunpaman, ang bawat uri ng gamot ay may iba't ibang tungkulin, kabilang ang:
- suplemento ng hibla para lumambot ang dumi,
- pampadulas na laxative para mag-lubricate ng dumi
- osmotic laxative upang mapanatili ang nilalaman ng tubig sa mga bituka,
- stimulant laxative upang ma-trigger ang mga kalamnan ng bituka upang palabasin ang mga dumi, at
- pampalambot ng dumi karaniwang ginagamit pagkatapos ng operasyon o panganganak.
8. Uminom ng bitamina
Bilang karagdagan sa pagkain at mga laxative, ang ilang uri ng bitamina ay maaaring gamitin bilang isang paraan upang gamutin ang tibi. Narito ang ilang bitamina na maaaring makatulong sa pagpapakinis ng proseso ng pagtunaw.
Bitamina C
Ang bitamina C ay isa sa mga bitamina na makakatulong sa paggamot sa tibi. Kapag ang katawan ay nakakakuha ng sapat na paggamit ng bitamina C, ang natitirang bitamina na hindi nasisipsip ay magkakaroon ng osmotic na epekto sa digestive tract.
Nangangahulugan ito na ang bitamina C ay nagdadala ng tubig sa mga bituka, na maaaring makatulong sa paglambot ng mga dumi. Samakatuwid, ang pagdaragdag o pagkuha ng karagdagang bitamina C mula sa pagkain ay maaaring makatulong na mapawi ang tibi.
Bitamina B9 (folic acid)
Gumagana ang bitamina B9 o folic acid sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pagbuo ng acid sa digestive tract, upang makatulong ito sa paglulunsad ng pagdumi. Kung ang antas ng acid sa digestive tract ay mababa sa isang tiyak na tagal ng panahon, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng folic acid upang mabawasan ang mga sintomas ng constipation.
9. Kumain ng prebiotic at probiotic na pagkain
Kung paano lampasan ang paninigas ng dumi dahil sa matigas na pagdumi ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng probiotics at prebiotics.
Ang mga probiotic na pagkain ay mga pagkain na naglalaman ng bacteria na katulad ng good bacteria sa bituka. Samantala, ang mga prebiotic ay mabubuting sangkap para sa bakterya sa bituka.
Sa pangkalahatan, ang probiotic bacteria ay maaaring mapabilis ang oras na kailangan para sa pagkain mula sa oras na ito ay pumasok sa bibig, digestive tract, hanggang sa ito ay lumabas bilang mga dumi.
Ang oras para sa panunaw ng pagkain ay mas maikli din salamat sa probiotics, na 12.4 oras na mas mabilis. Ang mabilis na prosesong ito ay nagpapanatiling malambot at madaling maipasa ang dumi.
Sa kabilang banda, ang mga prebiotic ay naglalaman ng isang uri ng galacto-oligsaccharides fiber na maaaring magpapataas ng dalas ng pagdumi. Ang sangkap na ito ay nagpapapalambot din ng dumi.
10. Sumailalim sa operasyon
Ang operasyon ay isang huling paraan kapag ang paggamot sa bahay o ang gamot mula sa isang doktor ay hindi makapagpapaginhawa sa tibi na naranasan. Sa katunayan, mayroong mga espesyal na kinakailangan upang sumailalim sa operasyon bilang isang paraan ng pagharap sa paninigas ng dumi, katulad ng pagdurusa sa mga problema sa istruktura sa malaking bituka, tulad ng:
- pagbara sa malaking bituka,
- pagpapaliit ng bituka,
- isang punit sa anus (anal fissure), at
- ang tumbong ay 'nahuhulog' sa ari (rectal prolapse).
Maaaring kailanganin mo rin ng operasyon kapag ang kanser ay natagpuan sa colon, tumbong, o anus.
Para sa iba't ibang paraan ng paglulunsad ng pagdumi upang malampasan ng maayos ang constipation, mangyaring kumonsulta sa doktor upang makakuha ng tamang paggamot.