Ang nakakaranas ng isang traumatikong kaganapan ay maaaring mangyari sa sinuman. Maaaring kabilang sa mga karanasang ito ang pagdanas ng karahasan, malubhang pinsala, pagkawala ng isang mahalagang tao, sekswal na panliligalig, natural na sakuna, at marami pang iba. Sa katunayan, maaari kang makibahagi sa trauma sa pamamagitan lamang ng pagmamasid sa isang taong malapit sa iyo na nahulog sa isang sakuna. Kung gayon, paano mapupuksa ang trauma na maaaring gawin? Hanapin ang sagot sa ibaba.
Ano ang ibig sabihin ng trauma?
Ang trauma ay talagang isang emosyonal na tugon sa iba't ibang masasamang kaganapan na dumarating sa iyo at sa mga pinakamalapit sa iyo. Karaniwan, pagkatapos maranasan ang hindi kasiya-siyang karanasan, nararamdaman mo pagkabigla o sorpresa, o damdamin pagtanggi o pagtanggi.
Gayunpaman, habang lumilipas ang panahon, ang iyong mga reaksyon sa mga kaganapang ito ay maaaring mas mag-iba. Halimbawa, ang mga emosyon na hindi mahuhulaan nang maaga, sa mga pisikal na tugon tulad ng pananakit ng ulo at pagduduwal.
Ito ay itinuturing na normal, ngunit mayroon ding mga talagang nagiging stress kapag naaalala nila ang mga pangyayari sa nakaraan. Lalo na kung hindi mo pa rin matanggap ang mga pangyayari sa nakaraan. Kaya, gumawa ng iba't ibang paraan upang maalis ang trauma upang maging malaya sa matagal na stress.
Iba't ibang paraan para maibsan ang trauma na kailangang subukan
Kung palagi kang pinagmumultuhan ng mga nakaraang traumatikong kaganapan at nakakaramdam ka ng pagkabalisa at pagkalungkot, may ilang mga paraan upang harapin ang trauma na maaari mong sanayin, tulad ng mga sumusunod.
1. Sinusubukang tanggapin ang mga damdaming lumabas
Kung nakakaramdam ka na ng stress dahil hindi mo mapigilang mag-isip tungkol sa isang traumatikong kaganapan sa nakaraan, maaaring nakakaranas ka ng mga negatibong emosyon tulad ng galit, pagkakasala, at higit pa. Siyempre hindi ito magkakaroon ng positibong epekto sa iyo.
Gayunpaman, tandaan na ang pagkakaroon ng mga damdaming ito ay isang natural na reaksyon. Lalo na kung ngayon ka lang nagkaroon ng karanasan na sobrang nakakatakot o masakit para sa iyo. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang trauma ay tanggapin muna ang mga damdaming ito.
Ang dahilan ay, hindi iilan ang talagang tumatanggi sa mga damdaming ito nang hindi sinusubukang makipagpayapaan sa traumatikong insidente sa nakaraan. Hindi nakakagulat na nagdudulot ito ng matagal na trauma.
Sa katunayan, ang pagsisikap na tanggapin ang mga damdaming ito ay isang mahalagang bahagi ng proseso paglunas o pagpapagaling mula sa trauma mismo. Samakatuwid, subukang bigyan ang iyong sarili ng oras upang makaramdam ng galit, takot, kalungkutan, pagkabigo, at iba pa.
Ang bawat tao'y may kanya-kanyang oras at proseso. Kaya, huwag pilitin ang iyong sarili na dumaan kaagad sa healing period na ito. Kung sa tingin mo ay sapat na ang mga damdaming ito, simulan nang dahan-dahang makipagpayapaan sa mga alaala at mabuhay sa bagong araw nang may panibagong sigla.
2. Regular na ehersisyo bilang isang paraan upang maibsan ang trauma
Ang susunod na paraan na maaari mong gawin upang malampasan ang trauma ay ang regular na ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gagawa ng mas maraming endorphins upang maibalik ang isang mas magandang mood.
Hindi lamang iyon, ang regular na ehersisyo ay makakatulong din na mapabuti ang iyong sistema ng nerbiyos, upang makalaya ka sa mga damdamin ng trauma na matagal nang bumabagabag sa iyo. Upang mapagtanto kung paano mapupuksa ang trauma na ito, maaari mong subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
Ang mga pagpipilian ng mga uri ng sports na maaari mong gawin ay talagang iba-iba, mula sa paglalakad, pagtakbo, paglangoy, paglalaro ng basketball, hanggang sa pagsasayaw. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhing palaging tumuon sa iyong katawan at kung ano ang iyong nararamdaman kapag gumagalaw ang iyong katawan. Ito ay mahalaga upang matulungan kang maiwasang madaling masugatan habang nag-eehersisyo.
3. Huwag masyadong mag-isa
Kapag na-stress ka, nalulungkot, nagagalit, at nabigo, mas gusto mong mapag-isa sa halip na makipag-ugnayan sa ibang tao. Gayunpaman, sa mga oras na tulad nito, ang paggugol ng masyadong maraming oras nang mag-isa ay talagang magpapalala sa iyong kondisyon.
Samakatuwid, ang paraan upang maalis ang trauma na maaari mong gawin ay gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa ibang mga tao. Hindi mo kailangang pag-usapan ang iyong trauma kung hindi ka komportable. Maraming mga bagay na maaari mong pag-usapan sa ibang mga tao na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable.
Bilang karagdagan, huwag mag-atubiling lumahok sa iba't ibang mga aktibidad o gumawa ng mga aktibidad sa labas ng tahanan kasama ang ibang mga tao. Halimbawa, makipagkita sa mga dating kaibigan, magboluntaryo, o makipagkilala sa mga bagong tao. Gumawa ng iba't ibang aktibidad na walang kinalaman sa trauma na iyong naranasan.
4. Regular na kumain at matulog bilang paraan para maibsan ang trauma
Ang isa sa mga bagay na kailangan mong gawin upang malampasan ang trauma ay ang pag-aalaga sa iyong sarili sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ayon sa HelpGuide, dapat mo pa ring bigyang pansin ang iyong mga pattern sa pagkain at pagtulog kahit na nararanasan mo ang post-traumatic stress disorder (PTSD) para sa isang masamang bagay na nangyayari sa buhay.
Ito ay dahil ang pagkain na iyong kinakain ay may malaking epekto sa iyong kalooban. Samakatuwid, ang pagkain ay isang determinant din kung kakayanin mo o hindi ang stress na dulot ng trauma.
Pumili ng mga masusustansyang pagkain, iwasan ang fast food, matamis na pagkain, at iba't iba pang hindi malusog na pagkain dahil maaari itong lumala ang mga sintomas ng PTSD. Mas mabuti, dagdagan ang pagkonsumo ng sariwang prutas at gulay, protina, at mga pagkain na naglalaman ng masustansyang taba.
Ito ay dahil ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na harapin ang trauma. Hindi lamang iyon, ang pagkakaroon ng ugali ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain ay maaari ding mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Samantala, ang mahihirap na pattern ng pagtulog, lalo na kung kulang ka sa tulog, ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng trauma na iyong nararanasan. Sa katunayan, ang hindi malusog na ugali na ito ay magpapahirap din sa iyo na kontrolin ang iyong emosyonal na balanse.
5. Humingi ng tulong medikal kung kinakailangan
Kung ang mga bagay na ito ay hindi pa rin sapat upang matulungan kang maalis ang trauma, subukan ang isang paraan na ito. Oo, walang masama sa paghingi ng tulong sa ibang tao, lalo na sa mga eksperto, kung sa tingin mo ay hindi mo matutulungan ang iyong sarili.
Sa katunayan, ang mga damdamin ng pagkabalisa, pagkalito, pagkakasala, at para bang ang buhay ay bumagsak ay normal na damdamin, lalo na kung ikaw ay may masamang karanasan na nangyari sa iyong sarili. Sa katunayan, ang mga damdaming ito ay mawawala sa kanilang sarili.
Gayunpaman, kung ang mga damdaming mayroon ka ay sapat na matindi upang makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain, mas mabuting humingi kaagad ng medikal na atensyon upang magamot ang iyong kondisyon sa kalusugan.
Ang ilang mga palatandaan na dapat bantayan ay kinabibilangan ng:
- Ang pakiramdam ay tumagal ng higit sa anim na linggo at hindi ka bumuti.
- Hindi magawa ang mga aktibidad gaya ng nakasanayan.
- Kadalasan ay may mga bangungot, o mga alaala na may kaugnayan sa sanhi ng trauma.
- Ang pagtaas ng kahirapan o hindi kayang makipag-usap sa ibang tao.
- Ang paglitaw ng ideya ng pagpapakamatay.
- Patuloy na pag-iwas sa mga bagay na nagpapaalala sa sanhi ng trauma.
Kung lumitaw ang mga sintomas na ito, mas mabuting kumunsulta kaagad sa iyong doktor para sa karagdagang paggamot.