Dapat pa ring gawin ang ehersisyo, kahit na mayroon kang mga problema sa puso. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng sports ay maaaring gawin para sa mga taong may mga problema sa puso. Anong uri ng ehersisyo para sa puso ang maaari at mabuti para sa?
Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa iyong puso
Narito ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan ng puso:
- Palakasin mo ang iyong puso
- Maaaring mabawasan ang panganib ng pagpalya ng puso
- Pagbaba ng presyon ng dugo
- Palakasin ka
- Tinutulungan kang maabot (at mapanatili) ang iyong perpektong timbang
- Tumutulong sa pamamahala ng stress
- Mag-upgrade kalooban at ang iyong pagtitiwala
- Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Maaaring napag-usapan ng iyong cardiologist o cardiologist kung anong ehersisyo ang ligtas para sa mga taong may problema sa puso. Kung hindi, napakahalagang itanong sa kanya ang mga tanong na ito bago simulan ang iyong gawain sa pag-eehersisyo. Itanong sa doktor ang mga sumusunod na katanungan:
- Ilang ehersisyo ang maaari kong gawin bawat araw?
- Gaano kadalas ako makakapag-ehersisyo bawat linggo?
- Anong mga uri ng ehersisyo ang maaari kong subukan at anong mga sports ang dapat kong iwasan?
- Kailangan ko bang uminom ng gamot sa ilang partikular na oras habang ginagawa ang aking regular na ehersisyo?
- Dapat ko bang suriin ang aking pulso habang nag-eehersisyo?
- Anong mga senyales sa kalusugan ang dapat kong bantayan habang nag-eehersisyo?
Mga uri ng sports na maaari mong gawin
Ang iyong plano sa ehersisyo ay karaniwang may 2 uri, na ang mga sumusunod:
1. Cardiovascular o aerobic exercise
Mag-ehersisyo para sa ganitong uri ng puso, ang pinakamaraming benepisyo para sa iyong puso. Maaaring palakasin ng mga halimbawa tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglukso ng lubid, pagbibisikleta, paggaod, at aerobics ang iyong puso at baga.
Kung gagawa ka ng regular na aerobic exercise, makakatulong ito sa iyong kontrolin ang iyong presyon ng dugo at pagbutihin ang iyong paghinga, kaya hindi na kailangang gumana nang kasing lakas ng iyong puso kapag nag-eehersisyo ka.
2. Pagsasanay sa lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring bumuo ng iyong mga kalamnan. Maaari kang gumamit ng mga barbell o weights sa gym. Kadalasan ay gagawa ka ng ilang set para sa bawat uri ng weight training. Ngunit huwag kalimutang ipahinga ang iyong mga kalamnan at katawan, 1-2 araw sa sideline ng iskedyul ng ehersisyo.
Iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag gumagawa ng sports para sa puso
Ang kahalagahan ng pag-init at paglamig
Sa bawat oras na mag-ehersisyo ka, dapat kang magsimula sa isang warm-up. Ang pag-init ay makakatulong sa katawan na ayusin ang paggalaw nang dahan-dahan, mula sa pagiging matigas hanggang sa pagiging medyo nababaluktot dahil sa paggalaw ng pag-init.
Ang pinakamahusay na paraan upang magpainit ay gawin ang parehong mga paggalaw na iyong pinlano para sa ehersisyo, ngunit sa mas mabagal na bilis. Kung nakakaranas ka ng pananakit ng dibdib, kahirapan sa paghinga, o pagkahilo, dapat mong ihinto kaagad ang pag-eehersisyo at sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga sintomas na ito.
Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo para sa kalusugan ng puso, huwag kalimutang palamigin o i-relax ang mga kalamnan. Ang paggalaw na ito ay ginagawa nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagpapabagal sa paggalaw. Iwasang huminto at umupo kaagad pagkatapos ng ehersisyo! Ang pag-upo, pagtayo, o paghiga pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring magdulot ng pagkahilo o pagkahilo, at maging ang palpitations ng puso.
Mga tip sa paggawa ng ehersisyo para sa puso
Inirerekomenda ng American Heart Association na mag-ehersisyo ka hangga't maaari sa loob ng linggo. Kapag mas nag-eehersisyo ka, mas maganda ang mga resulta at makakatulong din na mapabuti ang iyong kalusugan.
Kung bago ka sa pag-eehersisyo, magsimula nang unti-unti sa pamamagitan ng pagtaas ng oras at bigat ng ehersisyo. Suriin bawat ilang minuto upang makita kung nakakapagsalita ka pa rin o nakahinga ng maayos habang nag-eehersisyo. Kung hindi mo kaya, ibig sabihin masyado kang nag-eehersisyo. Buti na lang bawasan ng konti.
Narito ang mga tip sa ehersisyo para sa kalusugan ng puso:
- Siguraduhing balansehin ang ehersisyo at pahinga
- Iwasan ang sports tulad ng mga push up at mga sit up. Ang mga sports na ito ay maaaring magpahirap sa mga kalamnan ng isa't isa.
- Huwag mag-ehersisyo sa labas kapag ito ay masyadong malamig, mainit, o mahalumigmig. Ang maalinsangang hangin ay maaaring mapagod nang mabilis. Ang matinding temperatura ay maaaring makaapekto sa sirkulasyon ng dugo, igsi ng paghinga, at pananakit ng dibdib. Mas mahusay na subukan ang isang panloob na aktibidad tulad ng paglalakad sa mall.
- Uminom ng sapat na tubig upang mapanatili kang mahusay na hydrated. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming likido ang maaari mong inumin bawat araw.
- Iwasang maligo sa sobrang init o malamig na tubig, o mga sauna. Ang matinding temperatura ay maaaring makapagpahirap sa puso.
- Huwag mag-ehersisyo sa mga mabundok na lugar maliban kung kumunsulta ka sa iyong doktor. Kung kinakailangang maglakad sa matarik na dalisdis, gawin ito nang dahan-dahan sa pag-akyat upang maiwasan ang labis na trabaho.
Kung ang iyong pag-eehersisyo ay naantala ng higit sa ilang araw (tulad ng dahil sa sakit, bakasyon, o masamang panahon), magsimulang muli.
Tawagan kaagad ang iyong doktor kung naramdaman mo ang mga sumusunod na sintomas pagkatapos ng ehersisyo!
Itigil ang pag-eehersisyo at tawagan kaagad ang iyong doktor kung makaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- sakit sa dibdib
- mahina
- nahihilo at nahihilo
- biglaang pagtaas ng timbang o pamamaga sa katawan, presyon o pananakit sa dibdib, leeg, braso, baba, o balikat
- Iba pang mga sintomas na nangangailangan ng pansin
Kung nagpapatuloy ang mga sintomas na ito pagkatapos mong huminto sa pag-eehersisyo, o lumala, tawagan ang iyong doktor o pumunta kaagad sa pinakamalapit na departamento ng emergency ng ospital.
Ang pag-eehersisyo ay maaaring magpasakit ng iyong mga kalamnan sa simula. Ito ay normal at ang sakit ay unti-unting mawawala habang ang iyong katawan ay nasasanay sa paggalaw. Ngunit kung bigla kang nakakaramdam ng pananakit o iba pang sintomas, itigil kaagad ang iyong ehersisyo.