Gusto mo bang magkaroon ng malusog na puso at makaiwas sa sakit sa puso? Huwag mag-alala, maraming paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso, kabilang ang pagbibigay pansin sa pagpili ng inumin na iyong inumin araw-araw. ? Halika, tingnan ang ilang rekomendasyon para sa mga inuming pampalusog sa puso sa ibaba.
Mga pagpipilian sa malusog na inumin para sa puso
Ang iyong puso ay nasa tungkulin araw-araw na magbomba ng dugo. Ang dugong ito ay naglalaman ng oxygen at nutrients na kailangan ng bawat cell sa iyong katawan. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na mapanatili ang isang malusog na puso dahil ang organ na ito ay responsable para sa iyong kaligtasan.
Well, kung paano mapanatiling malusog ang iyong puso ay maaari mong gawin sa mga simpleng bagay, katulad ng pagpili ng mga masusustansyang inumin, tulad ng:
1. Tubig
Bilang karagdagan sa dugo, ang mga selula ng katawan ay nangangailangan din ng tubig upang gumana nang normal, kabilang ang iyong puso. Ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay tumutulong sa puso na gumana nang mas madali sa pagbomba ng dugo sa mga daluyan ng dugo patungo sa mga kalamnan.
Sa kabilang banda, kung ikaw ay dehydrated, ang iyong puso ay gagana nang mas mahirap na mag-bomba ng dugo. Kaya naman, ang tubig ang unang pagpipilian ng mga inuming pampalusog sa puso.
Ang bawat tao'y may iba't ibang pangangailangan sa likido, ngunit dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw. Gayunpaman, maaaring kailanganin mo ng mas maraming tubig, halimbawa kapag gumagawa ng mabibigat na aktibidad, nasa ilalim ng araw nang mahabang panahon, buntis at nagpapasuso, o sumasailalim sa paggamot para sa ilang mga sakit.
2. Gatas at yogurt
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang gatas at yogurt ay maaaring maging isang pagpipiliang inumin na malusog sa puso. Ang regular na pagkonsumo ng mga produktong ito ng pagawaan ng gatas ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke.
Hindi lamang malusog na buto, gatas at yogurt ang naglalaman ng bitamina D, bitamina K, calcium, at iba pang nutrients na itinuturing na mahalaga para sa kalusugan ng puso dahil nakakatulong ang mga ito na mapanatili ang normal na presyon ng dugo at mapanatili ang function ng kalamnan at nerve.
Gayunpaman, ang pagpili ng gatas at yogurt ay kailangan mo ring bigyang pansin. Ang dahilan ay, maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas sa merkado ay naglalaman ng mataas na taba o asukal. Kung nais mong mapanatili ang isang malusog na puso, mas mahusay na pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.
3. Mga katas ng prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay maaaring mapanatili ang kalusugan ng puso dahil mayaman sila sa mga bitamina at mineral. Ang nilalaman ng bitamina C at antioxidant compound sa mga prutas at gulay ay maaaring maiwasan ang pamamaga ng mga daluyan ng dugo sa puso.
Bukod sa direktang tinatangkilik mo ito, maaari mo ring ihain ito sa anyo ng juice. Well, ang juice na ito ay maaaring maging mapagpipiliang inumin upang makatulong na mapanatiling malusog ang puso.
Pagpili ng prutas at gulay na mayaman sa antioxidants na mabuti para sa puso at angkop para sa iyo na gumawa ng juice, kabilang ang mga dalandan, strawberry, kamatis, at berdeng spinach. Kapag gumagawa ng juice, pumili ng mga prutas at gulay na sariwa pa at hugasan ng maigi sa tubig na umaagos. Upang maging mas masarap ang lasa, maaari kang magdagdag ng lemon juice at pulot.
4. Tubig ng niyog
Bilang karagdagan sa inuming tubig at gatas, maaari ka ring pumili ng tubig ng niyog bilang inuming nakapagpapalusog sa puso. Ang tubig ng niyog ay naglalaman ng potassium na makakatulong na mapanatiling normal ang presyon ng dugo at tibok ng puso. Pinapanatili ng mineral na ito na normal ang antas ng sodium (asin) sa katawan.
Maaaring tumaas ang presyon ng dugo dahil sa labis na paggamit ng sodium (asin) at maaari itong mapataas ang panganib ng hypertension. Well, ang mataas na presyon ng dugo ay maglalagay ng malaking presyon sa puso sa memo ng dugo. Ang gawain ng puso ay magiging mas mahirap.
Ang kundisyong ito ay hindi malusog para sa iyong puso. Kaya naman, ang mga taong may hypertension ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso sa bandang huli ng buhay.
Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang tubig ng niyog ay iba sa yelo ng niyog, oo. Ang tubig ng niyog ay purong tubig mula sa mga niyog, habang ang ulo ng yelo ay inihahain kasama ng puting asukal, brown sugar, syrup, o matamis na condensed milk.
4. Tsaa
Hindi lang juice, kasama rin ang tsaa sa listahan ng mga inumin na masustansya para sa puso. Mag-aral sa European Journal of Preventive Cardiology ay nagpakita na ang pag-inom ng isang tasa ng tsaa tuwing 2 beses sa isang araw sa isang regular na batayan, ay maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso ng 20 porsiyento.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay malapit na nauugnay sa nilalaman ng flavonoid sa green tea at black tea na kayang pagtagumpayan ang pamamaga, na siyang sanhi ng sakit sa puso. Ang tsaa ay maaari ring magpababa ng mga antas ng kolesterol at mapabuti ang paggana ng daluyan ng dugo.
Bilang karagdagan sa pag-inom ng masustansyang inumin para sa puso, bigyang-pansin din ito
Ang mga benepisyo sa kalusugan para sa puso ay hindi lamang nagmumula sa mga inumin sa itaas. Kahit na ubusin mo ang mga inuming ito, ngunit masama ang iyong pamumuhay, hindi nito ginagarantiyahan na ang iyong puso ay protektado mula sa iba't ibang mga problema. Ang dahilan ay, ang pamumuhay ay malapit na nauugnay sa kalusugan ng puso.
Upang makuha mo ang mga benepisyong pangkalusugan para sa puso, subukan mo ring pagbutihin ang iyong pamumuhay. Mag-ehersisyo nang regular at manatiling aktibo. Pagkatapos, limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa asin, taba, at asukal. Balansehin ito ng sapat na tulog at mapangasiwaan ng maayos ang stress. Huwag kalimutan, na huminto kaagad sa paninigarilyo at huwag maging labis sa pag-inom ng mga inuming ito.