Ang ilan sa inyo ay maaaring mas gusto na matulog sa liwanag, ang iba ay maaaring makatulog lamang kapag ang silid ay madilim. Kaya, mas mabuti bang patayin ang mga ilaw kapag natutulog ka kaysa hindi gawin ito?
Ang sagot ay nasa kondisyon na patay ang mga ilaw. Oo, ang pagtulog sa dilim ay makapagbibigay sa iyo ng mas magandang kalidad ng pagtulog. Ang isang mahalagang kadahilanan sa pag-regulate ng pagtulog at ang biological na orasan ng iyong katawan ay ang light exposure.
Bakit patayin ang ilaw habang natutulog?
Ang liwanag ay maaaring maging reference sa biological clock ng iyong katawan. Bakit? Dahil ang liwanag na natatanggap ng mga mata ay hindi lamang upang matulungan ang mga mata na makakita, ngunit maaari ding magbigay ng mga senyales sa katawan na nagpapahiwatig ng ilang oras para sa katawan.
Ang mga mata ay maaaring magbigay ng mga pangalawang function, tulad ng pagtugon sa liwanag at pag-reset ng circadian clock ng iyong katawan. Ang pagkakalantad sa liwanag ay nagpapasigla sa pagdaloy ng mga selula ng nerbiyos mula sa mga mata patungo sa mga bahagi ng utak. Kinokontrol nito ang mga hormone, temperatura ng katawan, at iba pang mga function na gumaganap sa iyong pakiramdam ng inaantok.
Kapag ang iyong mga mata ay nalantad sa liwanag sa pagitan ng umaga at gabi, hinaharangan nito ang mga selula ng nerbiyos at pinipigilan ang paglabas ng hormone na melatonin, na tumutulong sa iyong makatulog.
Maaaring ito ang dahilan kung bakit ipinahihiwatig ng circadian clock ng iyong katawan na oras na para matulog sa gabi, kaysa sa araw kung kailan nakakatanggap ng maraming liwanag ang iyong mga mata.
Kapag natutulog ka na nakabukas ang mga ilaw, maaaring hindi makagawa ng hormone melatonin ang iyong utak dahil nalilito kung gabi o araw.
Ang sobrang pagkakalantad sa liwanag bago ka pa lang matulog ay maaari ring pigilan ang iyong pagtulog sa magandang kalidad. Kaya, pinakamahusay na patayin ang iyong mga ilaw bago matulog upang bigyan ang iyong katawan ng senyales na oras na para matulog. Ang pag-regulate ng light exposure ay isang epektibong paraan upang mapanatili ang iyong circadian cycle.
Ano ang gagawin bago matulog?
Bago ka matulog, dapat mong patayin ang mga ilaw sa iyong silid. Bilang karagdagan, ang mga elektronikong device na nasa iyong silid, gaya ng mga telebisyon, kompyuter, laptop, o WL, dapat ding patayin. Ito ay dahil ang mga electronic device na ito ay gumagawa din ng liwanag.
Kung may bintana sa iyong silid, dapat mong isara ang iyong mga kurtina sa bintana upang ang liwanag sa labas ay hindi pumasok sa silid at makagambala sa iyong pagtulog. Maaari mo ring gamitin ang mga pantulog na salamin upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa gabi.
Kung hindi ka makatulog sa sobrang dilim, magandang ideya na buksan ang iyong ilaw na naglalabas ng mas malambot na liwanag.
Maaaring i-program ang iyong katawan para matulog kapag madilim, para mas madali mong mahikayat ang iyong katawan na matulog. Higit pa rito, kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi, hindi mo na rin dapat buksan ang iyong mga ilaw, pinangangambahan na hindi ka na muling makatulog.
Ano ang mga kahihinatnan kung hindi mo papatayin ang mga ilaw habang natutulog?
Ang pagtulog nang nakabukas ang mga ilaw ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Maaaring mangyari ang problemang ito sa kalusugan dahil ang pagkakalantad sa liwanag habang natutulog ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagkagambala ng mga hormone sa katawan. Ang ilan sa mga sakit na maaaring sanhi ng pagtulog sa maliwanag na kondisyon ay:
- Obesity. Nai-publish na pananaliksik American Journal of Epidemiology, na nagmumungkahi na ang mga babaeng natutulog sa mas maliwanag na silid ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na Body Mass Index (BMI). Bilang karagdagan, ang kanilang circumference sa baywang ay mas malaki kaysa sa mga babaeng natutulog sa madilim na kondisyon ng silid.
- Depresyon. Pananaliksik sa Journal ng Affective Disorders ay nagpakita na ang mga taong nalulumbay ay may mas maliwanag na ilaw sa kanilang mga silid-tulugan habang natutulog. Ang mga abala sa pagtulog o mahinang kalidad ng pagtulog na dulot ng mga ilaw ay maaaring maiugnay sa depresyon.
- Kanser sa suso. Pananaliksik sa pamamagitan ng International Journal of Health Geographics natagpuan na ang insidente ng kanser sa suso ay mas mataas sa mga kababaihan na nakatira sa mga lugar na may mataas na antas ng pag-unlad sa lunsod, mas maraming ilaw sa mga kalsada, shopping mall, at mga tahanan.
- Type 2 diabetes mellitus. Natuklasan ng pananaliksik na inilathala ng journal Chronobiology International na ang mga taong may diabetes ay nakakakuha ng exposure sa mas maliwanag na liwanag sa loob ng apat na oras bago matulog. Kasama sa light exposure na ito ang nakuha mula sa telebisyon at WL, dahil ang mga elektronikong device na ito ay ipinakitang mas pinipigilan ang hormone melatonin kaysa sa iba pang pinagmumulan ng liwanag.
- Hindi pagkakatulog. Ang pag-on ng mga ilaw habang natutulog ay maaaring magpalala sa kalidad at dami ng pagtulog. Ang liwanag ay maaaring magpababa ng mga antas ng melatonin na ginagawa ng katawan, na maaaring magpapahina sa iyo ng antok at maging mas mahirap para sa iyo na makatulog.
- Mataas na presyon ng dugo. Ang pananaliksik sa journal Chronobiology International ay nagpapakita na ang mga taong nakakakuha ng maraming liwanag habang natutulog ay may mas mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga natutulog sa dilim.