Maaaring maparalisa agad ang Vertigo at maiwang walang magawa. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng pag-ikot at paglutang. Sa katunayan, ang mga sensasyon na ito ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkahilo, pag-ring sa mga tainga, sa matinding pagduduwal at pagsusuka. Ang kundisyong ito ay maaaring malampasan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga espesyal na gamot para sa vertigo. Gayunpaman, maaari ka ring matuto ng natural na paraan upang harapin ang kondisyon, katulad ng Epley maneuver. Halika, tingnan ang buong paliwanag sa ibaba!
Ano ang Epley maneuver?
Ang Epley maneuver ay isang ehersisyo na makakatulong o mapawi ang mga sintomas ng vertigo. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito kahit saan, kasama na sa bahay.
Ang BPPV vertigo ay nangyayari kapag ang ulo ay nagbabago ng posisyon, na naglalabas ng mga espesyal na likidong kristal na tinatawag na canalites na matatagpuan sa loob ng inner ear canal, na responsable sa pagtulong sa iyong mapanatili ang balanse.
Kapag mabilis kang nagpalit ng posisyon (hal. paghiga hanggang sa pag-upo), ang mga kristal sa tainga ay nagbabago ng posisyon, na nagiging sanhi ng umiikot na sensasyon na tinatawag na vertigo. Ang BPPV ay ang pinakakaraniwang uri ng vertigo. Humigit-kumulang 17 porsiyento ng kabuuang kaso ng vertigo ang nangyayari dahil sa BPPV.
Well, Dr. Si John Epley ay nagdisenyo ng isang serye ng mga paggalaw upang itama ang posisyon ng ulo kasunod ng puwersa ng grabidad upang ang mga sintomas ng vertigo ay maaaring humupa nang mag-isa, nang hindi umiinom ng gamot.
Ang posisyon na ito ay maaaring balansehin ang likido sa tainga pabalik sa normal. Ang Epley maneuver ay epektibo sa pagpapagaling ng higit sa 90% ng mga kaso ng vertigo na dulot ng BPPV. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng walang epekto mula sa therapy na ito.
Totoo, sa una, kailangan mong gawin itong Epley maneuver sa ospital o health clinic. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, hindi mo na kailangan ng tulong, kaya magagawa mo ito nang nakapag-iisa.
Dahil sa napakaespesipikong layunin nito, hindi inirerekomenda ng mga eksperto na gamitin mo ang Epley maneuver upang gamutin ang anumang uri ng vertigo maliban sa BPPV.
Samakatuwid, suriin muna sa iyong doktor ang eksaktong dahilan ng iyong pagkahilo bago isagawa ang maniobra na ito.
Mga panganib na sumailalim sa maneuver ng Epley
Bago gawin ang pagsasanay na ito, kailangan mo pa ring alamin upang matukoy kung may mga panganib o wala sa pagsailalim sa maniobra na ito. Sa pangkalahatan, gayunpaman, ang Epley maneuver ay isang ligtas na ehersisyo.
Maaari mo ring gawin ito nang nakapag-iisa sa bahay, bagama't mas makabubuti kung may ibang tao na sasama sa proseso ng ehersisyo na ito. Bilang resulta, maaari kang maging mas kalmado upang gawin ang ehersisyo na ito.
Ang dahilan, posibleng lumala ang vertigo na iyong nararanasan habang sumasailalim sa maniobra na ito. Samakatuwid, ang ilang mga tao na may iba pang mga kondisyon sa kalusugan ay hindi dapat gawin ang maniobra na ito.
Sa partikular, para sa iyo na may mga kundisyong naglilimita sa iyong saklaw ng paggalaw, gaya ng mga problema sa leeg o likod, mga problema sa vascular, at iba't ibang kundisyon. Kaya naman, mas mabuting kumunsulta muna sa doktor upang matiyak ang kaligtasan nito para sa iyo.
Gabay sa wastong Epley maneuver
Nire-rate ng mga eksperto ang maniobra na ito bilang isang ligtas, epektibo, at mahusay na ehersisyo sa pagharap sa BPPV. Maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili, bagaman ito ay magiging mas mahusay at mas epektibo kung ang doktor ay gumabay noon.
Ang sumusunod ay isang pangkalahatang gabay mula sa mga doktor para sa wastong pagsasagawa ng Epley maneuver:
Kung ang pinagmulan ng vertigo ay nagmumula sa kaliwang tainga, ang sumusunod ay ang Epley maneuver:
- Umupo sa gilid ng kama nang tuwid ang iyong mga binti sa harap mo.
- Ikiling ang iyong ulo 45º pakaliwa (huwag hawakan ang iyong mga balikat).
- Maglagay ng malambot na unan sa iyong ilalim upang kapag nakahiga ka, ang unan ay ilalagay sa pagitan ng iyong mga balikat at hindi sa ilalim ng iyong ulo.
- Sa isang mabilis na galaw, humiga (nakahiga ang ulo ngunit nakatagilid pa rin ng 45º). Ang unan ay dapat nasa ilalim ng mga balikat. Bahagyang nakabitin ang iyong ulo sa gilid ng unan. Maghintay ng 30-120 segundo hanggang sa tumigil ang mga sintomas ng vertigo.
- Ikiling ang iyong ulo 90º pakanan nang hindi ito itinataas. Maghintay ng 30-120 segundo.
- Baguhin ang posisyon ng ulo at katawan sa gilid sa kanan, upang tumingin ka sa sahig. Maghintay ng 30-120 segundo para mawala ang mga sintomas.
- Kung ang vertigo ay nagmumula sa kanang tainga, baguhin ang posisyon ng mga tagubilin.
Pagkatapos kumpletuhin ang mga hakbang ng Epley maneuver, baguhin ang iyong huling posisyon nang napakabagal sa isang komportableng posisyong nakaupo o nakahiga. Ngunit siguraduhing manatili ka sa kama nang ilang minuto.
Tandaan, ang mabilis at biglaang paggalaw ay maaaring paulit-ulit ang mga sintomas. Pagkatapos, habang nagpapahinga para gumaling, suportahan ang iyong ulo ng dalawa hanggang tatlong unan upang ang iyong ulo ay nasa 45-degree na posisyon.
Kung ang mga sintomas ng vertigo ay hindi pa rin humupa pagkatapos mong gawin ang isang set ng Epley maneuver na ito, huwag mag-atubiling ulitin ang ehersisyo na ito mula sa simula.
Matapos sumailalim sa maneuver ng Epley
Karamihan sa mga taong nagsasagawa ng maniobra na ito ay nagsasabing hindi na nila nararamdaman ang mga sintomas ng vertigo. Gayunpaman, ayon sa Johns Hopkins Medicine, ang pamamaraang ito ay maaaring tumagal ng ilang oras upang gumana para sa ilang mga tao.
Sa katunayan, ang ilan ay nakakaramdam pa rin ng mga sintomas kahit na ang mga ito ay napaka banayad sa mga susunod na linggo. Sa oras na iyon, maaari mo pa ring regular na gawin itong Epley maneuver. Gayunpaman, kung ang mga sintomas ay nawala, hindi mo na kailangang gawin ito.
Maaaring payuhan ka ng eksperto sa pangkat ng medikal na iwasan ang ilang mga posisyon pagkatapos mawala ang mga sintomas ng vertigo. Halimbawa, maaaring kailanganin mong matulog na may dalawang unan gabi-gabi sa loob ng ilang linggo.
Bilang karagdagan, kung nakakaranas ka pa rin ng mga sintomas ng vertigo sa kabila ng mga maniobra na ito, makipag-ugnayan sa isang medikal na propesyonal na makakatulong sa iyong kondisyon. Ang dahilan ay, may posibilidad na ginagawa mo ang ehersisyo na ito sa mga maling hakbang at paraan.