Ang Omega-3 ay isang nutrient na kilala sa lahat. Ang Omega-3 ay maraming uri na maaaring makuha mula sa mga pandagdag sa pandiyeta tulad ng langis ng isda at langis ng abaka. Dalawang karaniwang uri ng Omega-3 ang DHA at EPA. Upang maunawaan ito nang mas malinaw, basahin ang artikulong ito.
Ano ang DHA?
Ang DHA ay maikli para sa docosahexaenoic acid, isang fatty acid na kabilang sa Omega-3 group. Ang komposisyon ng utak ay binubuo ng taba na halos isang-kapat na ginawa ng DHA. Kapag pinag-aaralan ang istraktura ng utak, natuklasan ng mga siyentipiko na ang DHA ay bahagi ng istraktura ng mga lamad ng mga neuron.
Ang DHA ay gumaganap ng isang napakalaking papel sa kulay abong bagay sa utak (katalinuhan) at sa retina (kabuuang paningin ng mata). Binubuo ng DHA ang sensitivity ng mga neuron, na tumutulong sa paghahatid ng impormasyon nang mabilis at tumpak. Ang Omega-3 fatty acids ay tumutulong sa pagbuo ng mga neuron at glucose transporter. Ito ay isang pangunahing sustansya na tumutulong sa paggana ng utak.
Mahalaga rin ang DHA para sa pagpapaunlad ng function ng mata at ang perpektong nervous system. Natuklasan ng mga pag-aaral ng hayop na ang DHA ay sagana sa nervous system, halimbawa sa retina ng mata at utak.
Ang maagang pagkabata na kulang sa DHA ay magkakaroon ng mababang intelligence index. Ang isang pag-aaral sa Estados Unidos na sumusubaybay sa mga bata mula sa pagkabata hanggang sa edad na 8-9 ay natagpuan na ang mga sanggol na pinasuso at nakatanggap ng sapat na DHA ay istatistikal na 8.3 puntos na mas mataas kaysa sa mga sanggol na nagpakain ng gatas ng baka at hindi nakakakuha ng sapat na DHA.
Ano ang EPA?
Ang EPA ay kumakatawan sa eicosapentaenoic acid, isang Omega-3 fatty acid na tinatawag ding "blood purifier". Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pangunahing epekto ng EPA ay upang matulungan ang paggawa ng mga prostaglandin sa dugo. Pinipigilan ng ganitong uri ng prostaglandin ang akumulasyon ng mga platelet, na binabawasan at pinipigilan ang trombosis. Binabawasan din ng mga prostaglandin na ito ang kolesterol at triglycerides sa dugo, at binabawasan ang lagkit ng dugo.
Binabawasan din ng EPA ang panganib ng atherosclerosis. Samakatuwid, ang EPA ay may positibong epekto sa pag-iwas at paggamot ng atherosclerotic heart disease.
Ang kahalagahan ng mga suplemento ng DHA at EPA
Ang pagbibigay ng mga pandagdag sa DHA para sa pangmatagalan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng sanggol. Gayunpaman, ang katotohanan ay, ang mga bata sa maraming bansa sa buong mundo ay nakakakuha ng pang-araw-araw na suplemento ng DHA sa mas mababang antas kaysa sa inirerekomenda.
Mga rekomendasyon ng FAO, WHO (2010):
- DHA para sa mga bata 6-24 na buwan: 10-12 mg/kg
- Mga buntis at nagpapasusong babae: 200 mg/araw
Mga kamakailang rekomendasyon para sa kabuuang pang-araw-araw na halaga ng DHA ng ANSES—French Food Safety Agency (2010):
- Mga batang may edad na 0-6 na buwan: 0.32% ng kabuuang mga fatty acid
- Mga bata 6-12 buwan: 70 mg/araw
- Mga batang may edad 1 hanggang 3 taon: 70 mg/araw
- Mga batang may edad na 3-9 taon: 125 mg/araw
- Mga buntis at nagpapasusong babae: 250 mg/araw
Mula sa impormasyong ito, nakakakuha ka ng pangunahing ideya kung paano mas mahusay na pangalagaan ang iyong anak.
Kamusta Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, diagnosis, o paggamot.